Pregătirea pentru sarcină Sfaturi despre încercarea de a avea copii

Dacă un cuplu dorește un copil, de obicei nu poate merge suficient de repede. Partenerii așteaptă cu nerăbdare testul pozitiv de sarcină. Dar chiar și în timpul dinaintea veștii bune, viitorii părinți pot face multe pentru a se pregăti pentru sarcină. Ce să ia în considerare chiar înainte de a concepe un copil?

Prezentare generală:

Pregătirea pentru sarcină: o dietă echilibrată

Înainte și în timpul sarcinii, o dietă sănătoasă ar trebui să fie punctul central. Elementele nutritive de care femeile au nevoie tot mai mult în acest timp includ:

Acid folic
zinc
fier
Calciu
potasiu
magneziu
iod
Vitamina A
Vitamina B12
Vitamina B6
vitamina C
Vitamina D
Vitamina E.
acizi grasi omega-3

Dacă corpul feminin nu este alimentat în mod adecvat cu ingredientele menționate, funcția de reproducere este redusă. Dar bărbații ar trebui să acorde atenție și unei diete echilibrate, deoarece calitatea spermei poate suferi din cauza lipsei de nutrienți. Ca o pregătire pentru sarcină, ar trebui, prin urmare, de exemplu o mulțime de fructe și legume sunt în meniu. În timp ce păsările de curte, peștele, ouăle, nucile și leguminoasele ajută și organismul proteină produse lactate precum quark, brânză și iaurt sau diverse tipuri de legume (cum ar fi varza, racheta, broccoli) umple Aprovizionarea cu calciu pe. Cu carnea roșie și legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, necesitatea poate crește, de asemenea fier sunt acoperite.

Suplimente alimentare pentru pregătirea sarcinii?

Cu o dietă echilibrată, toate ingredientele esențiale sunt de obicei consumate. Cu toate acestea - în consultare cu medicul generalist sau ginecolog - suplimentele alimentare (așa-numitele suplimente) vă pot ajuta să vă pregătiți pentru sarcină. În special, vitaminele precum acidul folic și oligoelementele (precum iodul și fierul) trebuie puse la dispoziția organismului în cantități suficiente înainte de sarcină.

Ar trebui să știți despre aceste suplimente:

Necesitate de acid folic crește în timpul sarcinii. Cu un deficit de acid folic, există riscul așa-numitelor defecte ale tubului neural - copilul s-ar putea naște cu malformații severe. Îngrijirea adecvată la începutul sarcinii poate reduce riscul cu până la 70%. Femeilor care încearcă să rămână însărcinate li se recomandă să consume zilnic cel puțin 400 de miligrame de acid folic 1 .
De multe ori medicul recomandă și el Comprimate de iod Ca supliment alimentar pentru pregătirea sarcinii, deoarece este dificil să îndeplinești cerințele crescute numai prin dietă. Oligoelementul este important pentru dezvoltarea sănătoasă fizică și mentală a copilului nenăscut.
De asemenea Cerință de fier a unei femei însărcinate crește. Aportul de fier poate fi controlat bine prin alegerea alimentelor (cum ar fi spanacul), dar cei care nu își pot satisface nevoile au opțiunea de a utiliza suplimente de fier.

Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi privind suplimentarea. Dacă vede necesitatea ca și dumneavoastră să aveți nevoie de suplimente alimentare, vă poate da sfaturi și vă poate recomanda preparate adecvate.

Elemente cantitative: potasiu, calciu și magneziu

Termenul „element cantitativ” rezumă substanțele nutritive din care organismul trebuie să ia în fiecare zi câteva grame (cantități mari). Acestea includ sodiu, clorură, sulf, fosfor, magneziu, calciu și potasiu. Mai presus de toate, ultimele trei ar trebui luate suficient înainte de sarcină pentru a asigura o dezvoltare sănătoasă a copilului:

potasiu apare din ce în ce mai mult la produsele din cereale și fructe. Femeile gravide au nevoie de aproximativ 4000 de miligrame de mineral pe zi 1 .
Calciu se găsește în principal în produsele lactate și susține creșterea osoasă sănătoasă la copil
magneziu este implicat în numeroase procese fizice (cum ar fi diviziunea celulară și funcția musculară). Întrucât mama dă copilului magneziu în timpul sarcinii și, pe de altă parte, excretă din ce în ce mai mult nutrienții din urină din cauza modificărilor hormonale, necesarul general crește. Cerealele integrale, orezul necojit și leguminoasele sunt surse bune de magneziu.

În mod normal, prea mult din aceste elemente în vrac prin alimente nu duce la efecte secundare, organismul pur și simplu excretă din nou excesul de minerale. Cu toate acestea, în cazuri rare, sunt posibile complicații cu o supradoză de suplimente alimentare. Dacă observați semne precum greață sau oboseală bruscă în legătură cu utilizarea, trebuie să consultați un medic.

Abțineți-vă de alcool și nicotină

Dacă doriți să rămâneți gravidă, ar trebui să vă obișnuiți cu un stil de viață sănătos în pregătire - pentru că sarcina cere mult de la organism. Prin urmare, ar trebui să faceți deja dacă doriți să aveți copii nu se folosesc alimente de lux. Acestea includ, de exemplu, alcoolul și nicotina. Dar ce-i cu cofeina? Potrivit Societății Germane de Nutriție, 200 de miligrame de cofeină pe zi sunt inofensive, ceea ce corespunde la aproximativ 400 de mililitri de cafea cu filtru 2. Prea mult din stimulent poate afecta negativ corpul și copilul, deoarece crește probabilitatea de a avea un copil cu greutate mică la naștere 3 .

Sporiți-vă vaccinările înainte de sarcină

În principiu, chiar și copiii nenăscuți pot fi protejați de diferiți agenți patogeni prin vaccinări. Cu toate acestea, mai ales Vaccinurile vii (agenți patogeni slăbiți, de exemplu împotriva rujeolei, oreionului sau rubeolei) nu se administrează în timpul sarcinii. Se crede că există un anumit risc aici de a le transfera către copilul nenăscut prin intermediul placentei, ceea ce poate duce la posibile daune.

Prin urmare, ar fi recomandat, Finalizați vaccinările la timp și cu cel puțin trei luni distanță înainte de o sarcină planificată. 4 STIKO (Comisia permanentă de vaccinare) vă recomandă să le completați înainte de sarcină, mai ales dacă aveți vaccinări lipsă sau incomplete (de exemplu, pentru poliomielită, tetanos, difterie). De asemenea, consideră că protecția împotriva gripei este foarte importantă, deoarece poate duce la cursuri severe de gripă la femeile gravide, care pot pune în pericol copilul nenăscut. 5