Preveniți efectul yo-yo după dietă și evitați eMEDI
Un yo-yo este o jucărie pentru copii care constă dintr-un disc rotund care este atașat la un cablu. Acest lucru se întoarce în sus și în jos când acționați JoJo cu mișcări abile ale brațului. Această creștere și scădere se reflectă și în efectul yo-yo: tocmai ai slăbit câteva kilograme la dietă - și după scurt timp vor fi din nou pe șolduri. Efectul yo-yo este, prin urmare, creșterea în greutate nedorită și rapidă după o dietă de slăbit.
În acest articol vă explicăm ce este efectul yo-yo și cum funcționează, cum să îl preveniți și cât de mult exercițiile fizice pot preveni efectul yo-yo.
Slăbiți sănătos: slăbiți fără efectul yo-yo: cuprins
De ce apare efectul yo-yo?
Efectul yo-yo este de obicei cauzat de planurile de dietă care promit să slăbească multe kilograme într-un timp scurt. Acestea sunt așa-numitele diete accidentale, care reduc de multe ori aportul zilnic de calorii. Problema cu aceasta este că metabolismul se poate adapta la aportul redus de calorii după un timp scurt, folosind mai puțină energie. Acest lucru se datorează momentelor în care oamenii nu aveau întotdeauna suficientă hrană disponibilă și era necesar să se asigure supraviețuirea în acest fel. Din momentul în care dieta cade înapoi în vechile sale obiceiuri alimentare, metabolismul este încă lent, ceea ce duce la creșterea rapidă în greutate după dietă. Organismul transformă excesul de calorii în grăsimi și le stochează în țesutul corespunzător.
Preveniți efectul yo-yo
Pe termen lung, nu trebuie să pierdeți mai mult de 0,5 kg pe săptămână. Motivul este că este nevoie de 7.000 de calorii mai puțin pentru a pierde un kilogram de grăsime corporală. Deci, ar trebui să mănânci cu 1000 kcal mai puțin pe zi pentru a pierde un kilogram pe săptămână. Acest lucru ar pune corpul exact în situația în care încetinește drastic metabolismul. Cu rezultatul că te simți obosit și șchiopătat. Prin urmare, este recomandabil să vizăm o dietă care este cu 500 până la 800 kcal sub consumul zilnic respectiv de calorii și care furnizează organismului toți nutrienții importanți. Consumul de calorii variază în funcție de sex, dimensiune, vârstă, activitate la locul de muncă și comportamentul de agrement.
Schimbarea dietei pentru slăbirea permanentă
Odată cu reducerea aportului de calorii, dieta ar trebui schimbată pentru a menține greutatea chiar și după dietă. Poate fi util să ții un jurnal alimentar și să îl folosești pentru a îmbunătăți pas cu pas comportamentul alimentar critic. Mai presus de toate, aceasta include consumul de alimente mai puțin grase și cu zahăr și evitarea meselor gata preparate, dacă este posibil. În schimb, ar trebui să vă gătiți și să mâncați mai multe fructe și legume.
Pentru a asigura o aprovizionare adecvată cu toți nutrienții necesari, este, de asemenea, important să consumați produse lactate în fiecare zi și să utilizați uleiuri sănătoase, cum ar fi ulei de măsline, ulei de in sau ulei de șofrân, la prepararea vaselor. De asemenea, este recomandabil să includeți produse din cereale integrale în meniu și să consumați pește de mare o dată pe săptămână. Cel mai important lucru este să mănânci o dietă variată și să bei suficient. Cel puțin doi litri de băuturi cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi apă sau ceai de plante, ar trebui consumate zilnic.
Exercițiul regulat previne efectul yo-yo
Dacă vrei să slăbești definitiv, nu trebuie doar să fii atent la o dietă echilibrată, ci și să faci mișcare zilnic. Nu contează dacă înoți, dansezi, mergi la plimbare, faci jogging sau faci așa ceva. Cel mai important lucru este să faci mișcare regulată și să faci ceea ce îți place. Este recomandabil în special să aduceți mai mult dinamism în întreaga rutină zilnică. De exemplu, s-ar putea merge mai des cu bicicleta sau, în loc să ia liftul, pur și simplu să urci scările. Acest lucru aduce varietate în viața de zi cu zi și face ca circulația să funcționeze. Un efect pozitiv care rezultă din activitatea fizică regulată, pe lângă evitarea efectului yo-yo, este că grăsimea este transformată în masă musculară și corpul este tonifiat și modelat ca urmare.