Primăvară - începeți antrenamentul și rămâneți cu el
A-4010 Linz
Nietzschestrasse 33
Birou:
A-4010 Linz
Derfflingerstrasse
Tel.: 0660/7958330
Primăvară - începeți antrenamentul și rămâneți cu el
Postat de webadmin pe 15.05.17 la 7:08 • Citiți articolul
Pentru mulți oameni, primăvara este cea mai bună perioadă a anului pentru a vă forma, a face sport și a începe o viață plină de evenimente. Ca să nu te oprești după un timp scurt și să rămâi pe canapea, ar trebui să urmezi câteva sfaturi.
Este important să nu vă antrenați imediat, ci să creați un plan de antrenament (numărul și durata unităților). Ar trebui să fie pe termen lung și să se extindă pe tot parcursul anului. Planul se bazează pe obiective, cum ar fi: mai multă rezistență, mai puțină grăsime, mai mulți mușchi, mai multă abilitate, succes într-un club, progres în sănătate.
Obiective realiste
Obiectivele trebuie să fie realiste și adaptate la circumstanțele individuale (vârstă, stare fizică, stare de sănătate). Seniorii trebuie să facă exerciții fizice și să rămână în zona de confort. Acest lucru este cu atât mai adevărat pentru persoanele care au probleme de sănătate. Dacă aveți boli cronice, ar trebui să discutați pregătirea cu un medic.
Doar formarea pe termen lung și constantă aduce succes. „Oricine crede că poate compensa trei ani de antrenament ratat într-o lună greșește. Nu poți trece de la zero la o sută într-un timp foarte scurt și să alergi imediat un maraton sau să slăbești zece kilograme în greutate ”, spune Dr. Andreas Dallamassl, medic generalist și medic sportiv în Linz.
Introduceți datele fixe
Cheia formării pe termen lung este de a rezerva timpuri fixe pentru aceasta. Unitățile sportive trebuie luate la fel de în serios ca și programările de lucru. Numai așa devin parte a vieții de zi cu zi și nu devin proiecte la care uneori rămâi și apoi nu. Nu mai există „nici un timp” pentru sportul cuiva.
Documentați progresul și succesele
Pentru mulți oameni este motivant să măsoare și să documenteze progresul lor de formare și succesele. De exemplu, câte kilograme ai pierdut, cât timp ai avut nevoie pentru un traseu, cât au crescut mușchii etc. Mulți sportivi amatori folosesc monitoare de ritm cardiac, smartphone-uri, inclusiv aplicații care rulează sau ceasuri sport în timpul antrenamentului.
Un jurnal simplu de instruire este suficient pentru a documenta ceea ce a fost realizat sau puteți face intrările dvs. accesibile altora, punând datele online pe o platformă. „Posibilitățile pentru acest lucru sunt în creștere. Există multe platforme pe care pasionații de sport formează grupuri pentru a împărtăși rezultatele și succesele lor cu alții ”, spune Dallamassl. Desigur, este o chestiune de gust dacă utilizați ajutoare tehnice.
regularitate
Regularitatea duce la succes, indiferent de obiectivul specific. Scopul ar trebui să fie să faci sport tot timpul anului și nu doar în anumite momente, cum ar fi primăvara, să arăți bine în vacanța de vară. Prin urmare, sportul ar trebui să devină parte a vieții și un partener constant. Există, desigur, o singură excepție: nu trebuie să vă antrenați dacă aveți o boală acută. „Nu ar trebui să lucrezi împotriva corpului. Adică, ascultă-l. Ce îmi spune Mă simt bine Când mă descurc, mă pot antrena și foarte intens. Dacă mă simt modest, dacă mă simt obosit sau pur și simplu slab, atunci mă antrenez foarte atent sau deloc doar când observ că corpul meu îmi semnalează acest lucru. Trebuie să fii flexibil ”, spune Dallamassl.
A te distra
Indiferent dacă jucați sport pe termen lung sau vă opriți din nou în curând, depinde dacă vă distrați sau vă bucurați de el. Prin urmare, este important să aflați ce sport vi se potrivește. Cei cărora le place să fie în aer liber nu se vor distra prea mult în centrul de fitness. Dacă nu știi ce este distractiv pentru tine, ar trebui să verifici oportunitățile sportive din zona ta și să le încerci.
varietate
Varietatea mărește și factorul de distracție. Pe de altă parte, dacă continuați să faceți același lucru luni de zile sau chiar ani, vă plictisiți. Lucrurile mici ajută adesea: un nou traseu de alergare, noi exerciții de fitness, diferiți parteneri de antrenament, un alt studio de fitness. Dacă asta nu ajută, puteți încerca un nou sport.
Singur sau în grup
Unora le place să-și facă ture singuri, alții au nevoie de compania oamenilor cu aceeași idee, de exemplu în cadrul unui club. Deplasarea într-un grup poate fi un motivant puternic pentru a rămâne concentrat. Pe de o parte, antrenamentul cu ceilalți te motivează să faci performanțe mai bune și este adesea mai distractiv decât să-ți faci singur ture, pe de altă parte, nu vrei să-ți dezamăgești partenerul de antrenament întrerupându-te și nemaifiind prezent la sport.
Evitați supraîncărcarea
Mulți începători deseori își țin antrenamentul doar pentru o perioadă scurtă de timp. Acest lucru se întâmplă adesea pentru că au început să se antreneze prea repede: prea repede, prea des, prea intens. „În primele două sau trei săptămâni, mulți sunt prea ambițioși și se copleșesc. Așteptările tale sunt adesea prea mari la început. Dar nu poți și nu trebuie să încerci să slăbești cinci sau mai multe kilograme într-o lună sau să te antrenezi la o figură de vis în cel mai scurt timp posibil. Pentru că asta nu poate avea succes, chiar dacă se promite adesea contrariul. Rezultatul este că renunți la demotivare și nu faci deloc sport ”, spune Dallamassl. Este mai bun și mai durabil dacă începeți încet, creșteți constant și, după un timp, aduceți o varietate programului de exerciții, altfel efectul de antrenament va scădea în timp.
Variază în intensitate
Unii sportivi amatori cred că antrenamentul are sens numai dacă te simți cu adevărat epuizat la sfârșitul antrenamentului. Nu este nimic în neregulă dacă te epuizezi din când în când, dar asta nu ar trebui să fie regula. Dallamassl: „La sfârșitul sesiunii ar trebui să ai senzația că ceva este încă posibil”.
Ședințele scurte de antrenament funcționează, de asemenea. Dallamassl: „Contrar a ceea ce se susține adesea, arderea grăsimilor nu începe după treizeci de minute, ci începe cu primul minut.” Pentru a arde grăsimi, nu trebuie să vă exersați excesiv, dar exercițiile fizice mai intense ocazionale au efect chiar și mai multe calorii sunt arse după încheierea antrenamentului (efect de arsură). Intensitatea alternativă a antrenamentelor face, de asemenea, antrenamentul mult mai eficient decât dacă întotdeauna îți faci ture în același mod.