Pierderea în greutate David SCHMIDT
Cum să slăbești rapid: 3 pași simpli, bazați pe științăExistă multe modalități de a pierde rapid în greutate.
Cu toate acestea, cele mai multe dintre ele vă vor face să vă fie foame și nemulțumire.
Dacă nu ai voință de fier, atunci foamea te va face să renunți rapid la aceste planuri.
Planul prezentat aici va:
Reduceți dramatic apetitul.
Te fac să slăbești rapid, fără foame.
Îmbunătățiți-vă sănătatea metabolică în același timp.
Iată un plan simplu în 3 pași pentru a slăbi rapid.
1. Reduceți consumul de zahăr și amidon
Cel mai important lucru este reducerea zaharurilor și a amidonului (carbohidrați).
Când faceți acest lucru, nivelul foametei scade și ajungeți să mâncați mult mai puține calorii.
Acum, în loc să arzi carbohidrați pentru energie, corpul tău începe să se hrănească cu grăsimi stocate.
Un alt beneficiu al tăierii carbohidraților este că scade nivelul insulinei, ceea ce determină rinichii să elimine excesul de sodiu și apă din corp. Reduce balonarea și greutatea inutilă a apei.
Nu este neobișnuit să pierdeți până la 10 kilograme (uneori mai mult) în prima săptămână a acestui mod de a mânca, atât grăsimea corporală, cât și greutatea apei.
Acesta este un grafic dintr-un studiu care compară dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi la femeile obeze sau supraponderale.
Grupul cu conținut scăzut de carbohidrați mănâncă până la plin, în timp ce grupul cu conținut scăzut de grăsimi este restricționat în calorii și înfometat.
Tăiați carbohidrații și veți începe să consumați mai puține calorii automat și fără foame.
Pur și simplu, tăierea carbohidraților determină pierderea grăsimii pe pilot automat.
ABSTRACT
Eliminarea zaharurilor și a amidonului (carbohidrații) din dietă vă va reduce pofta de mâncare, vă va reduce nivelul de insulină și vă va face să pierdeți în greutate fără să vă simțiți foame.
2. Mănâncă proteine, grăsimi și legume
Fiecare dintre mese ar trebui să includă o sursă de proteine, o sursă de grăsime și legume cu conținut scăzut de carbohidrați.
Pregătind astfel mesele, aportul de carbohidrați se va încadra automat în intervalul recomandat de 20-50 de grame pe zi.
Surse de proteine
Carne: carne de vită, pui, porc, miel etc.
Pește și fructe de mare: somon, păstrăv, creveți etc.
Ouă: Ouăle întregi cu gălbenuș sunt cele mai bune.
Importanța consumului de proteine din abundență nu poate fi exagerată.
S-a demonstrat că crește metabolismul cu 80-100 de calorii pe zi.
Dietele bogate în proteine pot reduce, de asemenea, poftele și gândurile obsesive cu privire la alimente cu 60%, pot reduce dorința de gustare târzie noaptea la jumătate și vă pot face atât de plini încât mâncați automat cu 441 mai puține calorii pe zi.
Când vine vorba de pierderea în greutate, proteinele sunt regele nutrienților. Perioadă.
Legume cu conținut scăzut de carbohidrați:
Brocoli
Conopidă
Spanac
Roșii
Kale
varză de Bruxelles
Varză
Chard elvețian
Salată verde
Castravete
Nu vă fie teamă să vă încărcați farfuria cu aceste legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Puteți mânca cantități masive fără să depășiți 20-50 de carbohidrați neti pe zi.
O dietă bazată în principal pe carne și legume conține toate fibrele, vitaminele și mineralele de care aveți nevoie pentru o sănătate bună.
Surse de grăsime
Ulei de masline
Ulei de cocos
Ulei de avocado
Unt
Mănâncă 2-3 mese pe zi. Dacă ți-e foame după-amiază, adaugă o a 4-a masă.
Nu vă fie frică să mâncați grăsimi, deoarece încercarea de a avea atât un conținut scăzut de carbohidrați, cât și un conținut scăzut de grăsimi în același timp este o rețetă pentru eșec. Te vei simți nenorocit și vei renunța la plan.
ABSTRACT
Pregătiți fiecare masă cu o sursă de proteine, o sursă de grăsimi și legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Acest lucru vă va pune în intervalul de 20 până la 50 de grame de carbohidrați și vă va reduce semnificativ nivelul foametei.
3. Ridicarea greutăților de 3 ori pe săptămână
Nu trebuie să faceți mișcare pentru a slăbi în acest plan, dar este recomandat.
Cea mai bună opțiune este să mergi la sală de 3-4 ori pe săptămână. Faceți o încălzire și ridicați greutățile.
Dacă sunteți nou la sală, solicitați sfatul unui antrenor.