Prevenirea; hipertensiune arterială - Institut Amelis
Hipertensiunea arterială este cea mai frecventă boală cardiovasculară. De la 10 la 15 milioane de francezi o au, sau mai mult de un sfert din populație. Confruntat cu frecvența acestei afecțiuni, este necesar să se adopte noi obiceiuri de viață pentru a reduce riscurile. Stil de viață sănătos, dietă, activitate fizică etc. descoperă soluții pentru prevenirea hipertensiunii arteriale.
Tensiunea arterială ridicată: ce este ?
Hipertensiunea arterială este rezultatul tensiunii arteriale excesive în artere. Pe măsură ce îmbătrânesc, sunt mai rigizi. Plăcile de aterom (diferite reziduuri organice, cum ar fi lipidele, produsele din sânge etc.) apar și le blochează. Acest lucru îngreunează circulația sângelui și crește tensiunea arterială. Hipertensiunea poate avea consecințe grave asupra sănătății în general: provoacă atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale, slăbește corpul și favorizează dezvoltarea unor patologii grave.
Afectează unul din 3 adulți, iar 50% dintre persoanele hipertensive nu știu de starea lor. De asemenea, 20% nu urmează niciun tratament.
Este cauzată în principal de obiceiurile proaste de stil de viață și de sedentarism: vârsta nu este singurul factor implicat. Prin urmare, hipertensiunea arterială poate fi prevenită prin adoptarea unor obiceiuri alimentare sănătoase și practicarea sportului, chiar și moderat.
Prevenirea hipertensiunii arteriale
Marea majoritate a persoanelor cu stiluri de viață sănătoase nu vor avea hipertensiune arterială, cu excepția hipertensiunii moștenite sau secundare (cauzată de boli care cresc tensiunea arterială).
Prin urmare, scopul prevenirii este menținerea tensiunii arteriale stabile. Pentru a preveni hipertensiunea, există 5 reguli principale de urmat:
Ce dietă să adopte pentru hipertensiune ?
Prevenirea hipertensiunii arteriale începe cu o dietă bună. O bună igienă alimentară se bazează pe alimente neprelucrate, cum ar fi cerealele integrale sau fructele și legumele. Evită aportul de produse procesate care conțin prea mult sodiu și, prin urmare, sare.
Se știe că anumite alimente sunt eficiente împotriva hipertensiunii arteriale:
- fructe și legume pentru aportul lor de fibre întărind sistemul cardiovascular și acțiunea lor asupra nivelului de colesterol. Așa cum am spus mai înainte, asigurați-vă că luați 5 porții zilnice
- surse de omega 3 și grăsimi nesaturate (nuci, ulei de măsline, semințe de in, rapiță, nuci, anumiți pești precum macrou, sardine, hering) pentru acțiunea lor antiinflamatoare și subțierea sângelui
- proteine slabe și vegetale (păsări de curte fără piele, pește, tofu, leguminoase, produse din lapte degresat, lapte vegetal etc.) asigurând reînnoirea celulară și musculară prin absorbția puțină grăsime, la o rată de aproximativ 100 până la 200 g pe zi
- potasiu care contrabalansează efectul nociv al sodiului (banane, nuci, leguminoase, ciuperci etc.)
- usturoiul are o acțiune vasodilatatoare și contribuie la o mai bună circulație a sângelui