Presă pe bancă - neintenționată (!) Execuție incorectă (construirea musculară, piept, antrenament de forță)
Am avut problema cu prese de banc pe care mi-a intrat cotul stâng mult timp.
Cu alte cuvinte, dacă aș trage un fel de linie de la un cot la altul, ar fi strâmb.
După câteva repetări, spre sfârșitul setului, folosesc mai multă forță cu dreapta decât cu stânga.
Colegii mei, care mă însoțesc de mult timp la antrenamente, mă ajută în prezent și îmi spun dacă observă ceva.
Atașate sunt imagini, astfel încât să vă puteți imagina mai bine (îmi pare rău pentru abilitățile mele de a vopsi:))
2 răspunsuri
Încercarea este mai mult decât a studia. Bineînțeles, puteți încerca acoperirea, puteți reduce greutatea puțin și forțați-vă să efectuați cu sensibilitate sau să treceți la gantere uneori.
Cât despre hardgainer, puneți mai multe calorii. Unii se antrenează greu, alții mănâncă. Într-o ciupitură, băuturile bogate în calorii, cum ar fi sucurile sau cacao, dacă este extremă, câteva ulei de măsline scurt este răspândit pe parcursul zilei. Puteți obține calorii dacă doriți, nu ar trebui să fie problema.
Eventual. este pur și simplu o problemă cu tehnica sau stabilizarea (cuvântul cheie tensionează stomacul și omoplații împreună).
Cumpărați întotdeauna bandaje pentru încheietura mâinii pentru prese de bancă! și utilizați coatele și alte greutăți grele. .
poate că încă nu ai suficientă forță și rezistență, ia mai întâi mai puțină greutate.
Ce este ciudat: mă antrenez de un an și 4 luni.
și acum apăsați 60 kg pe bancă, gestionați cu ușurință 12 repetări în primul set, în al 2-lea drept și în al 3-lea set cu suport (dar asta în toate seturile cu această execuție de rahat, pe care chiar nu-l doresc - sunt eigtl. un tip care încearcă să-i acorde atenție cât mai mult posibil, ar fi o rușine dacă mă antrenez ca ceea ce-nu-știu-ce)
Hardgainer. pune-te foarte greu:)
Dacă aș coborî greutățile, probabil că nu m-ar provoca.
Ei bine, voi lua sfatul tău la inimă și voi încerca:)
Nu știu dacă bandajele sunt absolut necesare pentru 60 de kilograme. Tu esti?
fă-o așa. 2 seturi de greutate maximă 8 dan 2 seturi de greutate mai mică de fiecare dată, aceasta se numește set de reducere (izolare)
bandaje întotdeauna. crede-mă, sunt cu mine de mult timp.
2x câte 15 repetări (încălzind greutatea mică) (de ex. 10 kilograme) 2x 8 repetări dificile (de ex. 60 kilograme) apoi 2x set de reducere. (1 set 40kilo, 2set 20kilo)
zburând de 2 ori dificil de 2 ori reducere (nu vă încălziți aici, deoarece aveți deja sânii calzi)
bucle de bara 2x cald 15 wd fiecare 2x greu 2x reducere
cablurile dan se curbează 2x reducere de 2x
așa ar trebui să-ți construiești pregătirea,
nu vă antrenați niciodată mai mult de 90 de minute, nu mai mult de 4x pe săptămână, credeți că ați greșit mult după 1 an de presare pe bancă de 60 kg. ar trebui să fie ușor de peste 90 de ani
când am început, am reușit să ridic 80 kg după 4 luni
google ori conform planurilor cu rata de reducere.
P.s: presa înclinată pe bancă aduce mai mult decât presa pe bancă; =)
întrebări similare
Bună ziua, aș fi interesat de cât de bune sau rele sunt valorile mele de forță (am 15 ani). Orice exerciții cu ROM completă și bună execuție! Se antrenează de aproximativ 1,5 ani. Greutatea actuală 70 kg la 177 cm:
Prese înclinate pe banc cu KH: 24 kg 53
(Primul număr reprezintă repetițiile și al doilea pentru seturi)
În prezent, antrenați-vă de 6 ori pe săptămână în conformitate cu un plan pentru picioare push-pull!
bună,
Am problema că atunci când fac piept, cotul drept începe să tragă/există o senzație plictisitoare .
indiferent dacă este o presă pe piept sau o presă pe bancă cu gantere .
Cu cât oricum fac propoziția mai lungă, cu atât este mai mare sentimentul și trebuie să rup frază.
De asemenea, cotul drept se simte atât de neputincios . a fost așa de 1 lună .
A avut cineva vreodată așa ceva sau știe de ce este ?
Oameni buni, merg la sală în mod regulat de un an și fac antrenamente de forță (15 ani). Acum am observat că nu am avut câștiguri de forță de mult timp și, mai ales, când fac presă pe bancă, în prezent sunt la 80 kg și antrenez cu greutatea 55, 60, 65 și cu repetările de la 8 la 12. Poate să mă ajute cum câștig în continuare masă și totuși prind forță ?
Bună ziua, cât de grea este bara pentru bancul din sala de fitness FitX și este la fel de grea în toate studiourile?
Presa bancului cu gantere este mai intensă decât bara?
Așadar, creezi mai puțin volum cu gantere decât cu bara?
Dacă da, cât aproximativ?
Bună ziua, am vrut să cumpăr o bandă pull-up de mult timp, pentru că am auzit că pull-up-urile pot fi învățate curat și eficient cu astfel de benzi! Fără bandă, nu ajung prea departe cu pull-up-urile mele, pentru că nu reușesc decât 3 piese la un moment dat (poate chiar tehnică și execuție total greșite, pentru că încă nu te poți descurca cu propria greutate corporală) și atât. Cu o astfel de bandă de tragere, aș putea face semnificativ mai multe repetări și, astfel, să stimulez mușchii mai mult și să învăț mai bine succesiunea mișcărilor! Dar pentru mine apare întrebarea, de ce putere am nevoie chiar și când am aproximativ 43 de kilograme? Ce punct forte ar fi cel mai bun pentru mine, astfel încât pull-up-urile să nu fie prea ușoare și nici prea dificile?
Vă mulțumim pentru răspunsuri!:)
Studiourile de fitness sunt închise, dar au o bancă pentru greutăți acasă.
În momentul de față fac cu adevărat prese de bancă și bucle de bicepi.
Pentru puțin spate l-am pus sub o bară, astfel încât podeaua să fie la 10cm sub spatele meu. Și practic sunt în aer. Apoi mă împing în sus pe stâlp. Dar nu este foarte eficient și destul de ușor
Dar, în cele din urmă, îmi fac mult din piept și biceps, niște umeri și triceps, dar foarte puțin în spate.
Este dăunător? Asta provoacă deja dezechilibre?
Bună ziua, am mici puncte roșii pe picioare și încheieturi de multă vreme, în principal după ce m-am scăldat în cadă, dar acestea apar acum și în zona cotului. Are cineva idee ce ar putea fi asta? Au diametre diferite, dar sunt întotdeauna rotunde și le poți simți și puțin. Folosesc întotdeauna un gel de duș diferit, deci nu poate fi așa. Am avut și picior de atlet, dar este tratat.
Vroiam doar o evaluare brută despre voi. Mă duc activ la sală de ceva timp și fac un plan push/pull, care mi-a îmbunătățit semnificativ performanța în ultimele câteva săptămâni.
Am 18 ani, 1,78 înălțime și cântăresc în jur de 69 kg. Pe banca cu bara (cu bara) apăs 75 kg, adică 27,5 kg pe ambele părți și bara cântărește încă 20 în plus. Deci 5 repetări pe 5 seturi. Cum îți place asta? Nu este suficient pentru vârsta/înălțimea/greutatea mea? Știu că sunt destul de slabă, dar încerc să schimb ceva în legătură cu asta
Bună ziua, merg de ceva vreme la sală. Am observat că un os mi s-a lipit pe cotul drept
ce pot face pentru ca să fie ca înainte
Ce este mai bun în sala de gimnastică, echipamente precum Mașină biceps, presă pe piept și presă pe umeri sau dispozitive în care mișcarea se desfășoară liber, de ex. Gantere, presă pe banc și ridicări laterale. Puteți construi mușchii la fel de bine cu mașinile ca și cu exercițiile "independente"?
Am următoarea problemă. Când fac flotări, îl observ în jurul valorii de 3. Când intru în poziția de împingere și apoi cobor, simt o senzație de furnicături de la cot în jos în degetul mic.
Nu există nimic cu tracțiunile climatice, scufundările pe marginea patului sau cu bara și gantera
hei, oamenii ar dori să-mi mărească echipamentul de antrenament puțin în curând, și anume cu o bancă cu greutăți, cu posibilitatea de presă pe bancă și bancă înclinată, precum și cu o bară. acum m-am uitat puțin în jur și am căutat ceva care să nu se rupă imediat sau cam așa, totuși, nu am prea mulți bani disponibili, motiv pentru care vreau să-i păstrez cât mai ieftin posibil. Pe de o parte, am găsit o bancă reglabilă (149,00 la sport-tiedje.de) pentru care a trebuit să cumpăr standuri de gantere suplimentare (99,90 la gorilla-sports.de) (în total 248,90) sau o bancă multifuncțională de la o companie proastă ( în amazon) pentru 109,90 pe care a inclus-o gantera, totuși, aici vine întrebarea mea și într-adevăr întreaga bancă poate fi înclinată pe podea (http://www.amazon.de/schmale-Dr%C3%BCckerbank-Schr%C3% A4gbank-weight bench-dips-barren/dp/B001F5CH2S/ref = sr_1_1? S = sports & ie = UTF8 & qid = 1357896787 & sr = 1-1) dar cum ar trebui să fac o bancă înclinată pe o astfel de bancă? Există accesorii pe care le poți cumpăra pe care tocmai nu le-am găsit încă (de multe ori vezi așa ceva în videoclipurile din sala de fitness, dar, din câte am putut vedea, sunt conectate ferm la dispozitiv) sau tehnici ciudate? poate cineva a avut aceeași problemă și îmi poate spune cum a stăpânit-o. Adică cu 150 de euro mai mult decât aș cheltui altfel; (sper că cineva mă poate ajuta:(
Bună ziua, am vrut să comand o bancă pentru greutăți și, din moment ce sunt încă începător, am vrut să întreb ce să caut atunci când cumpăr și cât de mare ar trebui să fie banca pentru greutăți. Aș dori, de asemenea, să comand o barbell pentru presa de pe bancă și aș vrea să știu cât timp ar trebui să fie.
Eu însumi am 1,90 înălțime și ceva mai lat din punct de vedere al lățimii umerilor.
M-am gândit să cumpăr următoarea bancă de greutate: