Prevenirea osteoporozei cum funcționează

PREVENIREA OSTEOPOROZEI: DEȚINEȚI ACTIV - RĂMÂNEȚI ACTIV

Cum se previne corect osteoporoza

nutriție
Pentru a preveni osteoporoza, acordați o mare importanță nutrienților calciului și vitaminei D din dieta dvs. Ambii se dovedesc a fi factori decisivi pentru oasele sănătoase: Calciul este stocat în țesutul osos și astfel îi promovează stabilitatea - vitamina D susține Absorbția calciului în timpul digestiei și încorporarea acestuia în oase. Lumina soarelui este deosebit de importantă pentru a asigura o cantitate adecvată de vitamina D: Ingerăm doar o cantitate mică prin alimente, majoritatea fiind produsă de corpul însuși cu ajutorul luminii solare. Prin urmare, experții recomandă să petreceți până la 25 de minute pe zi în aer curat cu brațele sau picioarele goale și fața goală, astfel încât corpul să poată produce el însuși substanța vitală. 1 În caz contrar, vitamina D se găsește în principal în pește, carne și ouă. Pe lângă produsele lactate, calciul se găsește și în cantități mari în apă minerală și legume verzi.
Suplimente alimentare
Nu este întotdeauna ușor pentru organism să ia suficient calciu împreună cu alimente și să producă suficientă vitamină D în sine - acest lucru este valabil mai ales iarna. În special în cazul vitaminei D, medicii observă deficiențe pe scară largă în populație. În jurul Prevenirea osteoporozei, Prin urmare, poate avea sens din când în când, în consultare cu medicul curant, să folosiți suplimente alimentare care susțin îngrijirea optimă.
Mișcare
Oricine se mișcă mult și își stresează scheletul transmite corpului mesajul că este nevoie în prezent de țesut osos sănătos: senzori speciali înregistrează această activitate și apoi inițiază un proces care stimulează dezvoltarea densității osoase. Activități precum drumeții, jogging sau sporturi cu mingea sunt deosebit de potrivite, deoarece nu numai că acumulează țesut osos sănătos, dar au și un efect foarte pozitiv asupra coordonării și stabilității.
Antrenament de echilibru
Exercitarea echilibrului ca parte a profilaxiei osteoporozei vă aduce două avantaje simultan: în primul rând, vă creșteți capacitatea de a vă menține echilibrul atunci când lucrurile se îngreunează (de exemplu, dacă vă împiedicați); Pe de altă parte, exercițiile adecvate vă ajută să vă simțiți mai în siguranță în viața de zi cu zi: printr-un antrenament regulat, știți exact cum să vă comportați în caz de urgență.
Abțineți-vă de la alimente de lux
Prevenirea osteoporozei înseamnă și renunțarea - cel puțin când vine vorba de alcool și nicotină. Prin urmare, ar trebui să încercați să vă reduceți consumul sau, dacă este posibil, să renunțați complet la alimentele de lux: în afară de faptul că ambele substanțe vă pot afecta sănătatea în mai multe moduri, ele promovează și descompunerea densității osoase.
Greutate normală
Mai ales la bătrânețe, când senzația de foame și sete încetinește, mulți oameni se dezvoltă în mod natural subponderal. Cei afectați mănâncă mai puțin și, prin urmare, nu mai consumă suficienți nutrienți de care organismul are nevoie pentru un metabolism osos sănătos, de exemplu. Prin urmare, dacă deveniți subponderal (de la 65 de ani cu un IMC mai mic de 20) 2 ar trebui să faceți ceva în acest sens - de preferință în consultare cu medicul dumneavoastră.

Institutul Federal pentru Evaluarea Riscurilor: Întrebări și răspunsuri selectate despre vitamina D. Adus de la: http://www.bfr.bund.de/de/ausgewaehlte_fragen_und_ Answeren_zu_vitamin_d-131898.html (începând cu 28 noiembrie 2017)
Asociația pentru nutriție și dietetică (VFED): Stare nutrițională inadecvată la bătrânețe. Adus de la: http://www.vfed.de/media/medien/vfedaktuell_136_titelthema_34413.pdf (începând cu: 01.12.2017)

Vit. D și calciu

Vitamina D și calciu ajută la încetinirea descompunerii oaselor. Sarcinile tale

Terapii noi

Modern și individual: este bine că există întotdeauna noi abordări terapeutice. La opțiuni

Informatii suplimentare

Am pus împreună informații suplimentare, link-uri și servicii pentru dvs. Pentru prezentare generală