Pregătirea fizică - Pagina 2 - 24 Secunde - Coș SUA
Re: [Viață] Pregătirea fizică
Mesaj de Flopatey »14 august 2014, 13:31
Ah, dar desigur, este evident! Personal, în prezent pot face 1 km în 5 minute și mă simt destul de în formă. Ulterior, urmăresc în mod necesar viteza. Fiind unul dintre singurii pivoti ai echipei (ei bine, există un copil nou care să mă ajute ^^), rămân deseori pe teren foarte mult timp, am tot interesul să durez.
Iată programul meu. Campionatul Ligii, U17.
Recunosc că l-am început în avans și adaug și secvențe în rab, deoarece cu tipul meu fizic de tijă mare (1,90, 71 kg), chiar aveam nevoie de el.
La aceasta se adaugă câteva secvențe de baschet (de fapt, aproape în fiecare zi, dar, evident, îmi impun zile libere) cu o mulțime de 1vs1.
Nivel alimentar, nimic special. Sunt un pic mai atent decât de obicei, încerc să mănânc mai multe legume (dar nu suntem prieteni ^^) și fructe, limitând în același timp deserturile mari (mi-a plăcut. Iaurturi Taillefine, pepene galben și ananas), evident cu carne și pește, dar mai rar în regiunea mea. Nu este neapărat ușor, deoarece sunt obișnuit să mănânc mult (în special micul dejun, o perioadă sacră) și am o tendință urâtă să mă îngraș rapid.
Dar ceea ce mănânc mai ales la prânz/cină sunt paste. Pentru că nu-mi place să-mi fac griji pentru gătit și nu am un bucătar personal ca vedetele NBA.
Pe scurt, am slăbit deja 1 kg de la începutul programului.
Re: [Viață] Pregătirea fizică
Mesaj de Baz »14 august 2014, 13:43
Re: [Viață] Pregătirea fizică
Mesaj de Baz »14 august 2014, 13:46
Re: [Viață] Pregătirea fizică
Mesaj de Flopatey »14 august 2014, 13:53
Re: [Viață] Pregătirea fizică
Mesaj de Brokenarrow »14 august 2014, 13:53
Re: [Viață] Pregătirea fizică
Mesaj de Flopatey »14 august 2014, 13:55
Re: [Viață] Pregătirea fizică
Mesaj de Brokenarrow »14 august 2014, 13:57
Re: [Viață] Pregătirea fizică
Mesaj de Brokenarrow »14 august 2014, 14:01
Re: [Viață] Pregătirea fizică
Mesaj de Flopatey »14 august 2014, 14:04
Re: [Viață] Pregătirea fizică
Mesaj de Brokenarrow »14 august 2014, 14:12
Nu, nu este posibil. De fapt, după jogging sau o sesiune de antrenament cu greutăți, corpul dumneavoastră continuă să consume mai multe tipuri de substanțe nutritive chiar și la câteva ore după exerciții, motiv pentru care, de exemplu, în culturism, practicienii înghit agățătoare de proteine de mai multe ori pe zi. aprovizionare constantă.
În plus, pentru banană, veți depozita în principal carbohidrați: foarte practic înainte de efortul de a asigura suficientă energie, dar nu foarte util după (cel puțin, vă permite doar să vă recuperați mai bine, dar să nu promovați creșterea pe cont propriu ).
Am avut 2-3 lucruri în minte de spus despre programul dvs., dar trebuie să merg la muncă acolo, așa că vă voi răspunde aici în seara asta (pentru ca toată lumea să poată beneficia de el și/sau să adauge sfaturi);)
Re: [Viață] Pregătirea fizică
Mesaj de Flopatey »14 august 2014, 14:14
Re: [Viață] Pregătirea fizică
Mesaj de Garcy22 »14 august 2014, 14:46
WeNeedFresh a scris: Da, Garcy22, am uitat să menționez somnul. Am crezut că am făcut-o, durează aproximativ 8 ore de somn pe noapte, mai ales după sport.
L-aș adăuga.;)
Intervalul rulează alternând două viteze pentru a lucra corpul, alergați într-un ritm lent, apoi într-un ritm rapid etc. Dacă practici alergarea pe un traseu deluros ca al meu, accelerezi pe dealuri de exemplu și te relaxezi în vârf și în coborâri. Funcționează inima la o ieșire lungă de 45 până la 75 de minute.
Dacă aveți un curs destul de plat, puteți alterna joggingul lent și HIIT, care este o metodă de antrenament mai dificilă, mai ales pentru că lărgiți și mai mult diferența de viteză. Viteza maximă și joggingul lent sau chiar mersul pe jos efectuând cicluri de 30/30 în decurs de 8 până la 10 minute cu 10 minute de încălzire și 10 minute de calm la final. Trebuie să fii deja într-o stare fizică bună și să fii sigur că inima ta poate face față.
Re: [Viață] Pregătirea fizică
Mesaj de Larry »14 august 2014, 14:46
Dacă aveți programe de fitness mai ușoare, pentru a juca la un nivel modest, pentru cineva care nu a făcut sport în ultimele 4 luni din cauza accidentării (și a vacanțelor), nu ezitați să împărtășiți.
Nu este pentru mine, ci pentru un prieten.