Preveniți rănirea prin pierderea în greutate
Înainte de orice activitate sportivă, cel mai important lucru este să vă încălziți corect. Pe de o parte, ne pregătim sistemul cardiovascular și mușchii pentru mișcarea din față. Celălalt motiv este reducerea riscului de rănire. Numai atunci când mușchii și articulațiile sunt încălzite, corpul poate efectua fără a se răni. De asemenea, crește metabolismul, ceea ce ne ajută să ardem caloriile și să slăbim. După încălzire, începeți antrenamentul în următoarele 5 până la 10 minute pentru a putea utiliza pe deplin efectul de încălzire.
Scopul încălzirii este de a crește temperatura corpului foarte încet și de a crește fluxul de sânge către mușchi. Durata depinde de nivelul de antrenament, de forma zilei și de tipul de sport care urmează să fie practicat. În general, se recomandă între 10 și 20 de minute, aflați singur ce timp de încălzire este cel mai potrivit pentru corpul dumneavoastră. Aveți grijă să nu rămâneți fără respirație. Un impuls de aproximativ 120 de bătăi pe minut este ideal. Calculați ritmul cardiac optim pentru antrenament și odihnă!
Am realizat un exemplu general pentru dvs. Dacă doriți să faceți jogging timp de 30 de minute, vă recomandăm următorul program de încălzire și ulterior de răcire:
- 4 minute de mers lent
- 4 minute de mers rapid
- 7 minute de exerciții de întindere pentru întregul corp
Apoi puteți începe antrenamentul de alergare. Dar acordați întotdeauna atenție influențelor externe care pot necesita o încălzire mai lungă. Pe vreme rece și dimineața, de exemplu, corpul are nevoie de puțin mai mult timp pentru a merge și pentru a atinge temperatura optimă de antrenament. Nivelul dvs. personal de fitness este, de asemenea, un factor important. Cu cât sunteți mai pregătiți, cu atât va dura mai mult timp pentru a vă încălzi.
Când faceți exerciții de întindere, asigurați-vă că antrenați toate grupele musculare majore. Întindeți mușchii gambei și coapsei, spatele și brațele. Gândiți-vă și la gât și la mușchii gâtului. Faceți exercițiile în mod static, adică întindeți-vă cât puteți de mult fără durere. Țineți tensiunea timp de aproximativ 30 de secunde.
După antrenament, așa-numita răcire, adică încălzirea, este cel puțin la fel de importantă ca încălzirea. Vă ajută corpul să se regenereze mai repede. Ritmul cardiac scade încet la nivelul ritmului cardiac în repaus, tensiunea arterială revine la normal și respirația se aplatizează. Slăbiți mușchii obosiți și stresați pentru a accelera metabolismul și pentru a alimenta mușchii cu substanțe nutritive.
O rată de impuls aproximativă de 120 de bătăi pe minut se aplică și încălzirii. După aproximativ 5 până la 10 minute, încălzirea trebuie finalizată. Scuturați-vă brațele și picioarele, întinzând toate grupurile musculare majore. Obțineți sfaturi despre exercițiile de întindere care sunt cele mai bune pentru dvs. aici, la sala de sport. O sesiune de saună este potrivită și după antrenament pentru a relaxa mușchii.
Nu uitați să alimentați corpul cu apă și substanțe nutritive suficiente după antrenament, pentru a furniza toate depozitele cu vitamine și minerale.
Programul Atkins pentru scăderea în greutate a stabilit incontestabil dieta slabă în carbohidrați. Cu toate acestea, această formă de nutriție, care consumă doar câțiva carbohidrați, există de mai bine de o sută de ani. La acea vreme, William Banting avea [. ]
Multe nuci sunt bogate în proteine, dar și bogate în grăsimi și calorii. Proteina din nuci este de o calitate mai scăzută decât cea din carne, pește sau ouă. Cu toate acestea, dacă aveți nuci [. ]