Prevenirea unei diete cu AVC, factori de stil de viață - NetDoktor
Martina Feichter a studiat biologia cu o farmacie electivă la Innsbruck și, de asemenea, sa cufundat în lumea plantelor medicinale. De acolo nu a fost departe de alte subiecte medicale care o captivează și astăzi. S-a format ca jurnalist la Academia Axel Springer din Hamburg și lucrează pentru NetDoktor din 2007 - mai întâi ca editor și din 2012 ca autor independent.
Vrei una Preveniți accidentul vascular cerebral, există mai multe pârghii care pot fi utilizate: o dietă sănătoasă, exerciții fizice regulate și evitarea nicotinei sunt printre ele. Aceste sfaturi ajută în primul rând la contracararea întăririi arterelor (arterioscleroză) și, prin urmare, și a unui accident vascular cerebral. Puteți afla mai multe despre cum puteți preveni un accident vascular cerebral aici!
Cum se previne un accident vascular cerebral
Diversi factori de risc pot promova un accident vascular cerebral. Unele dintre ele nu pot fi influențate, și anume vârsta mai mare și predispoziția genetică. În plus, există o serie de factori de risc pe care îi puteți elimina sau măcar reduce.
Mânca sănătos!
Puteți face multe prin dietă în prevenirea accidentului vascular cerebral. Cu dieta corectă, puteți preveni și alte probleme de sănătate, cum ar fi obezitatea sau diabetul. Pune-o pe ea fructe și legume în mod regulat în meniul dvs. Ar trebui să-l împotrivească Grăsime și zahăr doar cu măsură a lua înăuntru. Acest lucru menține vasele sănătoase și previne „calcificarea vasculară” (arterioscleroza). Aceasta este o prevenire foarte eficientă a accidentului vascular cerebral, deoarece cheagurile de sânge se formează cu ușurință în arterele „calcificate”, care pot bloca un vas cerebral (sau alte vase).
Accident vascular cerebral - principalii factori de risc
Luise Heine este redactor la Netdoktor.de din 2012. Biologul a studiat la Regensburg și Brisbane (Australia) și a câștigat experiență ca jurnalist în televiziune, în Ratgeber-Verlag și într-o revistă tipărită. Pe lângă activitatea sa la NetDoktor.de, ea scrie și pentru copii, de exemplu pentru Stuttgarter Kinderzeitung și are propriul blog de mic dejun „Kuchen zum Breakfast”.
Asta crește riscul
demenţă
Infecție gripală
gen
Mancare sarata
Apnee de somn
depresiuni
Contracepție hormonală
munca în ture
Diabet
Fă multă mișcare și sport!
Exercițiile fizice regulate și sportul contracarează, de asemenea, arterioscleroza și pot preveni astfel un accident vascular cerebral. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) vă recomandă să faceți mișcare timp de cel puțin 30 de minute, cel puțin cinci zile pe săptămână. Chiar și o plimbare rapidă rapidă vă poate ajuta să vă mențineți vasele de sânge elastice și consistente. Este chiar mai bine dacă practici sporturi, cum ar fi jogging, înot sau ciclism.
Este important să vă placă sportul și să îi acordați timp regulat. Sunt acolo nu este necesară o performanță ridicată, dacă doriți să preveniți un accident vascular cerebral. Exercițiul moderat, dar regulat, este suficient pentru a preveni accidentul vascular cerebral.
Pierde excesul de greutate!
O dietă sănătoasă și o mulțime de exerciții fizice vă vor ajuta, de asemenea, să slăbiți. Acest lucru poate ajuta, de asemenea, la prevenirea unui accident vascular cerebral. Deoarece kilogramele în exces cresc riscul bolilor cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arterială și arterioscleroza. Ambele cresc semnificativ riscul de accident vascular cerebral!
Acest lucru este valabil mai ales atunci când depozitele de grăsime se formează în principal în zona stomacului și în jurul organelor interne. Medicii numesc acest tipar de distribuție a grăsimii „tipul mărului”. Dar „tipul pere” cu tampoane de grăsime, de preferință pe șolduri, fese și coapse, promovează și arterioscleroza și, astfel, un accident vascular cerebral.
Pentru a reduce excesul de greutate și mai ales obezitatea, ar trebui să obțineți ajutor de la experți: De exemplu, medicul dumneavoastră de familie, un nutriționist și un medic sportiv vă pot oferi sfaturi individuale despre cum să vă controlați greutatea - și în același timp negativ Prevenirea consecințelor, cum ar fi atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale.
Abțineți-vă de la nicotină!
Fumatul are multe efecte negative asupra sănătății. Printre altele, crește riscul de accident vascular cerebral de două până la patru ori! Deci, renunțarea la nicotină este o parte importantă a prevenirii accidentului vascular cerebral. Dacă nu puteți renunța la fumat de unul singur, trebuie să cereți sfatul medicului dumneavoastră sau să vă alăturați unui grup de sprijin.
Bea puțin sau deloc alcool!
Alcoolul este o otravă pentru organism care poate provoca o mare varietate de daune, inclusiv la nivelul creierului: chiar și cantități mici de vin, bere etc. cresc riscul de hemoragie cerebrală, a doua formă cea mai frecventă de accident vascular cerebral. Cu cantități mai mari de alcool, riscul de accident vascular cerebral crește din cauza fluxului sanguin redus (accident vascular cerebral ischemic), cea mai frecventă formă de apoplexie.
Dacă nu aveți alți factori de risc pentru un accident vascular cerebral, atunci cantități mici de alcool sunt considerate acceptabile pentru sănătate. În termeni concreți, aceasta înseamnă:
- Femeile ar trebui să consume maximum 10-12 grame de alcool pur pe zi, adică aproximativ 0,3 litri de bere sau 0,15 litri de vin.
- Bărbații ar trebui să consume maximum 20 până la 24 de grame de alcool pe zi. Aceasta corespunde aproximativ jumătate de litru de bere sau un sfert de litru de vin.
Chiar dacă respectați aceste valori limită, nu ar trebui să consumați bere, vin sau vin spumant în fiecare zi. Experții recomandă evitarea alcoolului cu totul între trei și patru zile pe săptămână. Acest lucru poate preveni nu numai un accident vascular cerebral, ci și celelalte pericole cunoscute pentru alimentele de lux, cum ar fi ciroză hepatică, inflamație a mucoasei stomacului (gastrită) și cancer.
Evită stresul!
Stresul - de asemenea, de natură emoțională - poate avea consecințe grave asupra sănătății pe termen lung. Printre altele, crește tensiunea arterială și nivelul colesterolului, ceea ce crește riscul de arterioscleroză. În plus, persoanele stresate folosesc țigări sau alcool mai des. Toți acești factori fac un accident vascular cerebral mai probabil.
Deci, dacă este posibil, evitați declanșatorii de stres la locul de muncă și acasă. De asemenea, ar trebui să vă asigurați activ relaxarea și un echilibru cu viața de zi cu zi agitată. De exemplu, puteți încerca să delegați sarcini și cerințe de performanță mai mici (inclusiv a dvs.!). Reduceți în mod conștient stimulii perturbatori, cum ar fi bule radio constante în fundal acasă sau la serviciu. Pauzele regulate de odihnă în viața de zi cu zi și tehnicile de relaxare, cum ar fi antrenamentul autogen, pot reduce, de asemenea, stresul sau pot îmbunătăți manipularea - un ajutor valoros dacă doriți să preveniți un accident vascular cerebral.
Obțineți tratament pentru bolile subiacente!
S-a demonstrat că boli precum hipertensiunea arterială, niveluri ridicate de colesterol, fibrilație atrială sau diabet cresc riscul de accident vascular cerebral. Astfel de boli ar trebui, prin urmare, tratate pentru prevenire. Nu este doar o întrebare a medicului - puteți și trebuie să vă aduceți contribuția. De exemplu, țineți cont de sfaturile specifice privind dieta și exercițiile fizice. În acest fel, puteți îmbunătăți nu numai tensiunea arterială, glicemia și nivelul colesterolului, ci și boli secundare, cum ar fi una Preveniți accidentul vascular cerebral.