Prevenirea diabetului cu dieta adecvată vitală
Schimbându-ne dieta și exercitând mai mult, putem preveni și (aproape întotdeauna) scăpa de diabet. Vă explicăm aici cum funcționează acest lucru și la ce ar trebui să acordați atenție!
Ce este exact o tulburare de utilizare a carbohidraților? Putem Prevenirea diabetului prin dietă? Care Schimbarea dietei este necesar - și care alimente ajută la diabet? Puteți găsi toate răspunsurile aici! Și rețete grozave pentru diabetici - sau oricine este interesat de o nutriție sănătoasă și fără zahăr - sunt disponibile aici: 6 idei de rețete pentru o zi cu combinarea alimentelor cu insulină.
Dacă dezechilibrăm sistemul său fin reglat, corpul nostru reacționează destul de iritabil. L-am putea pune ușor într-o dispoziție ușoară: cu exerciții fizice regulate, o dietă echilibrată și perioade suficiente de odihnă. Nimic mai ușor de atât, nu? De fapt, funcționează și devine din ce în ce mai rău. Fiecare a doua persoană din Germania este acum considerată supraponderală. O consecință: 6,7 milioane de persoane din această țară suferă de diabet. Pentru comparație: în 1950 era „doar” 400 000. Deși susceptibilitatea este în genele noastre, stilul de viață are o influență majoră asupra faptului că metabolismul nostru deraiază sau nu. Unul dintre ei este medicul Dr. Detlef Pape este convingător. În 2006 a dezvoltat binecunoscuta metodă slim-while-sleep. Cu siguranță vă veți aminti: Evitarea carbohidraților seara lasă kilogramele să cadă peste noapte. Acum Dr. Detlef Pape și-a adaptat conceptul la nevoile diabeticilor. Diabetul este o tulburare a utilizarii glucidelor. Organismul nu poate face față bine zaharurilor, inclusiv fructozei din fructe ”, scrie Dr. Detlef Pape în noua sa carte.
2 milioane de oameni din Germania nu știu încă nimic despre diabetul lor
Insulina ne afectează nivelul zahărului din sânge
Diabetul se strecoară în liniște
Primele simptome ale diabetului, cum ar fi oboseala, pielea uscată, susceptibilitatea la infecții sau urinarea frecventă, pot fi adesea urmărite în alte cauze. Acesta este motivul pentru care etapa preliminară (prediabet) trece de obicei neobservată de ani de zile. Dacă nu este tratat, nivelurile excesiv de ridicate ale zahărului din sânge afectează vasele de sânge și nervii pe termen lung. Acolo amenință z. B. Tulburări circulatorii sau boli de rinichi. În plus, o alimentație deficitară duce la obezitate. Grăsimea abdominală eliberează în special hormoni care promovează rezistența la insulină. Prin urmare, experții recomandă reducerea excesului de greutate ca măsură importantă.
Putem contracara diabetul cu o dietă sănătoasă
Cu toate acestea, un diagnostic de diabet de tip 2 nu înseamnă o soartă inevitabilă. Pentru a contracara o boală sau pentru a inversa procesele, Dr. Pape o soluție simplă: combinarea insulinei cu alimente. Se compune din trei mese pe zi care vă umple și se bazează pe ceasul nostru intern. Diabeticii de tip 1 pot beneficia, de asemenea, de această dietă și își pot reduce semnificativ doza de insulină - dar numai după consultarea unui medic. Ești mai mult bucătar? Apoi, un studiu realizat de Universitatea Harvard (SUA) ar trebui să vă motiveze: cercetătorii au descoperit că riscul nostru de diabet scade cu 15% dacă ne pregătim propriile mese de cinci până la șapte ori pe săptămână. Eliminarea completă a carbohidraților nu are sens: fără ele, creierul și mușchii nu pot funcționa corect. Cu rețetele noastre, totuși, puteți reduce cantitatea la 150 g pe zi.
Lasă programul să se topească în gură
Și așa arată planul în detaliu: Glucidele sunt permise la micul dejun, de preferință cele care sunt ușor digerabile ca în produsele din cereale integrale. Tabu dimineața: proteine animale, de ex. B. lapte, cârnați sau ou. Dacă nu beți cafea neagră, ar trebui să folosiți în schimb lapte de soia. Carbohidrații, proteinele și fibrele ajung, de asemenea, pe farfurie la prânz. Seara, cu toate acestea, ar trebui să le evitați pentru a menține nivelul de insulină scăzut peste noapte. Mâncați o masă proteică înainte de ora 20, de ex. Pește, ciuperci sau carne, cu o mulțime de legume sau salată. Acest lucru permite corpului să atingă noaptea celulele adipoase pentru a genera energie. Nu trebuie să mâncați nimic timp de cinci ore între mese, astfel încât nivelul de insulină să scadă din nou. De asemenea: Beți câte un litru și jumătate până la doi litri de apă sau ceai neîndulcit pe zi.
Mișcarea într-adevăr face ca corpul nostru să meargă. Cu cât reușim mai bine să mâncăm sănătos și să facem exerciții fizice în mod regulat, cu atât este mai mic riscul ca metabolismul nostru să se clatine. Putem fugi literalmente de diabet. Cercetătorii americani de la Universitatea din Georgia au arătat că activitatea fizică menține nivelul zahărului din sânge mai mult în echilibru decât medicamentele. Ideal, spune Dr. Pape, sunt 30 de minute de mișcare sau sport de cinci ori pe săptămână, de ex. B. mersul cu bicicleta, mersul pe jos sau înotul. Exercițiile fizice scad nivelul zahărului din sânge, îmbunătățesc sensibilitatea la insulină a celulelor și descompun hormonii stresului, care blochează și acțiunea insulinei. Cu toate acestea, diabeticii ar trebui să facă un control medical regulat și să urmărească nivelul zahărului din sânge înainte, în timpul și după exerciții.
50% dintre diabeticii de tip 2 ar putea face fără medicamente schimbându-și dieta.