Prevenirea obezității prin activitate fizică

Creșterea în greutate pre-programată atunci când este inactivă?

Cu cât activitatea este mai mare, cu atât crește în greutate mai puțin pe parcursul vieții. Studiile longitudinale arată această relație cu o mare claritate (209, 79, 273).

Rissanen și colab. (1991) au descoperit că femeile și bărbații inactivi și mai puțin activi au avut un risc aproape dublat (de 1,6 și 1,9 ori) de creștere în greutate de 5 kg comparativ cu bărbații și femeile active (209). În următorii 5 ani a existat o creștere de 1,6 ori a prevalenței unei creșteri în greutate suplimentare de cel puțin 5 kg (79).

Un alt studiu longitudinal pe o perioadă de 10 ani a confirmat legătura clară între activitatea fizică scăzută și creșterea în greutate de peste 13 kg în acest caz. Riscul relativ de creștere semnificativă în greutate la inactiv comparativ cu activ la bărbați a fost de peste 3 ori, iar la femei a crescut de aproape 4 ori (273).

Voorips și colab. (1992) pun sub semnul întrebării cauzalitatea și presupun că inactivitatea este o consecință a supraponderabilității decât invers. Au întrebat femeile în vârstă active și inactive despre dezvoltarea comportamentului de activitate și a greutății corporale pe parcursul vieții. În cadrul grupului activ și inactiv, nu au găsit diferențe semnificative în ceea ce privește activitatea fizică între toate grupele de vârstă chestionate. Cu toate acestea, femeile inactive în prezent au indicat o greutate corporală semnificativ mai mare decât femeile active în prezent la vârsta de 25 de ani (260).

Mai bine târziu decât niciodată - activitatea fizică funcționează și la bătrânețe

Oamenii care lucrează târziu își pot influența greutatea crescând activitatea fizică. Coakley și colab. (1998) au investigat efectele modificărilor ample ale stilului de viață asupra greutății corporale la bărbații cu vârste cuprinse între 40 și 75 de ani. A existat o legătură strânsă între creșterea activității fizice și magnitudinea pierderii în greutate. În timp ce creșterea generală în greutate în perioada de studiu de 4 ani a fost de 0,8 kg, bărbații care erau activi fizic, se uitau mai puțin la televizor și nu mâncau gustări, au putut să-și reducă greutatea cu 1,4 kg (35).

Starea fizică influențează și greutatea

Starea fizică este în primul rând rezultatul activității fizice. Deci, nu este surprinzător faptul că DiPietro și colab. (1998) și Lewis și colab. (1997) au observat o greutate redusă chiar și cu o capacitate fizică mai mare (46, 154). Cu un nivel de fitness semnificativ crescut, diferența de greutate a fost de până la 2 kg. În plus, riscul creșterii în greutate de peste 10 kg a fost redus cu 21% pentru ambele sexe (46).

Lewis și colab. (1997) au constatat o greutate corporală crescută, cu capacitate fizică redusă. Cu un timp de funcționare mai bun de 1 minut în timpul unui test de rezistență aerobă, greutatea a fost cu 2,1 kg mai mică pentru femei și 1,5 kg pentru bărbați (154).

Alte alimente potențiale pentru îngrășare sunt slăbite

Renuntarea la fumat conform observațiilor lui Kawachi și colab. (1996) au asociat o creștere în greutate medie de 2,3 kg la femeile inactive. Femeile care au fost fizic active în acest timp au câștigat în medie 1,8 kg cu un volum de 8 până la 16 MET și doar 1,3 kg pentru un volum de peste 16 MET (112).

Activitatea fizică are un efect la fel de pozitiv în general Vizionarea la televizor afară. În timp ce o prevalență ridicată a obezității a fost găsită în rândul persoanelor inactive cu aceeași cantitate de vizionare la televizor, riscul a fost aproape înjumătățit în rândul persoanelor active fizic (32).

O mulțime aduce multe - scopul sarcinii este decisiv

Studiile privind proiectarea activității fizice cu scopul de a reduce greutatea se referă în primul rând la dimensiunea totală (32, 273).

Un nivel mai ridicat de activitate (MET pe săptămână) este, conform lui Ching și colab. (1996) asociate cu o prevalență redusă a obezității. Activitatea fizică între 6,3 și 13,6 MET pe săptămână reduce riscul relativ de obezitate cu 24%, activitatea fizică peste 41,1 MET pe săptămână cu 50% (32).

Într-un studiu longitudinal pe o perioadă de 10 ani, creșterea în greutate a fost cu 1,3 kg mai mare la bărbații mai puțin activi decât la bărbații activi și cu 1 kg mai mare la bărbații moderat activi (273). Pentru prevenire, dar și pentru reducerea supraponderalității și a obezității, în primul rând extinderea totală a încărcăturii pare să fie eficientă. Influențele diferitelor intensități ale efortului măsurate pe ritmul cardiac și durata exercițiului nu au putut fi găsite.

Concluzie Activitatea fizică și prevenirea obezității

Inactivitatea crește riscul de creștere semnificativă în greutate, parțial din cauza vârstei sau riscul de obezitate.
Exercițiile fizice care se fac la o vârstă avansată pot reduce creșterea în greutate legată de vârstă.
Activitatea poate compensa parțial lucrurile potențiale de îngrășare, cum ar fi retragerea țigărilor și consumul de televiziune.
Studiile anterioare au arătat o relație inversă între creșterea în greutate și cantitatea de stres. Informații detaliate despre tipul de expunere nu sunt disponibile în prezent.