Prezentare Kettlebell, interes, sfaturi pentru; utilizare și d; cumpărare
O bilă din fontă echipată cu un mâner mare, kettlebell este un instrument excelent de antrenament, datorită particularității și varietății de exerciții pe care le oferă utilizarea sa. Descoperiți acest accesoriu, folosit anterior de soldații Armatei Roșii, și acum accesibil tuturor.
Ce este un kettlebell ?
Kettlebell, sau girya, este un greutate din fontă în formă de ghiulea cu fundul plat, prevăzută cu un mâner larg în formă de cătuș. De origine rusă, greutatea unei girya este, în mod istoric, de 16,38 kilograme, sau 1 puț (fostă unitate de masă). Folosit pentru Girevoy Sport, o disciplină tradițională rusă, greutățile oficiale la kettlebell sunt de 16, 24 și 32 de kilograme. Din 2001, acest instrument de formare a devenit mai democratic. Utilizat ca parte a pregătirii fizice a sportivilor de nivel înalt, acest echipament de antrenament cu greutăți este, de asemenea, disponibil pentru toți cei care doresc să-și îmbunătățească starea fizică generală. Găsim în special utilizarea kettlebell-ului în CrossFit.
Avantajele antrenamentului cu kettlebells
Există multe avantaje la încorporarea exercițiilor de kettlebell în antrenamentele dvs. Cu acest accesoriu veți solicita amândoi mușchii din tot corpul și îmbunătățiți-vă putere, ta explozivitate si al tau rezistenta musculara, creșteți-vă cheltuielile de energie, dar deasemenea îmbunătățiți coordonarea și agilitatea.
Caracteristici speciale ale exercițiilor cu kettlebell
Mișcări balistice
Principalul interes oferit de kettlebell este de a putea performa mișcări balistice (pendul), ca atunci când exercițiul de leagăn, care constă în legănarea kettlebell-ului aruncându-l în fața ta, cu picioarele depărtate.
Spre deosebire de o halteră tradițională, kettlebell oferă un antrenament mult mai funcțional, datorită mânerului său descentrat. Într-adevăr, oferă o deplasare a centrului de greutate în comparație cu prinderea kettlebellului, care în timpul mișcărilor de oscilare în jurul șoldurilor și umerilor, necesită o muncă de înveliș dinamic al întregului corp. Apoi solicităm un set de grupe musculare în sinergie, spre deosebire de antrenamentul tradițional cu greutăți, care este mai orientat spre exerciții de izolare. Exercițiile de echilibru necesită explozivitate și putere la începutul mișcării, apoi tensionează excentric mușchii pentru a încetini fazele descendente, precum și învelirea constantă a mușchilor stabilizatori pentru a controla mișcarea. Pentru a crește dificultatea, este suficient să acționezi amplitudinea și viteza mișcărilor, unde se folosește un kettlebell mai greu.
Munca unilaterală
Multe exerciții cu kettlebell oferă mișcări cu un braț. Leagăn cu un singur braț, smucitură (smucitură curată), smulgere (smulgere), tracțiune verticală cu un braț, împușcare mortală unilaterală, ridicare turcească (ridicată de la sol cu kettlebell), rând renegat, etc. posibilitatea celor și celor care au dezechilibre musculare și posturale pentru a le putea corecta.