Primele 10 alimente proteice! Vital
Tendința dietei „cu conținut scăzut de carbohidrați” este literalmente pe buzele tuturor. Dacă vrei să slăbești fără prea mult efort, cauți ultimele tendințe și crezi că kilogramele vor cădea singure. O dietă bogată în proteine capătă rapid reputația greșită că kilogramele dispar de la sine - proteina în loc de carbohidrați este motto-ul magic în acest caz. Mitul sau Adevărul? Arkadi Huppertz, expert în fitness și sănătate la eiweisspulver-test.com, are cele mai bune sfaturi pentru dvs.
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este o modalitate eficientă de a slăbi rapid și de a construi mușchi în același timp. Alimentele cu multe proteine sunt potrivite în special pentru pierderea în greutate. Dar ce produse sunt deosebit de bogate în proteine? Vă vom spune.
Pentru o dietă sănătoasă sunt necesare trei grupe de alimente: proteine, grăsimi și carbohidrați. Cu toate acestea, o dietă bogată în proteine are multe avantaje. Cei care se îngrijesc cu astfel de produse vor fi plini mai repede, vor sprijini construirea mușchilor și, de asemenea, pierderea de grăsime. Ar trebui să utilizați o dietă bogată în proteine, mai ales seara. Așa poți pierde rapid kilogramele în plus. Există multe alimente care conțin proteine. Vă prezentăm primele 10 alimente cu proteine.
Top Ten - cele mai bune alimente proteice
Printre alimentele sunt multe care sunt bogate în proteine. Enumerarea lor pe toate este complet imposibilă aici. Următoarea listă nu include nici valența, nici aplicabilă în general pentru fiecare persoană. Preferințele gustului și toleranța individuală trebuie întotdeauna luate în considerare. Cu toate acestea, dacă doriți o dietă bogată în proteine, puteți utiliza următoarele zece alimente:
1. Caș cu conținut scăzut de grăsimi
2. Carnea de pasăre
3. Tofu
4. Brânză
Al 5-lea ou
6. Pește
7. Leguminoase
8. Fructe de mare
9. carne de vită slabă
10. Nuci
De la raftul supermarketului la cratiță: sfaturi și trucuri
Majoritatea alimentelor care conțin proteine sunt ușor de găsit în supermarket. Dar există și câteva caracteristici speciale care trebuie respectate. Unele produse pot fi cumpărate proaspete doar în sezon. Legumele, de exemplu, sunt disponibile în stare proaspătă, în cutii și borcane, precum și sub formă congelată. Iar peștele poate fi cumpărat și proaspăt și congelat. Alimentele congelate sunt bune, dar dacă este posibil, alimentele proaspete sunt în cele din urmă cea mai bună alternativă aici. Legumele uscate sunt de preferat legumelor conservate. Dacă puteți, cel mai bine este să vă aprovizionați cu alimente bogate în proteine. Ouăle se vor păstra la frigider timp de două până la patru săptămâni după ce sunt fierte. Carnea și peștele pot fi, de asemenea, aspirate. Dacă se păstrează într-un loc răcoros, durata lor de valabilitate este prelungită. Alte produse pot fi folosite mai ușor pentru stocare. De exemplu, depozitarea fasolei este ușoară. Într-un mediu uscat, protejat de lumină și bine sigilat, vor rezista ani de zile fără a pierde conținutul de proteine sau nutrienți și vitamine. Cu toate acestea, cel mai bine este să folosiți pungi sau lazi pentru alimente în loc de pungi de plastic.
Rețete & Co: Faceți tofu delicios
Există numeroase rețete de alimente care conțin proteine. Dar niciun alt aliment decât tofu nu depinde atât de mult de preparat încât această alternativă vegetariană de carne are și un gust delicios. Gustul de bază bland trebuie să fie întărit în timpul procesării. Pur și simplu prăjit în tigaie nu este de obicei suficient aici. Tofu afumat și diferite tipuri de tofu cu nuci au mai multă aromă, dar tofu natural trebuie condimentat corespunzător: cu sare, piper, turmeric, sos de soia și susan, de exemplu. Maghiranul, mărarul și ghimbirul se potrivesc foarte bine și cu tofu. Pentru serile de grătar bogate în proteine, tofu poate fi, de asemenea, marinat minunat cu oțet, ulei de floarea-soarelui și oregano.
Se agită proteinele
În forma sa cea mai concentrată, există proteine în shake-uri speciale: shake-urile cu proteine se bucură acum de o mare popularitate nu numai în rândul sportivilor, deoarece sunt foarte potrivite pentru slăbit. Desigur, o mare parte din rezistență este necesară atunci când se decide asupra unei astfel de diete proteice. Și: shake-ul nu este suficient pentru a vă menține greutatea permanentă. O schimbare a dietei este cu siguranță una dintre ele.
Puteți găsi informații detaliate despre alimentele care conțin proteine în galeria noastră.
Slăbiți cu dieta din zer? Vă vom arăta cum să slăbiți cu zer >>