Prevenirea osteoporozei având oase puternice; Sfaturi pentru fizioterapie
Alexandre Auffret, kinetoterapeut, Osteopat și antrenor de sănătate
Informații bazate pe cele mai recente recomandări medicale și științifice.
În acest articol, vă voi plimba prin cele mai bune modalități naturale de a construi oase puternice de-a lungul vieții.
Într-adevăr, dacă nu creați suficientă masă osoasă în această perioadă sau dacă pierderea osoasă este accelerată în timpul vieții, aveți un risc crescut de a dezvolta oase slabe și, prin urmare, osteoporoză.
Iată rezumatul acestui articol:
Găsiți tot tratamentul natural pentru osteoporoză în următorul meu articol.
1) Practicați activitatea fizică în fiecare zi
Toate activitățile în care mergeți, alergați, săriți, sprinteni provoacă solicitări ideale pentru construiți oase puternice:
Oasele tale sunt ca grinzile unei case: trebuie să suporte multă greutate. Dar, spre deosebire de grinzi, oasele tale sunt vii și trebuie reînnoite și reparate.
În plus, oasele trebuie să devină mai puternice și, prin urmare, să se schimbe în dimensiune și formă pe tot parcursul vieții pentru a se adapta la mediul înconjurător.
Forma inițială a unui os este puternic controlată de gene. Dar pentru ca osul să crească corect, are nevoie de nutrienți și hormoni potriviți.
În plus, pentru ca osul adult să-și atingă forma bună, trebuie să sufere anumite solicitări mecanice în timpul creșterii.
De fiecare dată când vă mișcați, greutatea corporală și mușchii aplică forțe oaselor, provocând deformări foarte mici.
Aceste deformări sunt atât de ușoare încât nu le observați, dar sunt suficiente pentru ca celulele osoase să reacționeze.
De fapt, aceste constrângeri sunt esențiale pentru ca osul să se poată dezvolta, atât pentru dimensiunea, forma și forța sa. Un os în creștere, care nu este sub o sarcină suficientă, va rămâne slab și fragil.
Acesta este motivul pentru care astronauții care trăiesc în spațiu fără gravitație își exercită puțină presiune asupra scheletelor lor și astfel pierd rapid țesutul osos. Se întorc din misiunea lor în spațiu cu oase periculos de slabe.
Pe de altă parte, dacă vă puneți suficient stres pe oase în timpul creșterii și pe tot parcursul vieții, acestea vor deveni mai groase și, prin urmare, mai puternice. Brațele jucătorilor de tenis sunt o bună ilustrare a acestui principiu. Tinerii care au jucat mult tenis au osul în brațul dominant (cel care ține racheta) cu până la 40% mai gros și mai puternic decât celălalt braț.
Așa că înțelegeți, activitatea fizică este esențială pentru creșterea osoasă, precum și pentru menținerea țesutului osos puternic.
Prin urmare, este recomandabil să practicați așa-numitele activități de rezistență cu constrângeri de greutate corporală.
2) adoptați o dietă antiinflamatoare
Pentru a preveni osteoporoza, dieta dvs. trebuie să fie bogată în substanțe nutritive, în special în calciu, magneziu, potasiu, vitamina K, vitamina B9. Dar și în antioxidanți precum vitamina C și carotenoizi.
• Consumați maximum de produse proaspete, naturale și neprelucrate, adică o cantitate mare de fructe și legume.
• Consumați cantitatea potrivită de proteine din surse mai sănătoase: proteine vegetale (leguminoase, semințe oleaginoase sau tofu de exemplu), pești și crustacee, ouă, păsări de curte. Consumul excesiv de proteine tinde să aciduleze organismul, care trebuie să utilizeze calciu pentru a contracara acest efect.
• Adăugați alimente bogate în calciu, cum ar fi produse lactate nepasteurizate, migdale, sardine, semințe, linte ...