Primele 5 întrebări despre abs - MUSQLE
David Costa - Antrenor
Abs sunt probabil cei mai râvniți mușchi, vânzători sau captori! Dar și pe cei care se antrenează cel mai mult la sală, fie în culturism, fie în timpul orelor de grup. Repetiții după repetiții sperăm să vedem celebrele batoane de ciocolată prind contur !
Cu toate acestea, este cu adevărat necesar să petreci atât de mult timp lucrând la ele? Să le faci în fiecare zi? Pentru a căuta exercițiul final sau accesoriul care le va face să apară ?
Expertul nostru în fitness David Costa, răspunde la cele mai frecvente 5 întrebări despre abdominale prin intermediul acestui articol și al videoclipului.
Memento anatomic:
Mușchii curelei abdominale sunt în număr de 4! Avem:
- Cel mai vizibil și faimos dintre toate: rectus abdominis, care determină celebrul „pachet de 4, 6 sau 8”! Separate de oblicurile de pe fiecare parte, de liniile lui Spiegel, aceste brazde mici tendinoase sunt vizibile și „scobesc” burta atunci când una este uscată. Batoanele de ciocolată sunt definite de pliurile tendinoase. Permite flexia coloanei.
- Pe laterale, oblicul mare: sub pectorale și la nivelul coastelor plutitoare, care sunt uneori vizibile. Permite trunchiului să se rotească și să se încline, flexionat (dacă ambele părți sunt contractate în același timp).
- Sub oblicul mare și dedesubt, micul oblic: atașat la bazin, dă celebrul V atât de apreciat de femei. Permite rotația, înclinarea trunchiului, flexia (dacă ambele părți sunt contractate în același timp).
- În profunzime pentru menținerea viscerelor, transversul abdomenului permite, atunci când este tonifiat, să ofere un stomac plat. De asemenea, asigură transferul de forțe și stabilitatea trunchiului.
Confort:
1) Cum să-ți lucrezi abdominalele zilnic ?
Nu este nevoie să cheltuiți mai mult de 10 ’pe zi lucrând la abdomen! Și acest lucru este cu atât mai adevărat pentru sportivi, deoarece aceștia își vor mobiliza intens abdominalele în timpul antrenamentului, fără să se gândească la asta! Și acest lucru este valabil și în culturism !
Vă sfătuiesc apoi să faceți pur și simplu un exercițiu abdominal și un exercițiu central în fiecare zi, așa cum se arată în videoclipul meu! Pentru a nu generaliza, este evident că, în unele cazuri, lipsa de forță a abdominalelor sau cerințele anumitor sporturi pot necesita muncă, mai intensă și mai grea cu sarcină externă sau prin exerciții mai complexe pentru a compensa îmbunătățirea performanței acestora !