Presă de bancă Mai multă forță - Cum să obțineți mai multă greutate
Toată lumea o știe, toată lumea o urăște: succese de antrenament stagnante. Mai ales în disciplina supremă a tuturor exercițiilor, Presă de bancă și presă de bancă înclinată, ceea ce poate duce la creșterea musculară viguroasă în partea superioară a corpului, creșterea musculară stagnantă și lipsa de consolidare a forței poate duce rapid la o stare proastă pe banca de greutate. Vă vom arăta cum să apăsați mai multe greutăți și repetări și să profitați la maximum de antrenamentul pieptului!
De ce stagnează musculatura pe bancă?
Aproape fiecare sportiv atinge un punct în cursul carierei sale de antrenament în care toate metodele de antrenament care au fost utilizate cu succes până acum încet, dar sigur devin ineficiente. Acest lucru se poate datora lipsei de varianță și a varietății de exerciții în antrenamentele de zi cu zi (aproape toți sportivii de forță au „exerciții preferate” care sunt cumva implementate întotdeauna în planurile și metodele de antrenament) și faptului că se schimbă odată cu creșterea succesului în antrenament. hipertrofie musculară. Dieta sau supraentrenamentul permanent pot fi, de asemenea, cauza creșterii musculare stagnante. Să aruncăm o privire mai atentă asupra acestor patru cauze posibile:
Cum pot crește rezistența la presă?
Fenomenul unui „platou de performanță” este exigent Exerciții de bază, cum ar fi banca de presă priviți mai des. De la un anumit nivel de performanță, care apare mai ales în zona antrenamentului de forță maxim și a sistemelor de antrenament, cum ar fi antrenamentul 5 × 5 pentru sportivii avansați, se pare că câștigul de forță al sportivului de forță a atins maximul. Doar o creștere imensă suplimentară a intensității antrenamentului pare să aducă progrese în construirea mușchilor sau creșterea forței în presele de pe bancă.
Cu presa de bancă și bancul de înclinare, există o serie de metode prin care creșterea puterii poate fi reactivată în caz de stagnare:
-
Antrenament clasic de rezistență maximă: Antrenamentul MK este o abordare mult discutată, care funcționează în principiu conform devizei "mult ajută foarte mult". Cu toate acestea, această abordare este, de asemenea, metoda cu cel mai mare risc de accidentare și ar trebui să fie efectuată numai de sportivi profesioniști, care sunt susținuți de parteneri de antrenament în timpul unei sesiuni de antrenament. Majoritatea medicilor sportivi presupun că antrenamentul de forță cu greutăți mari și puține repetări, dacă exercițiul este curat și fără erori, inclusiv presă pe bancă, aduce cea mai mare creștere a forței.
Cu un antrenament de forță maxim, performanța de presă pe bancă poate crește din nou.