Prevenirea disconfortului intestinal prin antrenament alimentar Cum funcționează
Așa vă promovați forța și rezistența intestinelor
13.11.2015, 7:20 | | Ann-Kathrin Landmarke
O dietă sănătoasă cu fructe, legume și fibre antrenează întregul intestin. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)
Dacă intestinul iese din sincronizare, simptomele nu întârzie să apară. Apoi balonare, constipație sau diaree ciuma. Toată lumea își poate antrena intestinele. Cum să faci asta, dezvăluie Dr. Peter Norbert Meier, medic șef al Clinicii medicale II de la Diakoniekrankenhaus Henriettenstiftung din Hanovra și expert al Societății germane pentru gastroenterologie, boli digestive și metabolice (DGVS).
Pentru a menține intestinele, au nevoie de antrenament regulat. Mâncarea decide cât de eficient este „exercițiul intestinal”. În special alimentele proaspete stimulează intestinele la performanțe maxime.
Mâncarea crudă este ca antrenamentul de forță pentru intestin
„Dacă mănânci regulat legume crude, este ca un antrenament de forță pentru intestine”, spune Meier. Deoarece alimentele proaspete durează mai mult timp pentru a fi digerate, iar intestinele trebuie să se strecoare. Dacă, pe de altă parte, mănânci deseori legume prea gătite sau alimente produse industrial, fie ca și cum ai încerca să-ți antrenezi bicepsul cu o minge de lână, expertul intestinal ilustrează lipsa efectului de antrenament.
Preferă legumele bogate în apă
Ceea ce face alimentele crude atât de valoroase este amestecul perfect de apă, fibre și substanțe nutritive. "Legumele și fructele care sunt deosebit de bogate în apă, cum ar fi castraveții, ardeii, morcovii, varza și merele, sunt potrivite pentru antrenarea peretelui muscular al intestinului", explică Meier.
Fibrele sunt ca exercițiile de întindere a intestinelor
În plus, fibra pe care o conține are avantajul că se umflă în intestine și face scaunul mai moale și mai voluminos. Acest lucru asigură mișcări regulate ale intestinului. Fibrele dietetice sunt un fel de exerciții de stretching pentru sistemul nostru digestiv și asigură mobilitatea necesară.
Dacă există o lipsă de apă, digestia se oprește
Fibrele pot fi consumate și sub formă de cereale, precum pâinea cu cereale integrale sau musli. Semințele de in, tărâțele de grâu și psyllium țin, de asemenea, intestinele ocupate. Cu toate acestea, este deosebit de important să se furnizeze suficient lichid, altfel există riscul de constipație.
Potrivit lui Meier, un litru și jumătate până la doi litri de lichid ar trebui consumat zilnic prin băuturi. „De asta are nevoie intestinul pentru a rămâne flexibil”, subliniază expertul.
Bacterii lactice pentru rezistență
Bacteriile lactice, precum cele care se găsesc în iaurt, quark, varză sau aluat, sunt ideale pentru promovarea rezistenței intestinelor. Acestea nu numai că promovează digestia, dar susțin și mobilitatea intestinelor și asigură o colonizare armonioasă a bacteriilor.
Deci, dacă mâncați musli cu iaurt și fructe la micul dejun și beți un pahar mare de apă cu acesta, intestinele dvs. trec automat la modul de alimentare.
Aflând ce îi place intestinului
Cu toate acestea, același lucru este valabil și pentru intestine: începeți antrenamentul încet. Dacă mâncați doar o cantitate mică de legume crude și produse din cereale integrale, ar trebui să vă apropiați încet. Acest lucru oferă sistemului digestiv timp să se obișnuiască cu noua dietă.
„Variază de la o persoană la alta ce alimente sunt digerate bine și care dintre acestea provoacă gaze sau disconfort”, spune Meier. „Trebuie să încerci ce funcționează pentru tine.”
Pansamentul cu oțet și ulei previne flatulența
Dar este important să încorporați în mod regulat legume crude și produse din cereale integrale în dieta dumneavoastră. Flatulența iminentă poate fi prevenită prin utilizarea sosurilor de oțet și ulei, condimentarea cu semințe de chimen sau consumul de ceai de fenicul.
Intestinul are nevoie de curățare?
Puteți face fără măsuri de curățare a intestinelor cu conștiința curată. Clismele și tratamentele de detoxifiere pot fi bune pentru unul sau pentru celălalt, dar, potrivit lui Meier, nu sunt cu adevărat necesare: "Mucoasa intestinală se reînnoiește la fiecare trei zile. În plus, suntem echipați biologic, astfel încât intestinele noastre să nu fie nici murdare, nici să formeze substanțe toxice. Dacă ar fi așa, am avea o problemă reală ".
- Sănătatea intestinului:Aceste alimente aduc echilibrul florei intestinale
- Laxative naturale:Cum funcționează curățarea colonului cu remedii casnice
- Aer în stomac:Acest lucru vă va ajuta cu un stomac umflat
- Ajutor imediat pentru constipație:Aceste remedii casnice vor ajuta la constipație
- Sfaturi de testare și nutriție:Cum să recunoaștem și să tratăm sindromul intestinului iritabil
Concluzia lui Meier: Oricine mănâncă o dietă mixtă sănătoasă și consumă doar carne și alcool cu moderare face tot ce este important pentru intestinele sale.
Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.