Pregătirea pentru o cursă de ciclism sfaturi nutriționale și de hidratare Sfaturi Decathlon
Orice cursă de ciclism necesită o pregătire foarte specifică, începând cu mâncare. Într-adevăr, o dietă echilibrată este baza fundamentală a stilului de viață sănătos al unui sportiv. Iată sfaturi nutriționale și de hidratare pentru o pregătire optimă pentru următoarea cursă de ciclism !
MAI MULTE LUNI ÎNAINTE CURSEI: FASE DE ANTRENARE ȘI TESTARE
Pentru a evita ca Ziua Z să fie surprins de afecțiuni intestinale sau tulburări legate de deshidratare, efort sau suprasolicitare a sistemului digestiv, se recomandă efectuarea testelor cu câteva luni înainte de cursă, în timpul fazelor de antrenament sau testare. Fiecare sportiv trebuie să adopte o strategie nutrițională specifică acestuia
D-1 SĂPTĂMÂNA ÎNAINTE DE CONCURS
Pentru a fi gata, trebuie să anticipezi. La o săptămână distanță de competiție, urmați aceste trei sfaturi nutriție:
- Favorizați amidonul pentru a optimiza resursele de energie.
- Nu uitați cele 5 fructe și legume pe zi pentru a vă asigura starea de vitamină.
- Bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi.
AJUNA CURSII DE CICLISM
Pentru a trece linia de start a cursei de ciclism în cele mai bune condiții, vă recomandăm la nivel nutrițional:
- Favorizați alimentele cu amidon
- Evitați grăsimea
- Furnizați o cantitate de proteine cu o bucată de carne slabă
- Evitați produsele zaharoase
Iată un exemplu de masă tipică pentru ziua dinaintea unei curse de ciclism:
- Supa de legume
- Piept de pui
- Ratatouille de legume
- Compot de fructe
Dacă nu sunteți acasă și condițiile îngreunează pregătirea unei mese, știți că există preparate complete pregătite și practice de transportat: paste bologneze, orez, pui curry, carne de vită în sos ... Pentru toată lumea, știți că 1 porție = 1 masă.