Prima creștere în greutate prin corpul forului de gimnastică; fitness
Acum merg la sală o dată pe săptămână și fac antrenamente de forță.
Vrea să slăbească kilograme de sarcină.
Din păcate, greutatea mea a fost în ascensiune în loc să scadă în ultimele câteva săptămâni
Se spune că mușchii sunt mai grei decât grăsimile. Dar poate fi cazul după 4-6 săptămâni? Am crezut că o voi scoate oricum.
bună!
Cu siguranță nu o dată pe săptămână, îmi pare rău!
Vor exista și alte motive.
Sunt total de acord cu fanaticul sportiv.
Femeile oricum nu pot construi mușchi atât de repede, mai ales nu o dată pe săptămână.
M-am antrenat inițial de 5-6 ori pe săptămână pentru a slăbi, în principal antrenament de forță. Nici eu nu sunt muscleman.
Ei bine, acest lucru necesită și o schimbare a dietei și mult mai mult exercițiu
Vorbim de 4-6 ori pe săptămână, nu o dată nu există nimic și te poți antrena ani de zile și nu se întâmplă nimic o dată pe săptămână
Dacă mă antrenez o dată pe săptămână, mă tem că nu este din cauza creșterii musculare, ci mai degrabă din cauza altceva. O mulțime de oameni se „recompensează” cu dulciuri după exerciții fizice etc. Nu vrea să presupună că faceți acest lucru, dar aveți grijă de asta.
Cred că nu este dulce, dar voi mânca mai mult după aceea
Cel mai bine este să găsiți alternative sănătoase pentru între mese (morcovi, castraveți). Măsurați-vă și circumferința - adesea spune mai mult decât ceea ce arată cântarele.
De fapt, ar trebui mai întâi să pierdeți grăsime și apoi să construiți mușchi. Cu tine, trebuie să fie cu adevărat altceva. Cum mănânci înainte și după mișcare?
Apoi mănânc „normal” la cină cu pâine integrală, cârnați și brânză.
Inainte de. în funcție de dacă aveți o cafea cu lapte sau un iaurt.
Ei bine, mușchii se acumulează de obicei și, ca urmare, inițial vă veți îngrășa. La urma urmei, mușchii sunt grei. Dacă scopul tău este să slăbești, ar trebui să faci mai puțin antrenament cu greutăți și mai multe sporturi de anduranță.
O dată pe săptămână, nimic nu se acumulează!
Este diferit pentru toată lumea. Este posibil să fi câștigat deja o mulțime de masă musculară și grăsime în același timp. Apoi, greutatea ta crește, chiar dacă ai devenit mai subțire. V-aș sfătui să cumpărați o măsurătoare cu bandă și să vă măsurați circumferința. Este cu siguranță mai grăitor. Cunosc o mulțime de prieteni care construiesc masa musculară foarte repede și tind să obțină brațe superioare grase etc. Deci, acest lucru nu ar trebui să vă surprindă. Sunt destul de sigur că ați slăbit deja!
Nu vreau să-ți iau iluzia, dar:
Dacă faci sport, poți totuși să te îngrași. Și asta mai repede decât ți-ai dori;)
Și nu, aceasta nu este masă musculară. Pentru a construi mușchii trebuie să vă antrenați corespunzător - o dată pe săptămână nu este suficient. Mai ales că cred că nici tu nu faci antrenamente cu greutăți intense, va fi în primul rând apă. Și dacă depășești în mod regulat necesarul de calorii, și grăsimile.
Mai mult, ca femeie construiești max. 1-2 kg de masă musculară pe an. 1-2 kg pe an. Și acum spune-mi că aceasta este masa musculară;)
Am cântărit 115 kg după sarcină și am început sporturile de anduranță. Când mi-am schimbat dieta, greutatea mi-a scăzut. Acum am 174cm la 67kg. Am început antrenamentul cu greutăți acum 1 an și jumătate și apoi a fost necesară o ajustare foarte precisă a macro-urilor pentru a reduce greutatea.
Fac culturism și cardio de top de 5 ori pe săptămână. Am un deficit caloric, pentru că doar așa poți pierde în greutate - mâncând mai puțin decât consumi.
Și totuși nu acumulez mușchi, nu îi pierd doar prin antrenamentele cu greutăți în deficit.
Deci: Uite care este necesarul tău de energie (există computere pe net), rămâi la un deficit bun de 200-500kcal - atunci vei scăpa de kilogramele tale.
Dar îmi poți trimite și un pn.
Cum doriți.
Deci, o dată pe săptămână este foarte puțin. puteți obține timp pentru 3-4/săptămână?
V-ați adaptat dieta? Ce bei? Și ce și când mănânci după antrenament.
Poate puteți să elaborați un plan de fitness cu unul dintre antrenorii din sala de sport și să aveți un plan de masă creat pentru nevoile dvs. nu neapărat o dietă, dar cu siguranță un comportament alimentar adaptat antrenamentului ar trebui să ducă la succes rapid dacă sunteți consecvenți și trăiți noua viață „fiți în formă” în viața de zi cu zi!
În primele 2-3 luni, aș face succesul mai puțin pe scară, dar mai mult pe îmbrăcăminte și îmbunătățirea performanței. Mult noroc