Prevenirea durerilor articulare și sfaturi - CORP SĂNĂTOS
Disconfortul la nivelul articulațiilor este aproape întotdeauna asociat cu durerea. Prevenirea poate ajuta. Foto: OBprod prin Shutterstock
Aproximativ fiecare al zecelea cetățean german are probleme comune. Cele mai frecvente plângeri sunt cauzate de uzură sau inflamarea articulațiilor.
Orice formă de disconfort articular este asociată cu dureri severe. Este cu atât mai important să preveniți.
Stai activ
O condiție prealabilă importantă pentru articulațiile sănătoase este furnizarea adecvată a cartilajului articular prin lubrifierea suprafețelor articulațiilor. Acest lucru se întâmplă prin așa-numitul lichid sinovial care se formează în membrana sinovială. Doar cei care mișcă articulația creează condiții optime pentru acest lucru. Așa că continuați să vă mișcați. Mușchii întăriți prin exerciții fizice asigură, de asemenea, articulații sănătoase: mușchii bine antrenați susțin articulațiile și astfel previn tensiunea incorectă și excesivă.
Alimentație adecvată
O dietă sănătoasă joacă un rol important nu numai pentru organe, ci și pentru articulații. Dieta nu poate preveni durerile articulare, dar ajută.
Dimpotrivă, o dietă necorespunzătoare poate avea un impact direct asupra articulațiilor. Prea multe proteine, de exemplu, determină creșterea nivelului de acid uric, ceea ce poate duce la inflamații la nivelul articulațiilor. Prin urmare, vă recomandăm o dietă echilibrată formată din 50 până la 60 la sută carbohidrați, zece până la 20 la sută proteine, până la 30 la sută grăsimi, fibre suficiente, vitamine și minerale.
Alcoolul și nicotina trebuie evitate. La fel ca a fi supraponderal. Dacă doriți să faceți ceva bun pentru articulații, ar trebui să încercați să scăpați de kilogramele în plus - dacă acestea există. Acestea pun un stres extrem pe coloana vertebrală, șolduri, genunchi și glezne. O schimbare pe termen lung a dietei cu multe fructe și legume este mai bună decât o dietă accidentală.
Sfaturi împotriva durerilor articulare
Odată ce durerea articulară este acolo, aceasta poate transforma orice mișcare în tortură. Există metode simple și ușoare și remedii casnice care pot ajuta la ameliorarea durerilor articulare. Cinci sfaturi:
- rozmarin
Planta are un rol important în natură. Rozmarinul favorizează circulația sângelui. Prin urmare, un masaj ușor cu ulei de rozmarin este deosebit de bun pentru articulațiile rigide și dureroase.
- Miere
Împotriva inflamației, mierea este cunoscută de mii de ani. Un strat de miere poate atenua și simptomele durerilor articulare. Aruncați o lingură de miere pe articulația afectată și masați-o ușor cu ea.
- Flori de fân
Un plic cu flori uscate de fân este un adevărat tratament pentru durerile articulare. Încălziți plicul pe abur și apoi așezați-l pe articulația dureroasă. Uleiurile esențiale din florile de fân calmează inflamația.
- Sămânță de chimen
Măcinați o lingură de semințe de chimion și amestecați pudra cu câteva picături de oțet de fructe, întindeți această pastă pe o cârpă de in sau bumbac și folosiți-o pentru a face un plic pentru articulația dureroasă. Semințele de chimion favorizează circulația sângelui.
- saltea
Faceți-vă timp pentru a cumpăra o saltea - articulațiile și mai ales spatele vă vor mulțumi pentru asta. Este important ca salteaua să cedeze în punctele de stres ale umerilor, șoldurilor și bazinului, în timp ce coloana vertebrală trebuie să fie bine sprijinită în poziție laterală. Deci nu ar trebui să vă scufundați, dar nici nu ar trebui să mințiți prea tare.