Pregătirea sportului și alimentelor ASM Natation Montbeliard

Mușchii reprezintă aproape jumătate din masa corpului. Există două tipuri: mușchii „netezi” care înconjoară viscerele (intestinul sau stomacul, de exemplu) - nu le putem controla prin voință - și mușchii „striați”. Acestea permit mișcări voluntare. Corpul uman are aproximativ 600.

atunci când


Anatomie

Un mușchi este alcătuit din mănunchiuri de fibre musculare strâns strânse împreună. În interiorul acestor fibre sunt elemente contractile numite miofibrile care oferă mușchilor capacitatea de a se contracta și relaxa. Sunt compuse din două tipuri de filamente dispuse alternativ: unele sunt subțiri, altele sunt mai groase.
Când creierul instruiește un mușchi să intre în contact, acesta trece printr-un nerv din coloana vertebrală și ajunge la terminațiile nervoase ale fibrelor musculare. În acest moment, filamentele care tocmai au fost descrise vor aluneca unul împotriva celuilalt. Ce va determina scurtarea mușchiului.
Și întrucât mușchiul este atașat de oase de tendoane, atunci când se contractă, trage de oase și are loc mișcarea. Acest fenomen consumă energie care provine din alimentele pe care le consumăm, precum și oxigen.

Atenție la durerea musculară

Mușchii noștri funcționează non-stop și sunt testați. Uneori, în timpul practicii sportive prea intense, acestea pot fi deteriorate. Alungirile, tulpinile, contracțiile sunt coșmarul sportivilor.
Indiferent de leziune, cel mai eficient tratament este odihna. În caz de contractură, puteți aplica căldură și mușchiului afectat. Și, dimpotrivă, frig în caz de ruptură, alungire sau defecțiune: acolo a existat sângerare și frigul contractă vasele, ceea ce reduce hematomul.
O altă formă de rănire pe care am experimentat-o ​​cu toții odată: rigiditatea. De obicei, apar la 12 până la 48 de ore după un exercițiu prea puternic. Mușchii suprasolicitați devin duri și dureroși datorită acumulării în corp a unei deșeuri rezultate din efortul muscular: acidul lactic.
Pentru a evita acest tip de neplăceri, trebuie doar să vă încălziți înainte de antrenament și să faceți o mică sesiune de întindere imediat după. Aceste sesiuni sunt valabile pentru toată lumea: marii campioni, precum și sportivii de duminică !

Tipuri de leziuni musculare

  • Crampă: contracție dureroasă, involuntară și tranzitorie a unuia sau mai multor mușchi. Poate apărea în repaus sau în timpul efortului. Crampele care apar în practicarea unui sport au o origine complexă. Se crede că acestea sunt rezultatul unei cantități insuficiente de oxigen sau electroliți din sânge. De obicei, acestea sunt un semn de epuizare sau deshidratare. O crampă persistentă se numește contractură.
  • Contuzie: consecință a unei lovituri primite asupra unui mușchi în faza de contracție. Se manifestă prin dureri musculare localizate la punctul de impact, umflături și uneori vânătaie (revărsare de sânge sub piele în urma unei rupturi a vaselor, numită coloquial vânătăi). Aceste manifestări sunt cu atât mai importante și mai profunde cu cât șocul este puternic.
  • Elongaţie: alungirea traumatică a mușchiului. Alungirea apare în timpul stresului excesiv la limita întinderii musculare sau ca urmare a unei contracții prea puternice. Mușchii din spatele coapsei (hamstrii) sunt cel mai probabil să experimenteze o tulpină. Termenul de tulpină (se aude adesea o „lovitură”) este de obicei folosit pentru a se referi la o tensionare mai severă, care poate duce la o ruptură parțială sau completă a fibrelor musculare.


Cauze

  • la începutul exercițiului fizic prin tratament excesiv sau insuficient, încălzire slabă sau tehnică slabă de pregătire fizică
  • la sfârșitul exercițiului prin oboseală, o lipsă de flexibilitate a mușchiului, o alungire deranjată a mușchiului
  • prin mișcări bruște, violente și necoordonate, mai ales dacă există un dezechilibru între forța mușchilor agoniști (care fac mișcarea) și cea a mușchilor antagonisti (care fac mișcarea inversă) - de exemplu, bicepsul și tricepsul
  • printr-o lovitură directă cu un obiect dur (știft, raza de start, raza de finisare, cotul unui alt atlet, etc.)
  • datorită efortului prea intens sau prelungit
  • printr-o leziune musculară anterioară slab vindecată
  • prin echipamente de antrenament inadecvate.


Simptome

Crampe musculare

  • O rigidizare a unui mușchi însoțită de dureri severe.
  • Pierderea mobilității articulare legată de mușchi.

Contuzie

  • Durere la punctul de impact și un petic întunecat sub piele (maro, albastru, roșiatic sau gălbui), fără rupere sau fractură a pielii.

Alungirea sau defalcarea

  • O durere rigidă, ascuțită, brutală la nivelul mușchiului. Durerea se manifestă prin contracție musculară, întindere și palpare. Atacul necesită oprirea efortului, dar permite totuși mișcarea. Cu cât rănirea este mai severă, cu atât durerea este mai severă și pierderea intervalului de mișcare este mai mare.
  • Dacă întinderea este severă, apare umflarea. Dacă rana se află chiar sub piele, uneori puteți vedea o mică vânătăi.
  • Cu o ruptură sau ruptură mare, durerea este comparabilă cu o înjunghiere. Vânătaia este adesea imensă. Mușchiul nu mai este funcțional.

Factori de risc

  • Încălzire insuficientă înainte de a practica un sport.
  • Un stil de viață slab (lipsa somnului, alimentație deficitară etc.), care provoacă oboseală și slăbiciune musculară.
  • Utilizarea anabolizantelor (substanțe care determină o creștere a sistemului muscular), care favorizează dezvoltarea fibrelor musculare, dar slăbește tendoanele.
  • O problemă posturală.
  • Rigiditate musculară.
  • Lipsa de hidratare.
  • Exerciții de antrenament cu greutăți sau de întindere necorespunzătoare sau efectuate necorespunzător.