Pregătiți smoothie-uri pentru întreaga săptămână
ingrediente pentru
- 1 lingură de semințe de chia
- 20 g de fulgi de ovăz
- 1 ceașcă de fructe amestecate
- 1 mana de legume verzi
Sina Herrmann
Sina iubește tot ce iese cald din cuptor: plăcintă cu mere, chifle de scorțișoară, biscuiți. Deoarece o dietă echilibrată numai cu produse de patiserie este dificilă, poate fi un avocado între ele - de preferință cu lingură directă.
Descriere
Gimnastică sau dans. Faceți jog sau înotați. Îmi place să fac sport - întotdeauna. Am început gimnastica la vârsta de cinci ani, sărind la vârsta de nouă ani și între ele am dansat din nou și din nou. O fac încă din urmă - nu mai la fel de regulat, dar cu multă dragoste.
Ce sport am descoperit pentru mine acum? A alerga! Da, știu că nu mă împrietenesc exact cu această afirmație. Dar hei, am fost și eu un tânăr absolut de jogging. Și cumva sunt și astăzi - cel puțin când vine vorba de jogging dimineața. Sâmbătă și duminică - nicio problemă. La 8:30 am încălțat pantofii de alergare și micul dejun este servit la 10 a.m. Dar de luni până vineri - pur și simplu nu reușesc asta. Prea rece, prea obosit, prea flămând. Fugiți pe stomacul gol? Nu pot. Amestecați un smoothie? Nu reușesc.
„O scuză”, mă avertizează sora mea când îi spun despre „problema” mea. O scuză? Mă glumești? Vorbești serios când spui asta! Merele și perele trebuie să fie curățate, decojite și tăiate în cuburi mici. Mango și nectarine, de asemenea. „Atunci pregătește-ți smoothie-ul”, spune ea. "Imi cer scuze? Ar trebui să stau în bucătărie o oră după muncă și să tai legume? ”„ Nu, nu după muncă - în weekend! ”
Este foarte simplu: tocați fructele și legumele, puneți-le în pungi pentru congelator și umpleți cu fulgi de ovăz și semințe de chia - apoi congelați. A doua zi dimineață, puneți fructele și legumele într-un blender, umpleți cu 1-2 pahare de lapte și amestecați bine. În funcție de starea ta de spirit, puteți folosi lapte de vacă, lapte de migdale sau lapte de cocos. Personal, îmi place cel mai bine combinația de fulgi de ovăz, semințe de chia, afine, spanac și iaurt. De asemenea, delicioase: fulgi de ovăz, semințe de chia, nectarine, mere, castraveți și apă de cocos.
Au trecut două săptămâni de la conversația cu sora mea. Da, îmi îngheț mereu smoothie-urile acum. Și nu, nu am făcut jogging de atunci - cel puțin nu dimineața și după muncă. Pentru jumătatea de oră pe care am câștigat-o acum, prefer să stau în pat. Punct.
Dacă smoothie-urile vă ajută să pierdeți în greutate și cât de sănătoși sunt cu adevărat cei care se potrivesc - vă voi răspunde la toate întrebările în ghidul nostru excelent de smoothie.