PRESA; Eroina solzilor; la femei; s Sănătate iunie 2020; Echilibrul corporal Renate
În numărul mai/iunie 2020 al Sănătății femeilor, draga Claudia este „eroina solzilor” - a reușit să slăbească anul trecut și este capabilă să își mențină greutatea și astăzi.
Cu BodyBalance Renate, antrenor personal și nutriționist în Augsburg și zona înconjurătoare, Claudia W. a reușit să piardă kilogramele în 2019. Ea și cu mine am trimis povestea ei la revista Women’s Health.
"Vreau să pot ține pasul cu copiii de pe locul de joacă "
La începutul anului 2019 a dat clic și am înțeles că trebuie să slăbesc. Kilogramele s-au acumulat la două sarcini și au atins punctul culminant la 92 kg. Nu m-am luat în serios, m-am concentrat pe copii și familie și nu am simțit deloc acea grăsime. Nu am mâncat mult, dar a fost nesănătos și a fost doar un lucru greșit. Sportul nu era o problemă. Până când m-am dus la medic despre probleme de spate și mi-au spus că slăbitul ar ajuta. Greutatea îmi apăsa coloana vertebrală. În plus, nu a fost suficient mușchi. Rezultat: vortex planor. De asemenea, am avut adesea probleme cu stomacul și diareea din cauza alimentelor nesănătoase.
Cum ai început?
Prietena mea Renate (@bodybalancerenate) și-a început propria afacere ca antrenor personal și am sunat-o la sfârșitul lunii februarie pentru a începe să fac mișcare, să mănânce sănătos și să slăbească. În martie a început cu două unități de antrenament pe săptămână și o schimbare a dietei. Am învățat o mulțime de lucruri noi. La început cumpărăturile au durat puțin mai mult - dar a fost foarte distractiv, iar soțul meu mi-a oferit un mare sprijin.
Ce ai schimbat?
În plus față de cele două unități de antrenament cu Renate, am făcut o mică parte de rezistență în fiecare zi pe banda de alergat sau pe bicicletă și câteva exerciții pe care le-am primit ca teme - flotări de perete, sprijin pentru antebraț și înotătorul în poziție predispusă. Antrenamentul a fost perfect adaptat mie, la început exerciții foarte ușoare, cu o mulțime de piese de întindere și rezistență moale.
Mi-am schimbat dieta cu conținut scăzut de carbohidrați: fără pâine, fără paste, fără zahăr, fără băuturi răcoritoare, fără dulciuri. Nu a fost deloc atât de rău. M-am înțeles bine cu trei mese pe zi. Uneori am sărit o masă pentru a avea o sesiune de post mai lungă sau am înlocuit-o cu un chefir. Am redus portiile si am mancat multa salata si legume. De 1-2 ori pe săptămână pe pește sau carne și mai des ouă.
Așadar, kilogramele au căzut foarte repede. Inițial 2 kg în fiecare săptămână, mai târziu 1-2. Am început cu Renate la 88 kg și după 12 săptămâni au dispărut 21 kg. Am cântărit 67 kg din aprilie și îmi pot menține foarte bine greutatea, deși mă răsfăț cu ceva. Știu însă că trebuie să mă mut și de obicei mănânc sănătos. Spatele meu merge foarte bine și problemele de stomac au dispărut.
Ca o persoană nouă
Mă simt ca o persoană nouă. Mulți oameni nu mă recunosc imediat. Doar schimbându-mi dieta, soțul meu a slăbit și el 18 kg! Cu copiii mei acum pot ține pasul cu ciclismul, alpinismul sau jocul de captură.
Cum ai făcut asta?
Cu ajutorul și controlul lui Renate, am știut că nu există scuze. Banii nu ar trebui investiți degeaba. Dacă am avut vreodată chef, m-am gândit întotdeauna: „Nu, nu voi rupe asta! Trăiesc o singură dată și aceasta este o scurtă perioadă din viața mea în care trebuie să fiu atât de strictă ".