Prevenirea osteoporozei - Nouvellune
Prevenirea osteoporozei: cele mai bune sfaturi pentru dietă și 5 tratamente naturale
Milioane de oameni din Europa suferă de osteoporoză - o boală insidioasă care, din păcate, adesea nu este diagnosticată până când boala nu se află într-un stadiu avansat. Această boală care slăbește oasele provoacă fracturi care pot fi extrem de greoaie pentru cei afectați, mai ales pe măsură ce îmbătrânesc.
Vestea bună este că, în ciuda șanselor imposibile de recuperare, există lucruri care pot fi făcute pentru a preveni și contracara această boală. În acest articol am dori să vă oferim câteva sfaturi cu privire la modul în care vă puteți optimiza dieta în consecință. De asemenea, vă vom prezenta 5 tratamente naturale pentru osteoporoză care pot ajuta la ameliorarea durerii și la îmbunătățirea sănătății osoase pe termen lung.
Ce este osteoporoza?
Osteoporoza este o afecțiune care determină modificarea structurii oaselor și scăderea densității acestora. Probabilitatea fracturilor osoase crește semnificativ. Micile găuri care se formează în oase le slăbesc din interior spre exterior și provoacă dureri incomode. Deși oricine poate dezvolta osteoporoză, s-a dovedit că fiecare a doua femeie este afectată.
Cauzele posibile ale osteoporozei pot avea de obicei următoarele motive: inactivitate, îmbătrânire, echilibru hormonal dezechilibrat, stres psihologic, niveluri scăzute de vitamina D, inflamație cronică și utilizarea pe termen lung a anumitor medicamente.
În majoritatea cazurilor, sunt prescrise adesea medicamente care ameliorează durerea, dar nu au efect curativ. De asemenea, medicii sfătuiesc adesea antrenamentul cu greutăți pentru a ajuta la întărirea oaselor și la adaptarea dietei la o dietă sănătoasă de osteoporoză. Vă vom arăta cum puteți combate sau preveni cauzele într-un mod mai holistic.
Primii 5 nutrienți pentru osteoporoză
Consumând anumite alimente și evitându-le pe altele, vă puteți îmbunătăți rezistența osoasă și puteți preveni dezvoltarea osteoporozei. În plus, administrarea de suplimente nutritive vă poate ajuta să reduceți inflamația și durerea și, astfel, să vă îmbunătățiți problemele articulare.
O dietă bună de osteoporoză
Este bine cunoscut faptul că calciul și vitamina D sunt unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru creșterea și sănătatea oaselor. Prin urmare, este recomandabil să consumați alimente care conțin niveluri ridicate din următoarele vitamine și minerale:
Vitamina D3: Cele două forme principale de vitamina D sunt D2-ergocalciferol și D3-gaură calciferol. Sunt similare din punct de vedere structural. Ergocalciferolul se găsește în plante. Colecalciferolul se găsește la animale și la corpul nostru. Este produs de piele atunci când obțineți suficientă lumină solară.
Vitamina D3 este mult mai importantă pentru sănătatea și bunăstarea noastră decât vitamina D2. Conversia vitaminei D în formă bioactivă durează mult mai mult cu vitamina D2. Deși aveți nevoie de ambele forme, corpurile noastre absorb mai bine vitamina D3 și sunt mai eficiente în tratarea bolilor. Dacă sunteți vegan, trebuie să aveți grijă suplimentară pentru a vă completa dieta cu vitamina D3.
Vitamina D3 ajută organismul să absoarbă calciul din nutrienți, astfel încât să poată avea efect. D3 este, de asemenea, necesar pentru a face proteina osteocalcină, care este necesară pentru a aduce calciu în masa osoasă.
Astăzi în lumea occidentală există o lipsă cunoscută de vitamina D3. Prin urmare, asigurați-vă că consumați suficientă vitamina D3.
Vitamina K2: K2 joacă un rol important în sănătatea oaselor și a inimii prin activarea proteinelor cheie care ajută la transportul și legarea calciului în oase în timp ce deplasează calciu liber din artere. Aceste procese contribuie la dezvoltarea puternică a oaselor și la o circulație sanguină sănătoasă. Lipsa vitaminei K2 poate duce la depuneri de calciu în vasele de sânge.
Vitamina K2 este deosebit de importantă pentru femeile aflate în postmenopauză și are un rol important în dezvoltarea osoasă la copii.
Ajută la menținerea arterelor flexibile și poate ajuta sportivii instruiți să mențină debitul cardiac maxim în timpul exercițiului aerob.
Magneziu: Deficitul de magneziu este adesea legat de densitatea osoasă mai mică și de un risc crescut de osteoporoză.
Cum ajută magneziul la osteoporoză?
1. Magneziul este important deoarece joacă un rol fundamental în metabolismul calciului. Ajută la absorbția calciului în sânge, asigurând astfel un transport mai eficient.
2. De asemenea, stimulează glanda tiroidă, care produce calcitonină, un hormon care protejează oasele.
3. Magneziul joacă, de asemenea, un rol important în transformarea vitaminei D în forma sa activă.
Ce este o nutriție bună pentru osteoporoză?
Se recomandă ca cei care urmează o dietă cu osteoporoză să includă alimente care cresc producția de proteine și colageni și care cresc nivelul de calciu și vitamina D.
De asemenea, puteți utiliza suplimente nutritive care promovează în continuare sănătatea articulațiilor, reducând în același timp inflamația. Există o gamă întreagă de preparate aici, cum ar fi Extract de tămâie, colagen, turmeric etc. Una dintre cele mai dovedite și eficiente terapii este cu siguranță ingestia membranei naturale a cojii ouălor. Mai multe informații aici:
Următoarele alimente sunt dovedite clinic că îmbunătățesc densitatea și sănătatea osoasă.