Prevenirea pierderii musculare în vacanță »Magazin Power & Fitness
"Vacanța aparține relaxării tale fizice și mentale!"
Vara, sau înainte de sărbători, în general, s-ar putea să vă întrebați cum vă puteți proteja masa musculară câștigată din greu. Există multe motive pentru aceasta. Unii oameni nu pot merge la studio în vacanță, alții pur și simplu nu vor să urmeze reguli stricte de dietă. Pentru a proteja mușchiul există câteva reguli de bază simple, care sunt destul de ușor de urmat chiar și în străinătate. Deci, defalcarea musculară nu are nicio șansă și puteți preveni pierderea mușchilor.
Nu face nimic!
Da, ai auzit bine, vacanța aparține relaxării tale fizice și mentale. Sportul și antrenamentul sunt distractive, dar generează, de asemenea, o mulțime de stres care provoacă o presiune asupra corpului tău sub toate aspectele. O pauză mică de 2 până la 3 săptămâni poate ajuta la prevenirea leziunilor cauzate de antrenamentele de forță și pentru a vă distra mai mult cu antrenamentul din nou.
Când vine vorba de construirea mușchilor, deseori ne ocupăm mult timp pentru partea activă, dar regenerarea este la fel de importantă. Relaxarea regulată și întinderea la soare fără a face mișcare este o opțiune bună. Chiar și sportivii olimpici pleacă în vacanță, iar antrenorii de înaltă clasă recomandă o vacanță de toate stresurile între ele.
Pierderea mușchilor este ceva care nu se întâmplă de la 0 la 100. Corpul descompune mușchii numai atunci când „observă” că acești mușchi nu sunt necesari sau că resursele sale sunt insuficiente pentru a furniza masa musculară existentă.
Dar chiar și atunci nimic nu merge repede aici. Nu veți pierde masă musculară masivă în două săptămâni de vacanță. Poate nimic. Se acordă prea multă importanță subiectului prevenirii pierderii musculare în vacanță în domeniul sportivilor recreativi. Corpul nu rupe pur și simplu mușchii repede; asta se întâmplă doar într-un caz, cu care ne vom ocupa în paragraful următor. Poate că veți pierde ceva greutate în vacanță, prin mai puțin glicogen în mușchi sau alte fluctuații. Și în țările calde puteți pierde și un gram sau două prin transpirație.:)
Mănâncă proteine
Cel mai important punct pentru a preveni descompunerea mușchilor este să vă asigurați pe dvs. și, prin urmare, mușchiul, cu suficiente proteine. Datorită bogatelor bufete disponibile în zilele noastre în hoteluri mari, nu trebuie să faceți un efort mare pentru a vă optimiza dieta în această direcție. Postul este probabil cel mai mare pericol pentru mușchi. Oricine nu este alimentat cu aminoacizi din proteine pentru o lungă perioadă de timp ar putea pierde cu adevărat masa musculară. La fel ca bolile, care sunt aproape întotdeauna asociate cu pierderea poftei de mâncare.
Vă sugerăm să păstrați pur și simplu aportul de proteine „ridicat”. Căutați multe surse de proteine în dieta dvs., cum ar fi carnea, peștele sau soia. Există o mare selecție aici, mai ales în hoteluri; Cu toate acestea, ar trebui să mănânci ceea ce îți place și pur și simplu să lași să fie „cinci drepți”. Dacă aveți dieta controlată pe tot parcursul anului, câteva calorii de vacanță nu vă vor arunca cursul. Și dacă ar ajunge cu adevărat la punctul în care pierzi sau pierzi acel kilogram de greutate corporală, nu este tragic. De îndată ce reluați antrenamentul și intrați în ritmul normal, acesta se va normaliza din nou.
menține relații
O astfel de vacanță își poate merita greutatea în aur, în special pentru relațiile interumane cu partenerul sau familia. Deci, după vacanță, ai din nou motivație și mediul tău are puterea să te sprijine atunci când lucrurile nu merg atât de bine. Dacă ai oameni în mediul tău care nu au nimic de-a face cu construirea musculară, te poți implica din nou și poți explica într-una sau alta conversație ce se întâmplă în tine. Pe termen lung, el pur și simplu primește mai mult sprijin de la oamenii din jur.
Așadar, lasă-ți mintea să rătăcească, bucură-te de timp și ia momente pentru tine și pentru ceilalți, fără a te concentra asupra antrenamentului sau a corpului tău.
Faceți alte sporturi
Cei care fac antrenament de forță uneori tind să recunoască asta doar ca sport. Dar de ce nu un joc de polo pe apă sau ceva volei pe plajă?
Și aici, anumiți mușchi sunt stresați și sistemul cardiovascular, adică inima și circulația, sunt antrenate. Acest lucru vă împiedică să vă simțiți leneși sau să simțiți prea puțin stres în vacanță. Puteți antrena alte tipare de mișcare. Poate că acest lucru vă va ajuta chiar să dezvoltați o imagine corporală mai bună sau pur și simplu vă puteți distra. Ca și în cazul alimentelor, același lucru este valabil și aici - dacă vă concentrați asupra antrenamentelor pentru restul anului, nu trebuie să intrați în panică. Prevenim pierderea musculară prin antrenamente dure pe tot parcursul anului și nu în câteva săptămâni de vacanță.
Suplimentele vă pot oferi securitate
Dacă nu vă bazați pe aprovizionarea cu un hotel în timpul vacanței dvs. și vă gătiți singur, puteți face desigur același lucru. Mănâncă alimente delicioase, bogate în aminoacizi esențiali. Mănâncă pește delicios, carne și legume pentru a satisface nevoile tale. Dacă doriți întotdeauna să fiți pregătiți pentru orice, puteți lua desigur o proteină praf sau un supliment alimentar cu o proporție mare de BCAA. Cu toate acestea, vă recomandăm să consumați BCAA cu o bucată suculentă de somon sau carne la grătar. Acest lucru răspândește mult mai multă dispoziție de vacanță și vă oferă corpul la fel de bine cu BCAA. Cu somonul, beneficiați chiar de grăsimile omega-3.
Concluzie privind: prevenirea pierderii musculare în vacanță
Așa că amintiți-vă că, în ciuda motivației dvs., nu exagerați și nu vă fie frică de risipa musculară sau de deficiența de leucină. Bucurați-vă de timpul bun și apoi coborâți din avion motivați.
Dacă sunteți acum interesat de necesarul zilnic de calorii sau de indicele de masă corporală, după ce ați completat calculatorul gratuit de calorii sau calculatorul IMC, puteți primi în mod convenabil rezultatele dvs. prin e-mail.