Prevenirea leziunilor musculare în timpul sportului
Cunoașterea și prevenirea posibilelor leziuni musculare în timpul sportului *
Sportul este sănătos, nu există nicio îndoială în acest sens. Cu toate acestea, prezintă și un anumit risc de rănire - în special pentru mușchi. Sprinturile, săriturile și schimbările rapide de direcție te supun la fel de multă tensiune ca și efortul în sine. Cu toate acestea, unele tipuri de leziuni musculare pot fi uneori prevenite prin încălzire și luând pauze regulate. În acest ghid de sănătate vă informăm despre diferitele tipuri de posibile leziuni musculare în timpul sportului și despre ce puteți face preventiv.
Tipuri de leziuni musculare în sport
Leziunile musculare în sport pot fi împărțite aproximativ în două grupe: leziuni musculare directe și indirecte.
- Leziuni musculare directe apar prin influențe externe, de exemplu un joc greșit sau un accident. În principal, acestea sunt vânătăi sau vânătăi.
- Leziuni musculare indirecte cu toate acestea, nu se datorează unor cauze externe. Ele apar adesea din cauza încălzirii sau întinderii incorecte sau insuficiente, a oboselii, a efortului excesiv sau a neatenției. Leziunile tipice sunt o ruptură musculară, o fibră musculară ruptă sau o tulpină musculară.
Leziunile indirecte ale mușchilor durează, de obicei, mai mult timp pentru a se vindeca decât leziunile directe, astfel încât sportivii trebuie uneori să ia o pauză mai lungă de la antrenament. În plus, ele sunt însoțite de obicei de dureri severe. Cu câteva sfaturi, totuși, este posibil să se reducă factorii de risc și astfel să se prevină leziunile musculare în timpul exercițiului.
Luați timp pentru a vă încălzi corect
Pentru mulți sportivi, încălzirea înainte de exerciții fizice reale este doar o corvoadă. Cu toate acestea, aduce o contribuție semnificativă la prevenirea leziunilor musculare, cum ar fi rupturile de fibre sau tulpinile. Efecte pozitive ale încălzirii sunt de exemplu,
- că mușchii sunt mai bine alimentați cu sânge,
- corpul ajunge la „temperatura de funcționare” și
- metabolismul este stimulat.
Încălzirea ideală necesită timp între zece și douăzeci de minute. Cu o stare bună de antrenament și temperaturi exterioare reci ca ceva mai mult.
Este foarte important să nu lăsați prea mult timp să treacă între încălzire și începutul antrenamentului (pentru antrenamentul eficient al multor grupuri musculare, aruncați o privire la articolul nostru despre bare de tragere). Deoarece: După aproximativ o jumătate de oră, încălzirea și-a pierdut efectul și leziunile musculare nu mai sunt prevenite.
Întinderea ca măsură de prevenire a leziunilor musculare?
Stretching-ul și stretching-ul sunt un subiect controversat în sport în zilele noastre. Conform cunoștințelor actuale, se pare Nu pentru a preveni leziunile musculare. În plus, ar trebui folosit chiar și în sporturile în care viteza și tensiunea musculară sunt importante reduce performanța. Prin urmare, întinderea nu mai este recomandată înainte de sprinturi, sărituri în lungime sau sporturi rapide de echipă.
Cu toate acestea, întinderea corectă își are locul în anumite zone autorizare:
- Crește mobilitatea și, prin urmare, este uneori utilă în sporturile care necesită mușchi flexibili și extensibili. Astfel de sporturi sunt, de exemplu, gimnastica sau gimnastica.
- Ajută la contracararea tensiunii și a scurtării musculare.
- În faza de răcire, adică răcirea după efort, ajută corpul și mintea să „coboare” și să se relaxeze. Acest lucru poate contracara tensiunea după sport.
Încălzirea nu înseamnă doar încălzirea: este între formă statică și dinamică distins. Cu încălzirea statică, o poziție de întindere este luată încet și apoi menținută timp de câteva secunde. Varianta dinamică, pe de altă parte, se bazează pe mișcări elastice sau oscilante care se repetă de mai multe ori. Cu toate acestea, care metodă este mai bună este, de asemenea, controversată.
Întinderea, fie ea dinamică sau statică, ar trebui în principiu numai atunci când mușchii sunt încălziți să fie efectuat. În caz contrar, crește riscul de leziuni musculare, cum ar fi mușchii trase.
Luarea pauzelor la timp previne leziunile musculare
Sportivii nu ar trebui să exagereze atunci când se încălzesc, precum și în timpul antrenamentelor, ci mai degrabă să acorde atenție limitelor corpului lor. Acest lucru poate preveni multe leziuni musculare. Există mai multe motive pentru aceasta:
- Concentrația scade în timpul exercițiilor prelungite, ceea ce poate duce la căderi și, în general, crește riscul de rănire.
- Munca excesivă a mușchilor poate duce la crampe sau dureri musculare. Acesta din urmă nu este adesea luat în serios, dar se bazează pe lacrimi minuscule din fibra musculară.
- Mușchii neantrenați ai celor noi în sport reacționează sensibil la efortul neobișnuit și, prin urmare, sunt mai susceptibili la leziuni precum tulpini.
Este recomandat în special persoanelor care tocmai au descoperit un sport pentru ei înșiși să înceapă încet. Un antrenor sau antrenor vă poate ajuta să creați un plan de antrenament adecvat și, astfel, să preveniți leziunile musculare cauzate de suprasolicitare.