Primele 10 alimente cele mai bogate în omega-3
16 ianuarie 2018
Alimente pe care să le alegeți să le umpleți pe omega-3 în fiecare zi
Multe alimente în afară de pește sunt bogate în Omega 3 și poate completa cu ușurință meniul zilnic pentru un aport zilnic suficient și adecvat. Aparținând familiei acizi grași esențiali, aceste grăsimi joacă un rol esențial în funcționarea sistemului nervos și formarea celulelor.
Ulei de ficat de pește și cod
Gata cu misterul peşte. Peștele gras, cum ar fi peștele slab și fructele de mare, cu un conținut mai mic, sunt surse recomandate de omega-3. Printre peștii de favorizat sunt somon, hering, macrou, ton, sardine ... sau „Pește alb”, cum ar fi talpa, patinele, merlanul etc.
Foarte renumitul ulei de ficat de cod este, de asemenea, recomandat pentru contribuțiile sale de acizi grași. Spre deosebire de vechile recomandări în care o lingură era suficientă pentru a vă recăpăta toată energia, acum este posibil să pregătiți din când în când câte un gustos pâine prăjită de ficat de cod, fără a trece peste bord, desigur !
Nuci, pentru a fi consumate întregi sau sub formă de ulei
nuci sunt bogate în omega-3. Dacă nucile sunt cele mai cunoscute, fistic, alune, migdale ... trebuie consumate regulat. La fel, uleiurile extrase din nuci, soia sau germeni de grâu pot fi zilnic în meniu.