Prima dietă după un an bun de diete de antrenament și pierderea în greutate
Prima dietă după un an de antrenament
de Mașină poștală »24 ianuarie 2019 20:52
M-am întors în mod constant din septembrie 2017. Antrenat inițial scurt cu un GK, apoi șase luni cu un trunchi/ex și în prezent cu împingere/tracțiune/picioare. În acest moment cântăresc aproape 84 kg la 1,76 m, estimez KFA la aproape 20%.
Cel puțin vreau să aduc o definiție în întregul lucru pentru prima dată.
În caz contrar, nu număr calorii, dar mănânc mai mult sau mai puțin același lucru, așa că ar trebui să fiu în jur de 3000kcal.
Ar trebui să înceapă luni după următoare. Aș dori să vă spun cum vreau să procedez și să știu dacă pot face acest lucru.
Am descărcat EP de la Micbodysshop, pe care îl schimb minim. Vreau să încep cu 2600kcal, o trec constant și mă cântăresc ca în fiecare duminică, gol, gol și sobru. Vedeți cum sa schimbat greutatea. În prima săptămână, cred că, indiferent de schimbarea în greutate, voi trece în continuare prin a doua săptămână. Acolo, apoi cântăriți din nou duminica și, în funcție de rezultat, mergeți mai jos cu caloriile. Vreau să consum cel puțin 2g/kg EW.
Pot să trec cu totul?
Ce zici de antrenament? Ar trebui să schimb ceva sau să continui ca înainte?
Re: Prima dietă după un an bun de antrenament
de H_D »24 ianuarie 2019 22:35
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: Prima dietă după un an bun de antrenament
de Mașină poștală »24 ianuarie 2019 22:50
Faceți picioarele de împingere de la Dza de 4 până la 5 ori pe săptămână.
Mă cântăresc o dată pe săptămână duminica. Un pic dificil de dragul greutății. În prezent mă antrenez pentru a fi asistentă. Blocuri alternante unde lucrez și apoi înapoi la școală. Cu alte cuvinte, am un consum foarte mare uneori, dar cu greu din nou la școală. M-am întors la școală de luni. Duminică, greutatea a fost de 83,3 kg. Astăzi la 85,3 kg, ceea ce, desigur, crește prea mult. Cu greu mă îngraș în timpul muncii. Deci diferența de kcal este foarte mare. Dar trebuie să optimizez din nou.
Ce vrei să spui prin reducere de săptămâni?
Bine, așa că pot merge mai întâi cu ideea mea?
Re: Prima dietă după un an bun de antrenament
de H_D »24 ianuarie 2019 22:59
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: Prima dietă după un an bun de antrenament
de Mașină poștală »25 ianuarie 2019 10:14
Re: Prima dietă după un an bun de antrenament
de Stefano_Di_Figgiano »25 ianuarie 2019 12:43
Aveți 3 valori, de ex. 15, 20 și 31 -> le adăugați împreună = 66. Acum împărțiți această valoare la numărul de valori utilizate anterior (aici 3).
66: 3 = 22 -> media ta ar fi 22.
Faceți acest lucru cu 3-4 greutăți cântărite și aveți deja media săptămânală.
01.02.2018 = 130 kg
01/01/2019 = 85 kg
Re: Prima dietă după un an bun de antrenament
de H_D »25 ianuarie 2019 13:09
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: Prima dietă după un an bun de antrenament
de ballhawk »25 ianuarie 2019 16:28
Re: Prima dietă după un an bun de antrenament
de Mașină poștală »25 ianuarie 2019 18:41
Stefano_Di_Figgiano a scris pe 25 ianuarie 2019 12:43: Calculul mediu?
Aveți 3 valori, de ex. 15, 20 și 31 -> le adăugați împreună = 66. Acum împărțiți această valoare la numărul de valori utilizate anterior (aici 3).
66: 3 = 22 -> media ta ar fi 22.
Faceți acest lucru cu 3-4 greutăți cântărite și aveți deja media săptămânală.
Re: Prima dietă după un an bun de antrenament
de nomad »25 ianuarie 2019 20:07
Michael62 a scris pe 10 iunie 2018 05:55: Pe scurt, am fost un macho/tâmpit/alfa încă din tinerețe cu succes (să nu „indic” aici doar pentru clasificare), arătos, dar doar ego de pe cealaltă planetă.
Am ajutat pe scurt un cunoscut care fusese smuls și abandonat pentru a scăpa de emoțiile sale (nu știa nici o metodă sau chiar știa că acest lucru era posibil) și i-am spus că femeile bifează complet diferit față de el (cu adolescenții săi, aproape 30 de ani) vede. Ar putea fi fiul meu mai mic.
Odată i-am trimis „Lauda sexismului” (fir alfa) și am vorbit din nou în conștiința lui.
Ieri l-am invitat la o amantă cu jumătate de normă pentru antrenament de flirt, tu și soția mea ați antrenat, l-am și antrenat în prealabil, astfel încât să-i poată activa agresiv, chiar dacă actualii lor colegi de joc sunt acolo.
Dacă unul dintre ei joacă pe „prietenos” cu un ton de voce supus și între cel care vâslește pe smartphone.
Aaaaahhhhhhrrrrrgggggg.
Dacă își imaginează așa, „Jxx” spui „.”, Acum o atingi acolo, acum.
Îmi rup credința. Și era deja pe scenă.
El nu este „virgin”, dar cum îi poți face clar că el primește întotdeauna fetele greșite cu turneul „Eu sunt draga Mimimimimimi”?
Poți schimba pe cineva deloc?
Antrenorul său de scenă este, de asemenea, complet enervat, deoarece și-a pus deja ambițiile în așteptare din cauza „bolii de dragoste”, iar în prezent este complet furios.
Cum procedați dacă doriți să-l ajutați?
În domeniul profesional, am adus profesioniști cu astfel de lucruri, dar este vorba de cunoscuți, nu de companii.
Un amestec de toate.
De exemplu, aș cumpăra genetică de la Polska pentru a fi natură.
Pe scurt. Mulți alții care arată mai rău de multe ori nu.
Întreabă-te pe cine ai fi luat în serios ca adversar într-o lume fără legi acum 5000 de ani dacă hoarda ta se întâlnește cu alta. Mușchii s-au întărit doar de munca de zi cu zi ca vânător și supraviețuitor. Și atunci te-ai fi uitat în fața unui brosepp ca un colector de fructe de pădure plin și ca o mișcare de mișcare sau o Polska.
- 6 grade Celsius? Voi face jogging într-un tricou. Dar poate că tatălui meu nu i-au plăcut oamenii calzi și m-a crescut în consecință, așa că am mers chiar cu bicicleta la școală la -20 grade. Tinerii de gen de astăzi manifestă împotriva încălzirii globale
Re: Prima dietă după un an bun de antrenament
de H_D »25 ianuarie 2019 22:46
Stefano_Di_Figgiano a scris pe 25 ianuarie 2019 12:43: Calculul mediu?
Aveți 3 valori, de ex. 15, 20 și 31 -> le adăugați împreună = 66. Acum împărțiți această valoare la numărul de valori utilizate anterior (aici 3).
66: 3 = 22 -> media ta ar fi 22.
Faceți acest lucru cu 3-4 greutăți cântărite și aveți deja media săptămânală.
Înregistrat: 20 septembrie 2013 08:40
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: Prima dietă după un an bun de antrenament
de Mașină poștală »26 ianuarie 2019 00:21
Niciodată nu țineam dietă, acum este timpul. Are sens și retrospectiv.
Continuă să te antrenezi? Creșteți, micșorați, volumul?
Re: Prima dietă după un an bun de antrenament
de CJoe1978 »26 ianuarie 2019 07:31
Re: Prima dietă după un an bun de antrenament
de Mașină poștală »26 ianuarie 2019 09:50
Re: Prima dietă după un an bun de antrenament
de CJoe1978 »26 ianuarie 2019 11:26
Pierderea în greutate și menținerea greutății ulterioare este oricum o afacere pe termen lung. Ai tot timpul din lume să slăbești. Dacă o faci prea radical, nu vei dura mult. Prin urmare, întotdeauna are mai mult sens să adopți o abordare mai prudentă pentru a pierde în greutate.
Am ținut 2-3 ani și m-am înțeles bine cu ea. Aceasta nu a fost desigur o dietă clasică, ci o schimbare a dietei cu un deficit caloric persistent. 4 kilograme pe lună sunt destul de dure și nu vei putea să le menții în picioare dacă exagerezi. Cu cât alegeți deficitul caloric mai mare, cu atât mai radical, adică Trebuie să mănânci mai puține calorii și mai multe proteine și cu atât mai mult trebuie să faci mișcare pentru a-ți menține greutatea.
Post-dieta este întotdeauna înainte de dietă și, de îndată ce începeți să mâncați mai multe calorii, vă veți îngrășa din nou. Prin urmare, trebuie să ne punem întrebarea, cât de utile sunt dietele radicale? Pentru că nu veți putea deține mult forma pe care ați obținut-o.
Cu excepția cazului în care mâncați întotdeauna aceeași dietă și faceți întotdeauna la fel de mult exercițiu ca în dietă. Și acest lucru va fi dificil sau chiar imposibil, deoarece fie nu ai timp, fie te rănești la un moment dat în antrenament. Deci, faceți-o bine și pierdeți în greutate mai puțin repede, dar mai durabil.