Prevenirea este cea mai bună protecție împotriva răcirii Meditonsin
cea mai bună protecție împotriva răcelilor
Sezonul rece este sezonul de vârf pentru răceli și gripă. Infecțiile respiratorii sunt cele mai frecvente boli. Statistic, afectează fiecare adult de două până la trei ori pe an și copiii de până la doisprezece ori pe an. Am prins răceli de până la 200 de ori în viața noastră și petrecem aproximativ trei ani tusind și răcind.
La persoanele cu un sistem imunitar funcțional, membranele mucoase ale nasului, gurii și gâtului sunt de asemenea armate - primul punct de atac pentru virusurile de răceală. Măsurile de întărire a sistemului imunitar și măsurile preventive generale sunt, prin urmare, foarte importante și creează o protecție țintită împotriva virușilor reci atât pentru membranele mucoase, cât și pentru întregul sistem imunitar.
Informații suplimentare pot fi găsite și pe www.erkaeltungsratgeber.de.
Mâncat sănătos
"Un măr pe zi ține doctorul departe."
„Îmi place să mănânc un măr, îl ține pe doctor departe”.
Conform recomandărilor DGE (Societatea Germană pentru Nutriție), o dietă sănătoasă ar trebui să conste în primul rând din alimente proaspete, pe bază de plante, cum ar fi fructe, legume, leguminoase și produse din cereale. Carnea și cârnații aparțin doar pe farfurie ocazional. O dietă cu alimente integrale cu conținut scăzut de grăsimi este condiția prealabilă ideală pentru un sistem imunitar puternic.
Vitamine Vitaminele, în special vitamina C și vitamina E, sunt importante pentru sistemul imunitar, care conțin așa-numiții antioxidanți, care sunt cunoscuți și sub denumirea de radicali. Radicalii sunt atomi și molecule, dintre care unele sunt deosebit de reactive și pot deteriora celulele corpului datorită activității lor crescute. Pot apărea boli, inclusiv răceli. Eliminatorii de radicali liberi limitează activitatea crescută și protejează astfel celulele.
Vitamina C naturală pentru eliminarea radicalilor este conținută în citrice, fructe de cătină, măceșe, căpșuni și fructe de kiwi, precum și în cartofi (cartofi-jachetă!), Fenicul, varză, varză de Bruxelles și ardei. Vitamina C poate pătrunde rapid în celule și, prin urmare, poate acționa rapid ca un eliminator de radicali. Vitamina E se găsește în special în uleiurile vegetale.
Antioxidanții naturali nu se găsesc numai în fructele și legumele care conțin vitamine. Alimentele precum cafeaua, ceaiul, soia, uleiul de măsline, scorțișoara sau vinul roșu conțin, de asemenea, antioxidanți și, prin urmare, pot contribui la faptul că radicalii nocivi își limitează activitatea.
Reguli speciale se aplică fumătorilor cu privire la aportul de vitamine și antioxidanții pe care îi conțin. Vitaminele liposolubile (vitaminele A și E) pot crește riscul de cancer la fumători. Prin urmare, fumătorii trebuie să solicite sfatul medicului sau farmacistului. Fructe și legume Cinci pumni de fructe și legume pe zi sunt considerate optime - fie ca legume crude, fie ca suc. Copiii iau mâinile copiilor plini. Dacă consumați suficiente fructe și legume, puteți face de obicei fără suplimente de vitamine suplimentare. Usturoiul și ceapa Usturoiul și ceapa nu numai că dau mâncării lovitura necesară, dar pot avea, de asemenea, un efect antiviral și antiinflamator asupra organismului și, astfel, stimulează apărarea acestuia. Se aplică următoarele: cu cât usturoiul și ceapa sunt mai puțin gătite, cu atât este mai puternic acest efect. Băuturi Asigurați-vă că beți suficiente lichide - de preferință apă minerală, sucuri bune de fructe sau ceai. Unele ceaiuri pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea simptomelor de răceală. De exemplu, ceaiul din floare de tei poate fi băut dacă aveți febră și ceaiul de cimbru dacă aveți tuse. Ceaiul de soc este o sursă suplimentară de vitamina C.
Sfaturi pentru o dietă sănătoasă pentru întărirea sistemului imunitar pot fi găsite și pe www.erkaeltungsratgeber.de.
Prevenirea prin sport și exerciții fizice
Deoarece respirăm aer uscat încălzit în fiecare zi iarna, membrana mucoasă a căilor respiratorii este mai uscată decât vara și, prin urmare, este mai susceptibilă la infecții. Atunci când temperatura corpului este mai rece, celulele imune din corp - inclusiv membranele mucoase - sunt mai slab distribuite decât atunci când temperatura corpului este caldă. Prin urmare, o infecție asemănătoare gripei este deosebit de frecventă în timpul iernii.
Exercițiile fizice și sportul în aer proaspăt stimulează circulația sângelui, sunt bune pentru membranele mucoase și, astfel, ne întăresc apărarea. Se aplică următoarele: în mod regulat, dar moderat, deoarece suprasolicitarea și epuizarea pot, la rândul lor, slăbi sistemul imunitar.
Sporturile de anduranță moderate, cum ar fi joggingul, ciclismul sau înotul de două până la trei ori pe săptămână timp de o jumătate de oră până la trei sferturi de oră întăresc sistemul imunitar. Drumețiile lungi sau plimbările sunt, de asemenea, bune pentru trup și suflet.
Este foarte important să te îmbraci literalmente călduros. Întărirea sistemului imunitar nu are nicio legătură cu înghețarea!
Informații, sfaturi și trucuri pentru prevenirea răcelii pot fi găsite și pe www.erkaeltungsratgeber.de.
Prevenirea prin întărire
Preotul Sebastian Anton Kneipp (1821-1897) a descoperit cura de apă încă din 1849. Este o măsură care promovează sănătatea și întărește sistemul de imunitate și poate fi copiat cu ușurință acasă:
Dusuri alternative de dimineață
Faceți un duș cald timp de trei minute, rece timp de 15 secunde, încălziți din nou timp de trei minute și apoi uscați-vă energic sau uleiați pielea umedă pentru a păstra căldura.
Baie caldă alternativă pentru picioare
Așezați picioarele într-un vas cu apă caldă (30 ° C) timp de trei minute, apoi în apă rece (10 ° C) timp de 20 de secunde (repetați de trei până la patru ori). Apoi ungeți-vă picioarele cu un ulei frumos pentru corp - apoi căldura rămâne în corp.
Călcarea apei - pur și simplu te face bine Cea mai simplă metodă, nu doar pentru întărire. Călcarea apei are, de asemenea, un efect calmant și favorizează somnul. Prin urmare, este mai bine să-l folosiți seara. Rulați apă rece de baie până la mijlocul vițelului, mergeți câteva minute, ridicându-vă picioarele complet din apă (un vas mare va face și el). Iarna puteți merge desculț prin zăpadă pentru o perioadă scurtă de timp (aproximativ jumătate de minut). Masajul cu perii pentru a te trezi Periajul zilnic face ca circulația să funcționeze. Scufundați peria de corp în aproximativ 15 ° C apă rece, apoi mângâiați vițeii, înconjurați genunchii, ridicați coapsele, apoi masați-vă fesele, stomacul și spatele (funcționează și cu o perie uscată).
Puterea se regăsește în seninătate
Sistemul nostru imunitar este deosebit de activ în timpul somnului. Merge împotriva agenților patogeni și produce o mulțime de anticorpi. Șapte până la opt ore sunt considerate o bază bună.
Sfat clasic, dar eficient: Dacă aveți probleme cu adormirea, beți un pahar de lapte fierbinte cu miere înainte de a merge la culcare, acest lucru are un efect foarte calmant. O saltea bună și un climat confortabil în cameră (16-18 ° C) sunt cele mai bune condiții prealabile pentru un somn odihnitor.
După cum a afirmat Arthur Schopenhauer:
„Somnul este pentru oameni ceea ce înseamnă lichidare pentru ceas”.
Aflați de la vechii romani. În cea de-a șasea oră („sixta”, corespunzătoare siestei), ora prânzului, tensiunea arterială și temperatura scad, la fel ca și nivelurile sanguine ale hormonilor de acționare și de activitate - un nivel scăzut al sistemului imunitar. O pauză de 10-30 de minute după-amiază vă va întări pentru a doua jumătate a zilei. Acest somn scurt se mai numește „pui de somn” în germana modernă.
Wilhelm Busch ne face conștienți:
„Odihna de la prânz este răcoritoare, dar mai ales nu ajungi la ea”.
Igiena ca factor de protecție
Uneori îi zâmbim când japonezii poartă o mască de față în timpul sezonului rece. Nu trebuie să mergeți atât de departe: există numeroase alte măsuri eficiente împotriva răspândirii virusului.