Primele 10 concepții greșite despre antrenamentul de fitness
Majoritatea obiectivelor de fitness au legătură cu pierderea în greutate sau reducerea grăsimii corporale. Indiferent dacă vrem să aruncăm câteva kilograme în plus, vrem să ne potrivim din nou într-o rochie mai mică sau să ne propunem să construim mușchi: informații greșite și promisiuni exagerate așteaptă deja în colțul următor.
Știind care sunt pașii necesari și care erori duc la rezultate nedorite este la fel de importantă pentru rezultatele vizibile. Această listă de greșeli evitabile, dar obișnuite în antrenamentul de fitness, vă conduce un drum lung în direcția corectă.
1. Începeți fără un plan
Oricine începe antrenamentul de fitness fără a crea un plan este ca un excursionist care pleacă fără o hartă. Poate ajunge oriunde, de multe ori nu în locația dorită, sau se pierde complet. Un program nu trebuie să fie complicat și poate fi pur și simplu ca un orar pentru școală.
Puteți obține ajutor suplimentar în articolul Începând cu sportul - Planul dvs. în 5 puncte
2. Comparați-vă constant cu ceilalți
Cei care sunt încă la începutul antrenamentului și îi imită imediat pe cei avansați nu își fac niciun serviciu. Fie motivația scade foarte curând, în cel mai rău caz rezultă o accidentare. Ritmul propriu este cel mai bun.
3. Exercițiu prea puțin
Obținerea unei bune condiții fizice și menținerea acesteia la un anumit nivel este un proces continuu. Dacă luați doar ocazional o sesiune de antrenament și apoi faceți pauze mai lungi, nu trebuie să vă așteptați la minuni.
4. Exersează prea mult
Pe de altă parte, nu are rost să te antrenezi zilnic sau chiar de mai multe ori pe zi. Corpul, în special mușchii, au absolut nevoie de perioade de odihnă pentru a se reface corect. Transpirația și efortul sunt în regulă, dar dacă corpul dă semnale clare, acestea nu trebuie ignorate.
5. Nu vă schimbați niciodată rutina de exerciții
Nimic nu este mai plictisitor decât să repeti aceleași exerciții de mai multe ori. Nu numai că, mușchii se obișnuiesc cu sarcina monotonă și nu mai reacționează la stimul. Varietatea este combustibilul motivației și al creșterii musculare.
6. Înfometează-te pentru a slăbi
Cei care se descurcă fără o nutriție corectă în cantitatea potrivită trimit semnale greșite. Corpul trece la depozitarea grăsimilor, deoarece se adaptează la momentele de nevoie. Dacă nu există energie din dietă, proteina din masa musculară este utilizată pentru aprovizionare.
7. Evitați antrenamentul cu greutăți
Femeile, în special, evită deseori antrenamentele de forță din cauza îngrijorării că ar putea părea prea masculine. Această presupunere este la antrenament funcțional de forță neîntemeiată. De fapt, construirea mușchilor este un motiv major pentru a arăta slab și în formă.
8. Găsiți abrevieri
Când se apropie vara, mulți oameni caută soluții fixe pentru corpul lor de vis. Acest lucru duce la achiziționarea de pilule îndoielnice, echipamente de fitness dubioase sau programe care promit succes rapid cu puțin efort. Dacă ar fi la fel de simplu pe cât de des este portretizat, doar persoanele cu corpuri de vis ar popula străzile. Nu există remedii miraculoase. Dieta sănătoasă, echilibrată și exercițiile fizice regulate sunt factorii cheie.
9. Nu cu capul în timpul exercițiilor
Este foarte important să nu faceți mișcare sau să-l folosiți pentru o petrecere cu cafea. Cei care nu iau în serios latura mentală a sportului au tendința de a efectua incorect exerciții și de a risca tulpini sau mai rău. În plus, timpul de antrenament nu este utilizat în mod optim și progresul este lent.
10. Prea multă mâncare după sesiunea de antrenament
Unii pasionați de sport exagerează încărcarea rezervelor de energie după antrenament. Nu este neobișnuit să se consume mai multe calorii după exerciții fizice decât înainte. Două bare de putere și o jumătate de litru de băutură energizantă în prima oră după antrenament sunt pur și simplu prea mari. Dacă adăugați o cină copioasă, tot efortul a fost în zadar.