Pregătiți pentru o competiție întregul proces de la A la Z
Trecând de la un antrenament asiduu la pregătirea pentru competiție, există un singur pas a priori ... și totuși acest mic pas trebuie gândit, cântărit și calculat, maturizat și gândit din nou. În această serie de articole, vom acoperi puțin tot ce trebuie să știm pentru a face pasul (sau nu).
Iată-ne în greu, în centrul problemei: planificarea exactă și precisă care vă va conduce la următoarea competiție. Numărătoarea inversă va putea începe după identificarea fazelor foarte distincte și a punctelor care trebuie abordate în timpul acestor faze.
A. Cu 12 luni înainte
- Alegeți-vă competiția, că nu este prea departe pentru prima dată, că nivelul nu este prea greu pentru început, este important, de asemenea, ca organizația să fie bine stabilită (a se vedea arhivele anilor anteriori, opiniile, fotografiile ...) să nu fiu dezamăgit de loc, de lumini, de sunet, de curs, de judecată, de public. Prima competiție este ca o primă întâlnire, va fi amintită pentru totdeauna - și vă face să doriți să continuați sau nu.
- Planificați-vă regimul de antrenament în afara sezonului - este timpul să încercați toate lucrurile posibile pentru a vedea ce funcționează pentru dvs.
- Consumați alimente de calitate în afara sezonului, mâncați la fiecare două până la trei ore și mâncați în principal proteine, multe proteine. Disciplina alimentară este cheia succesului.
- Faceți cardio de două sau trei ori pe săptămână timp de 20 până la 30 de minute de fiecare dată după antrenamente.
- Scrieți exact ce faceți și ce mâncați în jurnal (începeți un jurnal dacă nu aveți deja unul).
- Găsiți melodiile pe care le iubiți și care vă fac să mergeți în timpul antrenamentului. În timpul dietelor, acestea vă vor ajuta să vă motivați.
- Găsiți melodii pentru a vă imagina că faceți rutina pe scenă în competiție - trebuie să încercați să faceți ceva excepțional, unic. În ciuda faptului că din ce în ce mai puține categorii cer să facă o rutină individuală la muzică și din ce în ce mai puține competiții dau timp pentru asta - rămân un culturist din vechea școală, căruia îi place să pozeze și care pozează și care arată astfel rodul muncii sale.
- Gândiți-vă la costume și la rutina dvs. de a pune - inspirația și modelarea începe cu mult timp în avans și este un proces îndelungat, mai ales când este prima dată.
B. Cu 6 luni înainte
- Aflați și începeți să lucrați la ipostazele dvs. obligatorii. O competiție este o comparație cu adversarii tăi, ești judecat plasându-te exact în aceleași poziții și comparându-te direct cu ceilalți. În afară de execuția perfectă când vine ziua, munca pozării arde multe calorii și facilitează pierderea țesutului gras în timpul pregătirii pentru competiție.
- Schimbați rutina de antrenament, concentrându-vă asupra oricăror grupe musculare care ar putea rămâne în urmă, dar nu neglijați și exercițiile de forță și volum.
- Măriți cardio-ul la 30 de minute pe zi.