Prevenirea demenței Aceste zece măsuri dau roade

Stilul de viață mai important decât genele

Prevenirea demenței: aceste măsuri dau roade

23 mai 2019, 12:28 | | ag

Un stil de viață sănătos poate reduce semnificativ riscul de demență. (Sursa: Wundervisuals/Getty Images)

Aproximativ 50 de milioane de oameni din întreaga lume suferă de demență, două treimi dintre ei fiind bolnavi de Alzheimer. Vestea bună este că toată lumea poate lua măsuri preventive și reduce semnificativ riscul de demență printr-un stil de viață sănătos.

Potrivit OMS, numărul persoanelor care suferă de demență va crește semnificativ la nivel mondial în următorii ani. Organizația se așteaptă ca până la 82 de milioane de oameni să fie afectați până în 2030 și până la 152 de milioane până în 2050.

Prin urmare, experții solicită guvernului și angajatorilor să investească mai mult în prevenire și să facă mai multă educație.

Seria foto: Cele mai frecvente zece erori Alzheimer

1. Alzheimerul și demența sunt același lucru: greșit. Alzheimerul este doar o formă specială de demență. Cu toate acestea, există și numeroase alte variante de demență, cum ar fi demența vasculară sau Lewy. Cu toate acestea, două treimi din toate cazurile de demență implică boala Alzheimer. (Sursa: Daisy-Daisy/Getty Images)

Măsurile de reabilitare sunt inutile: nu este adevărat. Chiar dacă Alzheimerul este incurabil, măsurile de consolidare a abilităților de zi cu zi și de creștere a stimei de sine au un efect pozitiv. Acest lucru relaxează semnificativ situația internă și, în multe cazuri, întârzie cazarea internată (sursă: KatarzynaBialasiewicz/Getty Images)

3. Alzheimerul este contagios: acest lucru este greșit. Boala Alzheimer poate fi transmisă numai în condiții de laborator. Experimentele efectuate pe animale cu șoareci au demonstrat acest lucru. Cu toate acestea, odată cu extinderea zilnică la pacienții cu Alzheimer sau în îngrijire, transmisia este exclusă. (Sursa: dragana991/Getty Images)

4. Alzheimerul este de netratat: acest lucru nu este adevărat. Chiar dacă boala este incurabilă, există o serie de abordări non-mediakmentös, în plus față de opțiunile de atenuare și stabilizare prin medicație. Alzheimer Research Initiative e.V. presupune că numai medicamentele aprobate în prezent pot întârzia admiterea la domiciliu cu aproximativ doi ani, deoarece acestea încetinesc evoluția bolii. (Sursa: noipornpan/Getty Images)

Alzheimerul este moștenit: demența Alzheimer este moștenită doar într-un procent foarte mic (aproximativ 3%). În această privință, nu trebuie să dezvolt demență Alzheimer mult timp doar pentru că mama sau tatăl meu o au. (Sursa: lisafx)

6. Alzheimerul este soarta: nu este adevărat. Diverse studii au arătat că un stil de viață sănătos, cu o dietă echilibrată bogată în vitamine, activitate mentală și exerciții fizice regulate contribuie la reducerea semnificativă a riscului bolii Alzheimer. (Sursa: FatCamera/Getty Images)

Pacienții cu Alzheimer mor pentru că uită să respire sau să înghită: acest lucru este greșit. Cei afectați, care au nevoie de îngrijire non-stop în stadiul final al bolii, mor de obicei din cauza sistemului imunitar slăbit. Inflamația picioarelor sau a altei infecții este adesea cauza. (Sursa: KatarzynaBialasiewic/Getty Images)

Alzheimerul afectează doar persoanele în vârstă: Cert este că frecvența demenței crește odată cu înaintarea în vârstă. În grupul de vârstă de la 70 la 74 de ani, numărul este încă sub 4 la sută. În schimb, 41% dintre cei peste 90 de ani sunt afectați. Cu toate acestea, în cazuri individuale, tinerii sub 50 de ani pot dezvolta și demență. De obicei, însă, există o variantă genetică a bolii Alzheimer. (Sursa: LPETTET/Getty Images)

Alzheimerul începe întotdeauna cu uitare: nu este întotdeauna cazul. Mai ales dacă boala izbucnește la o vârstă fragedă. Un studiu realizat de oamenii de știință spanioli a arătat că persoanele care au dezvoltat boala înainte de vârsta de 60 de ani au dezvoltat inițial diferite simptome. Acestea includ tulburări de vorbire și vedere, tulburări de memorie și schimbări de comportament. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

Contactul cu aluminiu promovează Alzheimer: O conexiune cauzală între aportul crescut de aluminiu și apariția Alzheimerului nu a fost încă dovedită științific. Cu toate acestea, nivelurile crescute de aluminiu au fost măsurate în autopsiile creierului pacienților decedați. (Sursa: AndreyPopov/Getty Images)

Ce este bun pentru inimă este bun și pentru creier

Descoperirile științifice privind demența confirmă că „ceea ce este bun pentru inima noastră este bun și pentru creierul nostru”, spune șeful OMS Tedros Adhanom Ghebreyesus. Când vine vorba de măsurile preventive recomandate, exercițiile fizice regulate, o dietă echilibrată, renunțarea la fumat și consumul moderat de alcool se află în partea de sus a listei de recomandări din noile linii directoare.

Ce este demența? Diferite forme de boală sunt rezumate sub demență, în care performanța mentală este puternic redusă. Marea majoritate a celor afectați au Alzheimer. Persoanele bolnave își pierd abilitățile mentale în câțiva ani, își schimbă personalitatea și își pierd orientarea. Boala duce de obicei la neputință și la necesitatea îngrijirii. Mulți dintre cei afectați nu-și mai recunosc rudele, iar unii devin agresivi. Nu există vaccinare preventivă sau leac pentru Alzheimer.

Zece lucruri pe care le puteți face pentru a preveni demența

Următoarea listă prezintă cele mai importante pietre de temelie ale orientărilor OMS pentru prevenirea demenței și a bolii Alzheimer.

Poate fi moștenită demența? Mulți oameni se tem că Alzheimerul este ereditar. Mai ales când sunt cei afectați în familie. Cu toate acestea, doar un procent foarte mic (un procent) din demența Alzheimer este ereditar. Vârsta este cel mai mare risc de îmbolnăvire la 99% din toate bolile Alzheimer. Până în prezent, sunt cunoscute trei gene care sunt responsabile de forma genetică a Alzheimerului. Dacă una dintre aceste gene prezintă mutații, demența va izbucni în orice caz. Persoanele afectate se îmbolnăvesc de obicei foarte devreme, cu vârste cuprinse între 30 și 65 de ani.

Ce alimente sunt bune pentru demență?

Prevenirea țintită a demenței prin anumite medicamente nu este încă posibilă astăzi. Acest lucru face nutriția cu atât mai importantă. Chiar dacă nu există o rețetă brevetată cu care să „mâncați” riscul de Alzheimer: Pentru a menține creierul în formă la bătrânețe și pentru a preveni demența, este importantă o dietă echilibrată bogată în vitamine. Nu numai că oferă protecție pentru creier, dar are și un efect pozitiv asupra bolilor cardiovasculare, a nivelului ridicat de colesterol și a diabetului - toate bolile care sunt suspectate că promovează demența. O mulțime de fructe, legume, pește, ulei de măsline și pâine integrală ar trebui să fie în meniu, sfătuiește experții OMS.

Factori de risc: Fumatul, băutul, supraponderabilitatea, hipertensiunea arterială: ceea ce este bun pentru inimă este bun și pentru creier, spun experții. Reversul este, de asemenea, adevărat. Prin urmare, ar trebui să vi se verifice periodic tensiunea arterială, colesterolul și glicemia. Fumatul, băutul, supraponderalitatea și stresul trebuie evitate.

Așa-numiții acizi grași trans care apar în grăsimile hidrogenate, foarte încălzite, sunt periculoase. Acestea promovează formarea așa-numitelor plăci amiloide în creier și astfel declanșează inflamații în cap. Există însă și substanțe nutritive care încetinesc formarea acestor plăci: colesteroli vegetali (fitosteroli). În creier, ele deplasează parțial colesterolul produs de oameni. Astfel de substanțe nutritive sănătoase pot fi găsite în măsline, vinete, dovlecei și avocado, de exemplu.

Mănâncă Mediterana și previne demența

În recomandările lor, experții OMS respectă orientările bucătăriei mediteraneene, care conține o mulțime de fructe și legume, ulei de măsline, nuci și pește de mare. Studiile au arătat că acest amestec crește performanța creierului și protejează împotriva deteriorării celulelor nervoase. Acizii grași nesaturați din uleiul de măsline reduc și nivelul colesterolului LED „rău” din sânge și, astfel, riscul de calcifiere a vaselor de sânge.

Aceasta protejează nu numai împotriva hipertensiunii arteriale, a infarcturilor și a bolilor metabolice precum diabetul, ci și împotriva demenței vasculare (legate de vase). Așa-numita dietă mediteraneană poate reduce și riscul bolii Alzheimer, așa cum a arătat un studiu realizat la Universitatea Columbia din New York. În plus, dieta relativ scăzută în grăsimi este bună pentru cifra subțire, care la rândul său are un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale și reduce riscul de diabet.

Se potrivesc în cap cu pești

Acizii grași omega-3 sunt, de asemenea, de o importanță deosebită pentru protecția celulelor nervoase. Acestea îmbunătățesc conexiunea dintre celulele nervoase și creier și previn inflamația. Organismul nu poate produce în sine acizi grași omega-3, deci trebuie obținut din alimente. Cel mai important furnizor de omega-3 este peștele de mare bogat în grăsimi, cum ar fi somonul, tonul, macroul, hamsia sau heringul. Dar uleiurile de in, cânepă, rapiță și nuci conțin, de asemenea, o mulțime de acizi grași omega-3.

Beta-amiloidul este separat de o proteină precursoră mai mare (proteină precursoare amiloidă). Alte fragmente de peptide se atașează la peptidă, astfel încât se formează depozite care afectează funcția celulelor nervoase și, în cele din urmă, le distrug. (Sursa: Imagini: GettyImages, procesare: t-online)

Prevenirea demenței prin nutrienți și vitamine

Vitaminele și mineralele joacă un rol important în a face creierul să funcționeze corect. Lipsa acidului folic crește riscul de depresie și poate afecta memoria. Acidul folic se găsește în principal în legumele verzi precum spanacul sau broccoli, dar și în sucul de portocale sau drojdia. O deficiență în alte vitamine B sau fier slăbește, de asemenea, performanța creierului. Protecția celulară este asigurată și de polifenoli (fitochimici) din uleiul de măsline, afinele și sucul roșu de struguri.

Cu toate acestea, OMS recomandă împotriva suplimentelor alimentare, cum ar fi vitaminele B și E, suplimentele cu acizi grași și produsele multi-vitamine pentru prevenirea Alzheimerului. Studiile de aici nu ar fi arătat efecte benefice asupra riscului de demență. Dozele mari de vitamina E sunt, de asemenea, problematice. Vitaminele și alți nutrienți sunt mai bine luați prin alimente. Vitamina B12 joacă un rol special în prevenirea demenței. Se găsește în alimente de origine animală, cum ar fi carnea, peștele și produsele lactate. Prin urmare, experții recomandă persoanelor în vârstă să includă alimente bogate în vitamina B12 în dieta lor. Ficatul și crustaceele sunt surse deosebit de bune.

Rămâneți activ: exerciții fizice și sport

Pe lângă dietă, activitatea fizică regulată este una dintre cele mai importante măsuri de prevenire a demenței. OMS citează studii în acest sens, potrivit cărora rata demenței a fost mai mică cu cât participanții s-au mutat mai mult pe parcursul vieții lor. Antrenamentul de rezistență aerobă, antrenamentul de forță sau antrenamentul cu mai multe componente sunt considerate adecvate. Se face trimitere la recomandările existente ale OMS, conform cărora persoanele cu vârsta peste 65 de ani ar trebui să facă exerciții fizice de cel puțin 150 de minute pe săptămână moderat până la intens sau 75 de minute.

Renunțați la fumat și consumul moderat de alcool

Fumătorii își pun în pericol sănătatea creierului pe termen lung: Un studiu pe termen lung arată că nefumătorii au o probabilitate de peste două ori mai mare de a dezvolta Alzheimer și demență. În spatele acestui lucru se află un mecanism complex care dăunează atât vaselor de sânge, cât și celulelor din creier, suspectează oamenii de știință. Prin urmare, OMS recomandă de urgență să nu fumeze.

Consumul excesiv de alcool este dăunător și creierului. Un studiu francez din 2018 arată că consumul abundent de alcool triplează aproximativ riscul tuturor formelor de demență atât la bărbați, cât și la femei. Prin urmare, OMS recomandă consumul moderat de băuturi alcoolice. Definește băuturile abundente la bărbați ca fiind consumul zilnic de peste 60 de grame de alcool pur, care corespunde la aproximativ 1,5 litri de bere sau aproape 0,7 litri de vin. La femei, consumul intens de alcool începe cu mai mult de 40 de grame de alcool pur pe zi. Această cantitate poate fi găsită în aproximativ un litru de bere sau puțin mai puțin de jumătate de litru de vin.

Antrenamentul creierului și contactele sociale

Studiile au arătat că persoanele active mental sunt mai puțin susceptibile de a avea demență. Creierul este ca un mușchi care trebuie antrenat. Indiferent dacă faceți muzică, dans sau puzzle - rămâneți activ mental și curios. Jogging-ul pe creier poate ajuta, de asemenea, la reducerea riscului de demență. Prin urmare, experții OMS recomandă antrenament cognitiv pentru a preveni demența. Puneți accentul pe conținut nou de învățare și evitați rutina. Cuvintele încrucișate, testele și sudokus-urile sunt mai puțin utile, deoarece de obicei cer doar cunoștințe vechi. Cu toate acestea, este mai bine să înveți o nouă limbă străină. De asemenea, călătoriile oferă creierului hrană nouă. Dacă călătoriți în companie bună, de exemplu într-un grup turistic, atunci puteți preveni două lucruri schimbând idei cu alte persoane. Deoarece socializarea este importantă și pentru prevenirea demenței. Mențineți-vă contactele sociale, de preferință o viață întreagă.

Previziuni sumbre: de trei ori mai mulți pacienți cu demență până în 2050

În ciuda tuturor măsurilor preventive, totuși, cel mai mare factor de risc pentru demență nu poate fi influențat: vârsta. Înainte de vârsta de 65 de ani, doar câțiva sunt afectați; potrivit Societății germane pentru Alzheimer, fiecare a patra persoană din vârstele de 85 până la 89 de ani suferă de demență. Dintre cei peste 90 de ani, frecvența crește chiar la peste 30 la sută.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.

---