Primăvară în capul tău ♥ Sfaturi împotriva blues-ului de iarnă și îndrăznește să o iei de la capăt
Anul trecut stăteam în fața Mac-ului meu cu o sticlă de vin roșu când mi-am dat seama că aveam să dau 30 de ani în primăvara anului viitor. CLICK - Zack, jumătate din sticlă s-a golit, m-am trezit brusc pe swoodoo și Airbnb și m-am gândit: „Jut. Dacă trebuie să împlinesc 30 de ani, o voi face în Paris. Mai exact într-un apartament din Montmatre. Cu un balcon unde pot privi melodramatic orașul, când omul inimii și eu deschidem o sticlă de MOÄÄÄÄÄT. ”Gândit, rezervat. Dragă, suntem la Paris anul viitor #dealtwithit.
Poate puteți spune acum că simpla percepție a celui de-al 30-lea an de viață a dus la atâtea schimbări în mine. Dar nu vreau să-i spun o panică banală la capătul porții. Îl văd mai mult ca pe un apel de trezire mic, pozitiv. Această postare de blog trebuia să fie o postare foarte simplă „sfaturi împotriva blues-ului de iarnă”, dar acum vei primi și noua mea „viață” aplaudată. Asa de! # düdüm CLICK
Cred că primul și cel mai flagrant pas a fost să ne luăm rămas bun de la marele „Instagame”. Într-adevăr, o mulțime de oameni din jurul meu mă întreabă puțin neînțelegând de ce am făcut-o sau dacă nu pierd toate avantajele, dar spun mereu același lucru: nu am regretat acest pas nici măcar o secundă. Dimpotrivă - a fost încă una dintre cele mai bune decizii pe care le-am luat în viața mea. Să te desparti de ceva care „pare să ofere atât de mult”, dar de fapt doar te distruge.
Ce fac cu tot timpul meu liber? Să trăiești mai conștient. Traieste mai mult. Bucurați-vă mai mult. Doar fă-o! CLIC
Primăvara în cap - sfaturi împotriva albastrului de iarnă
Dar să începem cu sfaturile mele pentru sezonul rece și gri! Zilele acelea dezgustătoare dintre Crăciun și începutul oficial al primăverii. Ori de câte ori am vorbit cu iubitorii de iarnă, afirmația mea standard a fost: „În lumea mea este exact din 30 noiembrie. - 31.12. Zăpadă adâncă și apoi este din nou frumos 21 de grade - da! ”Dar nu suntem la„ Îți doresc o lume ”aici și, cu atitudinea mea, pur și simplu nu am acceptat aceste luni de legătură. Ergo: Nu l-am folosit cu adevărat pentru mine, ci am așteptat până când s-a terminat în cele din urmă. CLIC
De data aceasta, însă, un val de energie m-a prins de nicăieri și încă mai cred că rămas bun de pe Instagram a fost marele declanșator. M-am simțit ca și când aș fi brusc pompat cu energie de viață peste noapte și de aceea începem imediat cu sfaturile „mari”!
Primăvară în capul tău - fă-o!
Am împlinit 30 de ani. Deci, mi-am predicat toată viața despre faptul că până la vârsta de 30 de ani trebuie să mă căsătoresc cu mult timp în urmă, în cel mai bun caz să dețin o casă și să fiu deja însărcinată. Aceasta era credința mea, pentru că așa o fac toți ceilalți. Nu mă înțelegeți greșit, îmi doresc totuși un mini duni (sau un mini mazi; D) - dar accentul meu nu mai este DOAR asta. De asemenea, vreau să învăț să fac snowboard și să surfez. Sau stai pe plaja din Cuba și încearcă să joc ukulele, îmi doresc în sfârșit tatuajul, vreau să plec într-o excursie rutieră prin America și să cunosc Vietnamul. Vreau o viață simplă, fericită!
Multe lucruri m-au împiedicat să fac astfel de lucruri în trecut. Fie că este munca, lucrarea instantanee sau dorința constantă de a fi ceea ce alții așteaptă să fiu. Dar asta s-a terminat și mă simt atât de liberă și plină de energie încât voi aborda acum totul! Dintr-o dată mi s-au părut grozave aceste luni de legătură cu restul de zăpadă, pentru că voiam să învăț ceva nou: snowboardingul! Chiar dacă am căzut în toate modurile imaginabile pe primul meu curs și m-am simțit rupt *, prima mea curbă de succes a fost o descărcare flagrantă de hormoni ai fericirii pe care nu i-am mai simțit de mult timp! CLIC
* Din fericire, este doar învinețit, dar îți spun - Alarmă bunica, ey. De fiecare dată când scap ceva, vreau să plâng instantaneu și să țip la obiect: „ADEVĂR ACUM?! A trebuit să cazi serios? L-AM Zdrobit pe POPO! ”CLICK
Mai bine mai tarziu decat niciodata.
Este așa: cu cât îmbătrânim, cu atât „primele ori” devin mai rare. Prima dată când experimentezi ceva anume. Dar cred că astfel de momente sunt de o mare importanță și oferă o cantitate incredibilă de energie. De aceea încep să învăț ceva nou acum. Să experimentez lucruri noi, să am noi momente de succes care îmi dau un val violent de euforie. Și vă spun, abia aștept să stau pe o placă de surf pentru prima dată! CLIC
Yoga și meditație
Eu și yoga am fost întotdeauna prieteni buni. Din când în când ne întâlneam după cafeaua de dimineață, dar după câteva zile nu mai aveam brusc nimic de spus. Am vrut să schimb asta pentru că știam adânc în interior: Yoga este al naibii de bună pentru mine! Deseori respir foarte neregulat și stau toată ziua pe același scaun în birou. Nu pot avea dreptate. Lăsând Instagram în urmă, acum aveam 1,5 ore în plus în fiecare dimineață. Da, pisoiul flămând de Instagram (sau mai degrabă pisica mare și urâtă) mi-a mâncat practic toată dimineața (și nu doar. CLICK)
Așa a fost acum: Yoga! A reusi! Acum! Această postare de blog a fost publicată la 1,5 luni după „punctul meu de lipire” și pot spune cu mândrie că am scos-o de la fiecare Morgan (inclusiv 2-3 abandonuri) de atunci. Acum chiar am nevoie de el și în fiecare zi observ mici momente de succes și evoluții în mine.
Dacă doriți, de asemenea, să începeți cu yoga sau aveți nevoie de sfaturi: am urmat câteva cursuri foarte devreme și, de asemenea, am avut un profesor privat să mă verifice în Chiang Mai. Acest lucru a fost cu adevărat important, astfel încât să pot vedea ce să caut în mine. Nu ajută deloc dacă ajungi să faci pozele incorect, așa că găsesc cu adevărat util un curs sau, dacă este posibil, o singură lecție pentru a începe. Dacă ați dezvoltat deja un sentiment pentru ipostaze, vă recomand „Yoga cu Adrienne” pe Youtube! Exercițiul meu preferat acum este videoclipul „Fii liber”. După ce am făcut-o de câteva ori cu ea, am reușit să o trag singură și se simte atât de bine! Continuați să faceți yoga!
Culori, tonuri și timp de calitate
Acesta nu va fi un mare sfat inovator, dar totuși: în timpul bluesului de iarnă, florile proaspete mă ajută foarte mult! Treci la magazinul tău de flori preferat după muncă și ai un buchet frumos legat de tine. Experimentați cu perne colorate de primăvară sau închideți poze de vacanță. De multe ori anticiparea crește când mă gândesc la ținutele mele de primăvară. Pe blaturile de flori sau pantofii ușori din țesătură!
Și ca cireașă de pe tort, dimineața îmi transform playlistul „Cântec de păsări” sau „Happy Morning” pe ♥
În lunile de legătură, cădeți rapid în această rutină „ridicați-vă, mâncați-dormiți”, deoarece este întotdeauna întuneric și doriți doar să vă alințați pe canapea. De fapt, este ceva foarte frumos, dar se întâmplă foarte repede pentru mine să mă bag în fața televizorului până la miezul nopții în fiecare seară și să caut serii fără rost. De aceea, am întâlnit prieteni vechi după muncă în ultimele zile. Sună cu adevărat banal acum, dar a fost atât de bine să ieșim în mod conștient din această rutină de întuneric-pat-birou-canapea.
Pentru că nu sunt absolut niciun prieten al acestei disponibilități constante. Pur și simplu nu-mi place acest WhatsApp și text permanent. Pentru mine, o bună prietenie înseamnă că este posibil să nu vă fi auzit sau scris unii pe alții de zile sau săptămâni - pentru că viața este ocupată - dar când vă întâlniți, aveți doar multe de vorbit și petreceți o seară sau o zi frumoasă împreună.
Nu mă înțelege greșit - prietenii mei pot ajunge întotdeauna la mine când au nevoie de mine. Sunt la început cu o sticlă de vino și întreaga colecție „Sex și oraș” CLICK! Dar pur și simplu nu pot face mare lucru cu oamenii care au nevoie de actualizarea zilnică a vieții Whatsapp și mă supăr dacă nu particip. La acea vreme, asta era o povară pentru mine, pentru că voiam să-i mulțumesc pe acești oameni și nu puteam scăpa de telefonul mobil. Drept urmare, întâlnirile și-au pierdut cumva importanța pentru că deja scriați romane WhatsApp ...
Nouă rutină cu post intermitent 16: 8
Deci suficient Whatsapp-Gebashe! Pe noul meu cont Instagram vă anunț deja că am dezvoltat în prezent o nouă rutină pentru viața mea de zi cu zi. Ei bine, trebuie să fie vizibil din punct de vedere fizic la un moment dat când stau în fața televizorului cu sticla de vin de 3 ori pe săptămână, uitându-mă prin serii și apoi vegetând la locul de muncă de la birou fără să fac exerciții fizice. După cum am spus, a existat această explozie bruscă de energie, mi-am făcut regulat programul de yoga dimineața și, în același timp, am citit multe despre postul intermitent. Atunci am știut: o voi face!
Nu am de gând să explic postul intermitent de la capăt pentru că există cărți întregi, multe articole pe internet și studii despre el, dar acestea sunt avantajele:
- Pierderea în greutate pe termen lung
- Îmbunătățirea tensiunii arteriale și a nivelului de zahăr din sânge
- Creșterea concentrației
- Arderea mai eficientă a grăsimilor și construirea mușchilor
- O mai bună apărare imună
- Regenerarea celulară și reconstrucția țesuturilor
- Combaterea și prevenirea hipertensiunii arteriale, diabetului, reumatismului și demenței
Am făcut toată treaba de 1,5 luni acum și vă dau roade, vă spun!
„16: 8” înseamnă că aveți o fază de alimentare de 8 ore și o fază de post de 16 ore. Cu alte cuvinte: iau micul dejun la 10 dimineața, gust la ceva mic la ora 15:00 și apoi iau cina din nou la ora 18:00. După ultima mușcătură, postesc 16 ore, doar ceaiul este permis, dar din fericire dorm 8 ore din asta (în cel mai bun caz). Bineînțeles că poți mișca și tu totul. Uneori nu iau cina până la ora 19:00 și nu iau micul dejun a doua zi până la ora 11 dimineața etc. Acest lucru duce la faptul că mănânc porții mai mici și nu pun nimic fără sens în mine seara. OMNOMNOMNOM.
Postul intermitent a fost deosebit de interesant pentru mine, deoarece cafeaua este permisă dimineața. Cu toate acestea, iubitul meu lapte de ovăz era acum o problemă! După cum am aflat prea târziu, acesta are mult zahăr și astfel distruge în mod direct întregul proces de post. CLICK Pentru a vedea succesul postului intermitent, nu trebuie eliberată insulină în timpul fazei de post și autofagia trebuie crescută. Deci, laptele de ovăz a trebuit să decoleze și provocarea amuzantă alternativă a laptelui a fost introdusă în poveștile de pe Instagram! Am vrut din nou totul: un înlocuitor de lapte bogat în proteine, care are gust bun, este sănătos, nu conține zahăr, este cultivat în mod durabil și, în cel mai bun caz, nu mă ucide. # prost
Cel mai ușor ar fi, desigur, dacă ați putea bea cafea neagră direct, dar trebuie să vă obișnuiți cu ea. CLICK Sora mea mi-a amintit apoi că am încercat cafeaua Bullet Proof Coffee pe atunci și am găsit-o delicioasă! Așa că a trebuit doar să verific dacă lucrurile sunt permise în timpul postului intermitent și iată - în anumite condiții totul este în siguranță! De aceea m-am gândit în sinea mea, acum îți voi arăta cu grijă rutina pentru tine, astfel încât să poți avea o imagine mai bună a acesteia!
- Trezește-te la ciripitul ceasului cu alarmă. Deschide fereastra, ventilează, bea apă și întinde-te! Dacă te lupți cu întunericul și mai mult, poți, de exemplu, să obții o lampă de terapie cu lumină și să stai în fața ei câteva minute.
- Am luat cina cu o zi înainte în jurul orei 18:00, ceea ce înseamnă că faza mea de post de 16 ore durează până la 10 a.m. Dar pentru ca și autofagia să-mi poată reconstrui țesutul, trebuie să țin 12 ore până pot să-mi beau cofeina antiglonț.
Verificare - 14 ore de post efectuate. E timpul ca ceașca mea antiglonț să cârpească dimineața! Iau 1 linguriță de ulei organic de nucă de cocos (nativ), 1 linguriță de unt organic bun, un espresso dublu (asigurați-vă că aveți fasole foarte bună, gustoasă!) Și apă fierbinte pe care să o turnați. Amestecați totul împreună voilă - o lovitură de ardere a grăsimilor de energie dimineața în loc de o lovitură de zahăr din lapte de ovăz.
Este timpul yoga! Am început cu 10-15 minute pe zi, acum sunt la 20-30 de minute.
Sunt în drum spre serviciu. Fie îmi iau micul dejun imediat, fie cumpăr ceva.
Îmi iau micul dejun! Pentru că nu sunt un fan al muesli-ului, micul dejun este format din 3 felii de pâine de fermier. Uneori cu hummus, avocado, somon sau piept de pui. Și, desigur, totul este organic, organic, organic.
E timpul pentru a doua cafea. Aici încerc doar diferite alternative de lapte, dar în faza de 8 ore de ciuperci, o cafeină din lapte de ovăz poate fi de asemenea băută.
Pauza de masa! Merg la plimbare sau îmi fac de făcut. Principalul lucru este să ieși din birou!
O să iau o mică gustare! Uneori o salată de naut sau bulgur, o supă de linte sau, sau, sau. Deoarece am luat micul dejun atât de târziu, mănânc întotdeauna porții mai mici aici. Poate o ceașcă de cafea după aceea!
Cina - doza mea zilnică de SALAAAAD! Eu și Salat suntem cei mai buni prieteni și aștept cu nerăbdare bolul meu colorat în fiecare seară. Mănâncă doar ceea ce simți. Cu toate acestea, atunci când inițiați Postul Mare, cina ar trebui să fie o masă ușoară.
Stop - Fastentime! Acum beau doar ceai și de obicei mă culc la 22/23, pentru că sunt obosit din zi. Mică viață pentru post: doar spălați-vă pe dinți imediat după cină! Atunci nu vei fi tentat să mănânci chipsuri sau ciocolată 🙂
Desigur, acest lucru mi-a redus considerabil și consumul de alcool, dar să vină vara. Atunci voi fi primul care stau afară la soare în fiecare seară și sorb vin. CLIC
Ați încercat postul intermitent? Cum supraviețuiți cel mai bine lunilor de tranziție? 🙂