Prima mea dietă cu viteză - incl
Re: Prima mea dietă cu viteză - inclusiv documentație
de burngo »03 Oct 2015 15:34
în această dimineață (3.10) a avut cel mai scăzut nivel cu 90.4KG. JUHU!
Dimensiuni (în fiecare caz în cel mai larg punct, nu întins)
Piept: 103
Burta: 102
Șold/Partea de jos: 103
KFA: K.A. (presupuneți aproximativ 17-18%?)
Iată o imagine actuală:
Durata dietei:
- 4 săptămâni (05.10-31.10)
- Faza de tranziție de 2 săptămâni/dieta inversă
- Urmează faza de întreținere/acumulare cu conținut scăzut de carbohidrați
(Grăsimi 1gr/K.W. - Proteine 2gr/K.W. - KH 100gr la NTT, aproximativ 250gr KH la TT)
Alimentele/suplimentele utilizate sunt:
- MyProtein Impact Diet Whey Double Chocolate/Chocolate
- MyProtein Impact Whey Protein Chocolate & Banana
- MyProtein Soy Isolate (folosiți resturi)
- Ciocolata MyProtein Vegan Blend
- ESN Elite Pro Chocolate/Lemon Cake/Banana/Strawberry
- MyProtein Total Nutri-Green
- MyProtein EAA
- MyProtein Leucina
- MyProtein Mega ceai verde
- Pastile de cafeină MyProtein 200mg
- MyProtein Omega Balance (44% EPA și 28% DHA)
- MyProtein Thermopure (reciclare reziduală)
- MyProtein L-Carnitine
- MyProtein Electrolyte Plus
- MyProtein Alpha Men
- MyProtein Zinc și Magneziu (30mg/450mg)
- MyProtein Picolinate de crom (crom 200microgr)
- Fără antrenament:
1550
250 PE
35-40 KH
35-40 grăsime
- Ziua de antrenament:
1800
250 PE
120 KH
25-30 grăsime
Planul meu de masă va arăta astfel:
Masa 1 7:30
- Se agită 60 gr.
- MyProtein Leucine 2,5 Gr.
- Seminte de in 10 gr.
- Omega 3 2 capsule (numai TF-Tag)
- MyProtein Alpha Men 2 capsule
- MyProtein Leucina 2.5 Gr.
- MyProtein Nutrigreens 7,5 Gr.
- Creatină (dacă TF)
Masa 2 11:00
- Se agită 60 gr.
- Seminte de in 10 gr.
- Omega 3 2 capsule (numai TF-Tag)
Masa 3 14:30
- Se agită 60 gr.
- Seminte de in 10 gr.
- Omega 3 2 capsule (numai TF-Tag)
Masa 4 18:00
-Se agită 60 gr.
- Seminte de in 10 gr.
- Omega 3 2 capsule (numai TF-Tag)
Masa 5 22:00
- Se agită 60 gr.
- Seminte de in 10 gr.
- Unt de migdale 30 gr.
- MyProtein Leucine 2,5 Gr.
- Omega 3 2 capsule (numai TF-Tag)
- MyProtein Nutrigreen 7,5 Gr.
Ziua de antrenament (shake după antrenament în loc de altă masă)
PreWorkout: (dacă este necesar)
- AAKG (1 DL = lingură de măsurare aproximativ 2,5gr)
- Ornitină (1 DL)
- Citrulină Malat (1 DL)
- ß-alanină (1 DL)
- Taurină (1/2 DL)
- MyProtein L-Carnitine
- Pilula de cofeină MyProtein
- MyProtein Electrolyte Plus
Intra:
- MyProtein EAA 7,5 gr.
PWO:
- Se agită 60 gr.
- Malto 90 gr.
- MyProtein EAA 7,5 gr.
- Creatina
Între mese:
- Myprotein crom picolinat
- MyProtein Mega ceai verde
Înainte de culcare:
- 3 capsule MyProtein Zinc & Magneziu
Instruire și altele:
- Zile de antrenament 3-4/săptămână
Am postat deja planul meu de formare aproximativ în acest subiect:
first-own-tp-during-ad-so-ok-t326898.html
(După cum am observat până acum, există și o mulțime de gunoi implicat. O voi corecta când voi avea ocazia.)
Cu toate acestea, începând de săptămâna viitoare voi începe să lupt în club și așa că voi face mai mult antrenament de fitness fizic cu propria greutate/TRX și superseturi cu greutate mai mică în sala de gimnastică. În zilele fără antrenament, probabil voi merge pentru o jumătate de oră de mers pe jos/alergare (așa cum se recomandă).
Voi încerca să adaug aici în fiecare zi mărturii, fotografii, măsurători etc.
După cum s-a descris mai sus, voi face mâine (4.10) o „zi de pregătire”, pe care nu o voi considera o zi de început
Sugestii de îmbunătățire, recomandări, experiențe, către/el/excitații?
@Tifi:
Cadrul de timp pentru dietă inversă: cât timp aprox. 2 săptămâni sunt suficiente sau mai bine zis durează 4 săptămâni?
Iod: Cât de mult iod recomandați? Din păcate, supa mea Alpha Men nu are iod și, prin urmare, ar cumpăra iod în farmacie sau apo. Seleniul pare a fi suficient conținut în Alpha Men.