Prezentare generală a cauzelor durerilor de spate
Cauzele durerilor de spate sunt multe. Durerile de spate sunt în mod special un fel de semnal de avertizare care încearcă să ne facă să înțelegem că lucrurile merg prost în viața de zi cu zi! Lipsa exercițiilor fizice, stresul unilateral, supraponderalitatea, stresul - toți acești factori pot contribui la dezvoltarea durerilor musculare de spate. Așadar, nu este deloc surprinzător faptul că durerile de spate au devenit astăzi o boală foarte răspândită. Se estimează că aproximativ patru din cinci persoane sunt afectate și că durerile de spate sunt unul dintre cele mai frecvente motive pentru concediul medical.
Dar cum se poate explica această apariție frecventă de dureri de spate ca un fenomen al timpului nostru? În ce măsură viața noastră de zi cu zi este atât de rea pentru spatele nostru?
Iată cele mai frecvente cauze ale durerilor de spate cauzate de stilul nostru de viață și care rezultă. tensiunea musculară este o privire de ansamblu. Această listă nu include cauze precum boli sau procese fizice, cum ar fi o hernie de disc, care, de asemenea, poate declanșa dureri de spate.
Stil de viață sedentar: otravă pentru spate
Viața noastră de zi cu zi este redusă la un minim de mișcare astăzi. Luând mașina la serviciu, ducând liftul la birou, comunicând cu colegii prin e-mail și seara nimic altceva ca să stai pe canapeaua din fața televizorului. Acesta este exact unul dintre principalele motive pentru frecvența durerilor de spate în aceste zile.
Deoarece exercițiile fizice sunt esențiale atunci când vine vorba de prevenirea durerilor de spate. Antrenarea musculară a spatelui este la fel de utilă ca sporturile de anduranță sau modele de mișcare, cum ar fi yoga. Principalul lucru este mișcarea! Așa că încearcă să scapi de imobilitate și să integrezi orice fel de antrenament pentru spatele tău în viața de zi cu zi.
Pentru a face mai ușor să începeți: nu trebuie să fie un membru anual la sala de sport. Pentru început, este logic să luați o bicicletă sau să faceți o scurtă plimbare în timpul pauzei de prânz în loc să luați autobuzul la serviciu. Treptat, ar trebui să încercați să măriți cantitatea de antrenament. 20-30 de minute de exerciții fizice în aproximativ 3-4 zile pe săptămână sunt ideale.
Citiți aici care sporturi sunt potrivite pentru prevenirea durerilor de spate .
Puteți găsi antrenamentul video pentru un spate puternic aici .
Kilograme inutile ca rucsac invizibil: supraponderal ca cauză a durerilor de spate
Din ce în ce mai mulți oameni pur și simplu transportă prea multe kilograme cu ei, aproape fiecare a doua persoană din Germania este supraponderală și nu vorbim doar despre adulți aici! Tentațiile - de la pizza gata preparate la hamburgeri - sunt prea mari. Dacă există încă o lipsă de exercițiu, obezitatea este inevitabilă. Și asta poate pune la încercare nu numai sufletul, ci mai presus de toate sănătatea. Hipertensiunea arterială, diabetul și, nu în ultimul rând, problemele cu mușchii, tendoanele și articulațiile sunt adesea asociate cu excesul de greutate. Semnele de uzură sunt, de asemenea, diagnosticate tot mai mult la copii - o consecință directă a faptului că aproape un milion de copii din Germania suferă de obezitate, adică excesul de greutate patologic.
Și spatele nostru nu poate îndepărta cu ușurință acest „rucsac” de exces de greutate care trebuie transportat constant.
Dacă doriți să preveniți durerile de spate în consecință, ar trebui să acordați atenție unei diete echilibrate, cu conținut scăzut de grăsimi. O dietă accidentală nu este calea de urmat. Aici, doar o schimbare pe termen lung a dietei poate ajuta la prevenirea durerilor de spate. În caz de îndoială, folosiți sfatul unui nutriționist sau dietetician - astfel încât să știți din start în ce direcție trebuie să meargă!
Tensiune în viața de zi cu zi - durerea lombară este inevitabilă
Timpul inseamna bani! Ritmul rapid este semnul distinctiv al societății noastre. Stresul, ritmul agitat și presiunea, prin urmare, cântăresc foarte mult pe umerii noștri și adesea duc la tensiune în zona umerilor și a gâtului. Durerile de umăr, durerile de gât și durerile de spate au adesea și o cauză psihologică, iar rădăcina problemei constă în suprasolicitarea persistentă (psihologică) și tensiunea asociată. De fapt, știm acum că aproximativ 80% din durerile de spate își au cauza aici.
Prin urmare, este cu atât mai important să opriți în timp util tensiunea legată de stres și să vă tratați din nou și din nou cu faze conștiente de relaxare. Yoga, o baie fierbinte sau CD-ul tău preferat la căști - fac adesea ceea ce este bine pentru trup și suflet.
Stres unilateral și incorect ca cauză a durerilor de spate
Stai, stai și stai din nou. Acest lucru este complet normal, mai ales pentru persoanele care lucrează la birou. Dar ceea ce ne-am obișnuit de mult, spatele nostru nu-l tolerează nicidecum. Mai presus de toate este povara unilaterală și incorectă care deschide calea durerii lombare. Deoarece adesea masa este pur și simplu prea joasă, scaunul nu poate fi reglat individual sau fazele de relaxare dintre postura de șezut prea rar.
Important: Schimbați-vă frecvent poziția când stați, schimbați-vă greutatea. Și întreprindeți acțiuni specifice împotriva sarcinii unilaterale. Faceți câțiva pași în sus și în jos în timpul unui apel telefonic, vizitați-o pe colega dvs. din cealaltă cameră în loc să îi scrieți un e-mail și faceți câțiva pași prin parc în timpul pauzei de prânz - ați integrat deja noi modele de mișcare în viața de zi cu zi și vă provocați spatele într-un mod diferit.
Poziția corectă de ședere la locul de muncă este foarte elementară în prevenirea durerilor de spate. Citiți aici cum funcționează .
Ridicarea, transportarea, îndoirea - este vorba despre postura ta
Păstrează-ți calmul! Dacă doriți să preveniți durerile de spate, ar trebui să țineți cont de acest principiu. Indiferent dacă este vorba de ridicarea unei lăzi pentru băuturi sau de legarea șireturilor. Dacă vă aplecați cu spatele rotunjit, nu este bine pentru spate - este mai bine să vă îndoiți genunchii și să vă mențineți spatele drept, mai ales atunci când ridicați sarcini grele. Când legați șireturile de pantofi, vă puteți face mai ușor pentru dvs. și pentru spate, dacă puneți piciorul pe o treaptă sau pe un scaun.
Aici puteți găsi mai multe sfaturi pentru o viață de zi cu zi prietenoasă cu spatele .
Dureri de spate: saltele, rame cu lamele & Co. ca cauză
Trezirea de dimineață se transformă într-un coșmar pentru mulți oameni în fiecare zi. Te doare spatele, simți că ai petrecut toată noaptea pe podeaua tare. De fapt, patul - sau mai exact salteaua, rama cu șipci și pernele - au de multe ori legătură cu durerile de spate. La urma urmei, suntem „în pat”, în medie, 6-8 ore pe zi - și de aceea ar trebui să depunem toate eforturile pentru a găsi un loc unde să dormim prietenos cu spatele.
Este important să vă luați suficient timp pentru a cumpăra o saltea. Testarea minciunii este o necesitate aici! Salteaua ar trebui să sprijine spatele, dar, de asemenea, să nu formeze o scândură tare. Bunăstarea individuală este foarte importantă aici. Greutatea joacă, de asemenea, un rol - dacă cântăriți mai puțin, puteți trece practic la o saltea mai moale. Lăsați un expert să vă sfătuiască.
În ceea ce privește materialele, se recomandă în special saltele din latex și spumă, dar și saltele interioare. Asigurați-vă că aveți un cadru cu lamele adecvat - grosimea acestuia trebuie adaptată individual la greutate. Prin urmare, dacă împărțiți un pat dublu cu partenerul dvs., ar trebui să vă asigurați că fiecare are propriul cadru cu lamele pentru a face față diferitelor greutăți.