Prima lună de sarcină marți; T-Chart - Ce alimente să mănânce și să evite - Sch
Sarcina este maternitatea formativă. În timp ce stresul vă poate afecta sănătatea, este important să îl compensați cu câteva suplimente sănătoase pentru început. Pentru un copil sănătos, o femeie însărcinată trebuie să știe ce să mănânce și ce să evite. O dietă sănătoasă este necesară pe tot parcursul sarcinii.
Tabelul cursului de sarcină pentru prima lună:
Începeți sănătos din prima zi. Nu faceți compromisuri aici și urmați dieta ca un ritual. Aruncați o privire la unele dintre cele mai bune alimente pe care să le consumați și la ce să evitați în timpul sarcinii. Ce să mănânci în prima lună de sarcină nu mai este o preocupare. Le-am creat aici pentru dvs.
Ce să mănânci în prima lună de sarcină:
Să vedem ce ar trebui să mănânce femeile în prima lună de sarcină.
Alimente bogate în folat în timpul sarcinii:
Înlocuiți pastilele cu alimente sănătoase. Alimentele sănătoase ar trebui să fie marea ta preferință. O dietă bogată este importantă pentru o creștere adecvată a embrionilor. Alimentele, toate bogate în acid folic, cum ar fi portocalele, legumele verzi, cum ar fi broccoli și fasole, ouă, cartofi, etc.!
Vezi mai mult: Dieta în a 6-a lună de sarcină
Suplimente fortificate cu vitamina B6:
Vitamina este cel mai evident supliment pentru femeile gravide. Alimentele care conțin vitamina B6 sunt foarte importante pentru dieta sarcinii din prima lună. Există ușurare a vărsăturilor, o neplăcere majoră în timpul sarcinii. Alimentele precum untul de arahide, bananele, somonul și nucile sunt bogate în vitamina B6. În timpul dezvoltării bebelușului în uter, vitaminele joacă un rol crucial în furnizarea nutrienților necesari.
Fructe esențiale în timpul sarcinii în prima lună:
Fructele sunt unul dintre ingredientele principale ale dietei în prima lună de sarcină. Nici o dietă nu este completă fără ea. Este considerat a fi cea mai bună opțiune de hrănire pentru un copil sigur și sănătos. Prima lună de sarcină ar trebui să fie plină de fructe pentru a vă asigura un copil sănătos și o mamă. Optează pentru un castron mare de mere dimineața. Completați cu câteva nuci și un pahar de lapte pentru lateral. Evitați pe cât posibil papaya. În afară de sfaturile noastre, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră pentru o dietă favorabilă fructelor.
Suplimente alimentare bogate în fier:
Fierul este ca un suport. Dieta dvs. de sarcină din prima lună ar trebui să includă alimente bogate în fier pentru a asigura o cantitate constantă de minerale. Luați în considerare consumul zilnic de fulgi de ovăz și alte alimente precum pui, fasole, fructe uscate, carne de oaie. O sursă bogată de fier implică un flux sanguin bun atât pentru bebeluș, cât și pentru mamă. Nu uitați să aveți două întâlniri, dimineața și noaptea.
Mancare cu zahar:
Nu vă faceți griji cu privire la creșterea în greutate. Este adevărat că în momentul sarcinii, greutatea crește. Caloriile sunt un alt lucru important în timpul sarcinii. Luați-vă vinovăția și gândiți-vă la acesta ca fiind cel mai bun moment din viața dvs. pentru a mânca clătite, prăjituri și budinci. Nu ezita! Dar nu mânca prea mult!
Produse lactate ca alimente pentru sarcină în prima lună:
Produsele lactate sunt ușor de digerat și, prin urmare, sunt deseori recomandate de medic. Conține surse bogate de proteine, cum ar fi acidul folic, vitamina D, calciu. În acest sens, produsele lactate, cum ar fi iaurtul și brânza, pot fi, de asemenea, consumate suficient. Laptele este o altă opțiune sănătoasă. Nu uitați să beți un pahar de lapte pe zi.
Vezi mai mult: Diagrama sarcinii a 4-a lună
Spanac pentru verzi:
A mânca o dietă sănătoasă este un mare da în timpul sarcinii. Gândiți-vă la spanac când vă gândiți la legume. Cantitatea mare de acid folic sau acid folic vă protejează bebelușul de malformații congenitale și nașteri premature.
Fruct citric:
Citricele sunt bogate în vitamina C. Se știe că vitamina C contribuie la creșterea imunității fătului. Lămâile păstrează gripa, o boală frecventă în timpul sarcinii, departe. Include grepfrut în prima ta dietă de sarcină pentru o dezvoltare fetală sănătoasă.
Medicii recomandă o dietă echilibrată pentru a asigura un copil sănătos, fără complicații. Dacă ai un copil cu tine, ar trebui să fii sigur de dieta pe care să o urmezi. Pentru a fi atent, adresați-vă medicului dumneavoastră despre nucile pe care le puteți mânca. Chiar și așa, nucile au un conținut ridicat de vitamine B și E. Sunt surse bune de grăsimi și potasiu, zinc și cupru. Alunele, migdalele și nucile de caju sunt bogate în grăsimi și sunt surse bune de vitamine și minerale.
Carnea ca dietă de sarcină în prima lună:
Mulți oameni au ideea că carnea nu este deloc sigură pentru femeile însărcinate. Nu este adevarat. Nu uitați să păstrați carnea crudă și fructele de mare nepotrivite. Există riscul de contaminare. O porție ocazională de carne este sigură și nu există pericol. Puteți îndepărta grăsimea vizibilă din carne și pregătiți-o pentru câteva minute.
Alimentele de evitat în prima lună de sarcină:
Iată cele mai frecvente alimente pe care femeile însărcinate ar trebui să le evite.
Aceste alimente vă pot afecta copilul în acest timp. Se încălzește corpul, ceea ce nu este bun pentru timp. Acest lucru poate duce la probleme grave, cum ar fi avorturile spontane. Prin urmare, este mai bine să o evitați.
Vezi mai mult: 3 luni de hrana pentru gravide
Fructe de mare:
Fructele de mare sunt strict interzise în timpul sarcinii. Astfel de alimente conțin o cantitate bună de mercur, care în acest moment s-a dovedit a fi foarte dăunător. Este mai sigur să evitați acest lucru, mai ales în primele câteva luni de sarcină. De asemenea, peștii sunt siguri cu apă proaspătă. Puteți avea grijă de faptul că peștele este dintr-un loc bun.
Deși brânza este bogată în calorii, ar trebui să evitați brânza moale atunci când o purtați. Produsul este puternic responsabil pentru formarea bacteriilor și otrăvirea alimentară. Aceasta poate fi o problemă gravă de sănătate atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș.
Mâncăruri de stradă:
Pentru băieții buni, stați departe de mâncarea de stradă. Atmosfera și ingredientele nesănătoase de gătit vă pot afecta sănătatea și puteți dezvolta infecții și febră. Gândește sănătos, mănâncă sănătos!
Hrana procesata:
Un alt mare nu! Prin urmare, este mai bine să evitați acele alimente care sunt dăunătoare femeilor însărcinate. Printre multe, alimentele procesate sunt una. Pachetele cu suc și lapte condensat sunt mai bine de evitat în acest timp. Aceste alimente procesate au fost mult timp conservate și formează bacterii în interior.
Este important să vă limitați aportul de cofeină. Cofeina se absoarbe foarte repede si apoi patrunde in placenta si fat. Poate limita serios creșterea fătului și poate crește riscul ca bebelușul să aibă o greutate mică la naștere.
Asigurați-vă că mâncați alimente proaspete pe parcursul primei luni de sarcină. Mai ales cele bogate în proteine și vitamine. Legumele și fructele sunt întotdeauna importante în acest moment. Acestea oferă o cantitate suficientă de nutrienți și proteine. Trebuie să fii cu ochii pe ce alimente esențiale sunt potrivite pentru acest moment. Dacă îți servesc scopul, cumpără-le pentru energie în timpul sarcinii.