Prevenirea Burnout - Coaching Medical Executiv Dr.
Coaching medical executiv
Prevenirea epuizării
Burnout - ce este?
„Burnout” ca diagnostic nu a fost încă stabilit în medicină; experții vorbesc despre un „episod depresiv moderat până la sever” sau despre o etapă preliminară a depresiei. Cei afectați descriu o mare goliciune interioară, epuizare totală, împotriva căreia nici somnul, nici vacanța nu ajută, precum și o senzație de parcă ar fi „oprit lumina” sau „ar fi tras fișa”. Burnout-ul afectează în special persoanele foarte motivate și dispuse să efectueze, care tind spre perfecționism sau care sunt complet absorbite în munca lor - până când nimic nu funcționează. Stresul constant duce la creșterea anumitor hormoni (adrenalină, cortizol). Acest lucru dezechilibrează corpul și sufletul, crește tensiunea arterială și pulsul, inhibă sistemul imunitar și promovează atacurile de cord, bolile autoimune, diabetul și posibil cancerul.
Sunt expus riscului de epuizare?
Anumite profesii par să favorizeze epuizarea: oricine are multe de-a face cu oamenii, lucrează într-o profesie ajutătoare, este sub un control mare sau cu greu vede rezultate concrete ale muncii sale, poate avea un risc crescut de epuizare. Spirala epuizării variază de la semnale de avertizare precum insomnie, iritabilitate, pierdere de energie și durere până la probleme de concentrare, sentimente de vinovăție, ruminări și retragere socială la schimbări severe de dispoziție, tendințe suicidare, apatie și depresie. Dacă observați astfel de simptome din nou și din nou, sau chiar mai des, ar trebui să faceți o pauză și să vă analizați echilibrul dintre viața profesională și viața personală, nivelul de stres. „Antrenamentul Mindfulness”, decelerarea, mono-tasking-ul, time-out-uri conștiente și o mai bună conștientizare a corpului pot ajuta la spargerea spiralei epuizării.
Prevenirea epuizării
Deoarece epuizarea este cauzată de stres constant, reducerea stresului este cea mai importantă măsură preventivă. Mai ușor de spus decât de făcut - pentru că mulți oameni nu percep stresul ca fiind negativ sau dăunător pentru o lungă perioadă de timp, le place să lucreze (și le place să lucreze mult), se bucură de viteză și se schimbă frecvent provocările. Dar, la un moment dat, puterea scade, deoarece axa hormonului stresului din corp se deraiază. Prin urmare, reducerea precoce a stresului este importantă. Sporturile de anduranță, voluntariatul, activitățile cu familia și prietenii pot contribui la experiențe de realizare fără stres și la reîncărcarea bateriilor din nou și din nou. Este ideal să găsiți o ocupație în care să experimentați „fluxul”, adică o absorbție în activitate, prin care spațiul, timpul și sinele să se așeze pe spate. În timpul unor astfel de experiențe de curgere, corpul eliberează hormoni ai fericirii, care la rândul lor inhibă hormonii stresului.
Ajutor la epuizare
Epuizarea manifestă necesită adesea luni de terapie de către un specialist în psihiatrie sau psihosomatică sau un psiholog psihoterapeutic. Hormonii stresului pot fi reduși cu medicamente; Amelioratorii stării de spirit ajută la străpungerea gândurilor și temerilor negative. Discuțiile terapeutice, terapia de grup, arta, mișcarea sau terapia muzicală, precum și formarea cu atenție sunt în continuare module importante ale tratamentului. Un sejur mai lung în spital este indicat și pentru unele persoane afectate. Când reveniți la viața de zi cu zi (de lucru), este important să nu cădeați în aceleași capcane care au favorizat epuizarea. Pentru mulți oameni, epuizarea este, de asemenea, o oportunitate de a începe de la capăt, în care propriile lor valori, priorități și atitudini față de viață sunt puse la îndoială.
Test de scurtă durată
(Sursa: Dr. Thomas M.H. Bergner, www.bergner.cc)
Principalele criterii pentru epuizare (depersonalizare, epuizare emoțională, performanță redusă) sunt întrebate cu 20 de întrebări. Fiecare întrebare răspunsă cu „da” dă un punct (evaluarea de mai jos). Testul servește doar ca ghid și nu a fost dovedit științific.