Prezentare generală a conținutului. Fat-Away-Factor Faza 1: Momentul crucial al programului: 2 săptămâni cu alimente naturale. Faza 4: Stilul de viață Un-Diet 12
Cuprins Factorul Fat-Away Faza 1: Momentul decisiv în program: 2 săptămâni cu alimente naturale. OPȚIONAL: Faza 2: Curățarea 6 (Acesta este un pas opțional pentru participanții la planurile avansate) Faza 3: PLANUL SMOOTHIE 9 (Aceasta este o alternativă la planul LifestyleUn-Diet de mai jos. Sau puteți face acest pas înainte de Faza 4. ) Faza 4: Stilul de viață Un-Diet 12 Mulțumiri 19 4 Pagina 3
Fat-Away-Factor Faza 1: Momentul crucial al programului: 2 săptămâni cu alimente naturale. Durata: 2 săptămâni Dacă doriți să scăpați definitiv de grăsime, trebuie mai întâi să vă curățați corpul. De-a lungul anilor, resturi de alimente s-au blocat în tractul digestiv. Corpul dumneavoastră a stocat toxine din alimentele procesate, poluare și diverse substanțe chimice. Aceste toxine sunt depozitate în celulele adipoase. Prin urmare, eliminând toxinele, putem scăpa și de celulele de nămol! Acest plan simplu de 2 săptămâni vă va regla corpul și îl va transforma într-un aparat pentru arderea grăsimilor! Această dietă simplă de 2 săptămâni include: fructe organice (preferate, dar nu trebuie să fie organice) legume organice (preferate, dar nu trebuie să fie organice) nuci crude semințe crude leguminoase (fasole) beau doar apă de izvor sau apă cu osmoză inversă cu un vârf de sare de mare pentru minerale. Pentru gătit - ulei de nucă de cocos Ca sos de salată - ulei de măsline extravirgin și puțin suc de lămâie (stors din lămâi) pagina 4
Căutați online rețete dietetice crude pentru rețete suplimentare; veți afla ce să mai mâncați în această fază. Nu trebuie să mâncați: Produse lactate (lapte, brânză, înghețată, iaurt) Carne Pâine Produse de panificație Zahăr sau îndulcitori artificiali Ouă Conserve de fructe sau legume Produse din făină albă Cereale sau orez Veți observa că am interzis carnea, peștele, găinile sau ouăle. Această dietă este opusul oricărui alt program de dietă sau de slăbire. Consumul de carne este foarte stresant pentru sistemul digestiv și vrem să îi oferim timp să se vindece. (Nu vă faceți griji, vom adăuga carne la dietă la o dată ulterioară). Pagina 15
NOTĂ: CURĂȚAREA URMĂTOARE ESTE OPȚIONALĂ DACĂ NU PUTEȚI EFECTUA ACESTELE DIN MOTIVELE SĂNĂTĂȚII, PUTEȚI ÎNCHEI TOT PROGRAMUL ȘI ÎL PENTRU ÎNLĂTURARE! Etapa 2: Curățarea (Acesta este un pas opțional pentru cei care participă la planurile avansate) Durată: 3 până la 10 zile Este alegerea ta 1. Ia un ceai laxativ în noaptea înainte de a începe. Puteți găsi acest lucru la Kroger sau Whole Foods. 2. O clătire cu apă sărată a doua zi dimineață. Se beau 2 lingurițe de sare de mare neiodată în 4 căni de apă călduță (1 litru) totul în 20 de minute faceți această clătire în fiecare dimineață în timp ce curățați . 3. Beți suc de lămâie de 6-8 ori pe zi stoarceți ½ lămâie 1 cană de apă de izvor 1-2 O lingură de sirop de arțar clasa B7 din 19 un vârf de pudră de ardei cayenne pagina 6
De fapt, nu ar trebui să faceți exerciții grele în această perioadă. Mergând la plimbare este suficient. DAR dacă bei 3-4 cani în plus de limonadă, poți să faci mișcare și tu. ASigurați-vă că nu faceți nimic periculos! ȘI ca întotdeauna, întrebați-vă mai întâi medicul. Aceasta este practic o băutură nutritivă cu conținut scăzut de calorii. Aceasta înseamnă că vă oferiți corpului nutriția de care are nevoie, fără caloriile de care are nevoie pentru energie. Cu cât consumi mai multă energie, cu atât mai multe proteine sau grăsimi vor arde corpul tău. dacă faci exerciții fizice grele, corpul tău va arde proteine, deoarece este mai ușor de descompus în comparație cu grăsimile. Curățarea principală oferă corpului tău o pauză, ca să spunem așa. Curățarea este opțională. Se poate face înainte de un eveniment pentru pierderea rapidă în greutate, sau ca o spălare corporală anuală și ajustarea sistemului metabolic. Nu trebuie neapărat să faci asta. Cu toate acestea, când sunteți gata, amintiți-vă că rezultatele depind doar de dvs. Cu cât respectați regulile, cu atât rezultatele vor fi mai pozitive în cele din urmă. pagina 8
Etapa 3: PLANUL SMOOTHIE (Aceasta este o alternativă la planul de dietă fără stil de viață mai scăzut. Sau puteți face acest pas înainte de faza 4.) Durată: 6 săptămâni plan de nutriție a smoothie-urilor 1. Luați un shake la micul dejun 2. Mâncați o gustare de dimineață 3. Mâncați un prânz sănătos - 50% din porții sunt carbohidrați, 30% proteine și 20% grăsimi sănătoase. Mâncați o gustare după-amiaza 4. Luați un shake la cină (cel mai important pas) 5. Mâncați o mică gustare după cină când vă este foame, în principal proteine și legume sau 5% grăsimi sănătoase. INGREDIENTE PRINCIPALE PENTRU SHAKE Secretul unui shake grozav este să îl prepari gros și cremos. Iată câteva idei pe care le puteți folosi: nu le aplicați simultan. Puteți combina până la două idei din fiecare grup. Dacă utilizați mai mult de două, numărați caloriile. Un smoothie bun este legat de echilibrul dintre proteine, carbohidrați și grăsimi. Adăugați proteine: proteina din zer este cea mai bună zer din cânepă pagina 9
Orezul din ouă adaugă niște lapte organic cremos cu banane, avocado, stai departe de produsele lactate. Nu este recomandabil să folosiți smântână foarte bogată în calorii, unt de migdale sau unt de arahide Adăugați lianți Muesli, cum ar fi fibra 1, kashi vive Port brut Fibre naturale din comerț Zmeură de piersică etc. adăugați grăsimi sănătoase ulei de semințe de in omega-3 ulei de pește o mână de ulei de nucă de cocos ras cocos migdale pagina 10
Adăugați pudră de fructe sau legume - Pentru antioxidanți suplimentari, adăugați 6-9 cuburi de gheață și puțină apă, amestecați toate ingredientele împreună și bucurați-vă. Smoothies sunt un aliment de mare control și vă permit să determinați aportul de calorii. Se pregătesc rapid și, de asemenea, îți satisfac dinte dulce. Notă: stai departe de lapte. Shake-urile și smoothie-urile fără lactate sunt mai sănătoase. Dar dacă doriți să adăugați și lapte, atunci produsele lactate organice - orice altceva conține hormoni de creștere și reziduuri de antibiotice de la vacă, adică sunt dăunătoare pentru corpul tău și contribuie la creșterea în greutate! Pagina 11
Faza 4: Stilul de viață Un-Diet Durată: 6-12 săptămâni Urmați aceste reguli dietetice: 1. Trebuie să consumați 30-40 de grame de fibre zilnic 2. Trebuie să luați 5-6 mese pe zi, inclusiv gustări și/sau piureuri. Se recomandă 2 shake-uri pe zi. dar acestea nu sunt necesare dacă nu aveți timp să pregătiți mesele. 3. Cea mai bogată în calorii este micul dejun, iar toate celelalte mese care urmează ar trebui să aibă mai puține calorii (mâncați mult dimineața și foarte puțin seara înainte de culcare) 4. Consumați numai alimente din listă 5. Consumați produse crude la fiecare masă (fructe proaspete dimineața, legume proaspete după-amiaza etc.) 6. Înșelați o dată pe săptămână 7. Cina trebuie să fie formată dintr-un vas de pește bogat în proteine, cum ar fi codul, ciclida, somonul sau tonul. Deci, cum arată acest plan nutrițional? Mic dejun 8 a.m. 2 ouă, 1 zi proteică pagina 12
2 bucăți de slănină de curcan 1 porție de fulgi de ovăz cu nuci și puțin sirop de arțar ½ grapefruit 300 ml apă 10 dimineața O băutură rapidă de proteine cu pulbere de fibre, ½ banană, o mână mică de fructe de pădure congelate, nucă de cocos rasă 300 ml apă 12 prânz Salată mare de pui Caesar cu 1/3 sos de salată, de preferință organic 300 ml apă/ceai din plante (de preferință ceai verde) 15:00 iaurt grecesc cu o mână mică de fructe de pădure 300 ml apă 17:30 230 g somon cu sparanghel la grătar și ulei de măsline/lămâie. 300 ml apă 21:00 băutură proteică - doar cu albuș de ou aromatizat, gheață și apă (puteți adăuga puțin unt de arahide sau unt de migdale dacă este necesar 1/2 servire) 300 ml apă/ceai de mușețel După cum puteți vedea, planul nutrițional este foarte strict și clar. Pagina 13
13. Varză Consumul de varză, precum broccoli și conopidă, ajută la activarea a două enzime detoxifiante care ajută la curățarea toxinelor. Încercați să mâncați mai multe gimchi, salată de salată, salată de varză și varză acră. 14. Curcuma Condimentul preferat al ficatului. Adăugați acest condiment de detoxifiere la următoarea tocană de linte sau la vasul de legume. Curcuma susține detoxifierea ficatului prin declanșarea enzimelor care elimină agenții patogeni canceroși. Alte alimente care curăță ficatul includ anghinare, sparanghel, varză și varză de Bruxelles. Îi datorăm mulțumiri speciale Dr. Grup. Acum vom încorpora aceste alimente în vasele noastre; De asemenea, ar trebui să încercați să includeți aceste alimente în dieta dvs. atunci când este posibil. Pagina 18