Pregătirea volumului cetogen - HSN Health, Nutrition Blog
Keto-Volum
Orice pas de volum, al cărui scop este de a câștiga mușchi, are nevoie de un economisitor de super calorii, adică, mananca mai multe calorii decat arse.
Aceasta este o nevoie urgentă, iar în dietele convenționale care consumă carbohidrați sunt adesea abuzate, ba chiar scăpând 40% din acest macronutrienți în cantitatea de calorii pe care o oferă în dietă.
Când facem cetoza, nu ne putem îmbrăca cu hidrați, dacă mergem la 50 de grame pe zi, vom lăsa cetoză, deci trebuie să menținem proteina minimă necesară (în jur de 2 grame pe kilogram de greutate) și să îndeplinim aportul minim de hidrați.
Carbohidrații nu sunt esențiali pentru corpul nostru. Știe să facă glucoză fără a fi nevoie de carbohidrați.
Cu toții suntem clari că știința spune că idealul pentru o hipertrofie bună este să adăugați carbohidrați, dar asta nu înseamnă că nu poți câștiga mușchi în stilul de viață ceto. Poate că nu este cel mai eficient, dar probabil că poate.
De ce Keto-Volume?
Dacă ai citit ceva despre mine, știi că sunt o persoană căreia îi place să încerce tot ce citește, dar de data aceasta este vorba despre boala autoimună pe care o am: diabetul de tip 1.
Îmi controlez glucoza cu o dietă ceto și exerciții de intensitate ridicată, verificându-mi întotdeauna glicemia și cetonele, astfel încât să nu cad niciodată în cetoacidoză. Dacă nivelul meu de glucoză depășește 140 pe stomacul gol, folosesc 2 unități de insulină rapidă pentru a evita orice risc.
Am încercat dieta keto cu mulți ani în urmă, înainte de a avea diabet, dar am folosit-o întotdeauna în timpurile definitorii și am combinat-o cu alte tehnici, cum ar fi postul intermitent, care a contribuit la îmbunătățirea foametei și a sentimentelor de plenitudine, dar acum este calea mea de viață și, din moment ce am văzut că nu există pericol de cetoacidoză, dacă știi cum să controlezi, stilul meu de viață.
Cetoacidoza (nu trebuie confundată cu cetoza) este o stare de vigilență care apare la diabetici atunci când glucoza este foarte mare timp de câteva zile, ceea ce determină modificarea pH-ului sângelui.
Se numește cetoacidoză, deoarece cetonele din sânge sunt, de asemenea, ridicate, dar principala problemă este că osmoza crește și de aceea se pierd electroliți (sodiu și potasiu), ceea ce face pH-ul sângelui acid și poate cădea într-un comă diabetică.
Ținta Ketovolumei mele
Obiectivul acestui antrenament este de a câștigați mușchi la o dietă ceto timp de 7 luni, apoi faceți o definiție de aproximativ 3 luni, tot în ceto, și vedeți rezultatele finale ale acestui experiment.
Scopul meu real este să depășesc cea mai bună afecțiune hipertrofică pe care am avut-o vreodată, adică când am împlinit 40 de ani și am candidat pentru a doua oară la concursul revistei Men's Health (unde am terminat pe locul doi), în care aveam 78 kg cu 8% grăsime: