Primele 6 exerciții pentru a slăbi! Consilier alimentar
Ghid dietetic
Urmăriți-vă dieta și
găsiți planul potrivit pentru dvs.
Găsiți planul potrivit pentru dvs.
Gata, ai decis în sfârșit să te ocupi de tine! Ai vrea tu Pierzând greutate, arde calorii eficient sau tu a intari ? Scapă de puțini mici kilograme excesive acumulat de-a lungul timpului poate fi o sarcină dificilă dacă nu se face în mod corect !
În acest articol veți avea acces la o listă de exerciții și sporturi de făcut ca parte a program sportiv pentru slăbit.
1. Pentru non-sportivi: mersul pe jos !
stil de viata sedentar este una dintre problemele majore ale timpului nostru, în special datorită călătoriilor pasive în detrimentul transportului public și al mobilității active (cum ar fi mersul pe jos la serviciu sau la școală).
Timpul petrecut în fața ecranelor și reducerea timpului dedicat activității fizice sau pur și simplu agravării acestui stil de viață sedentar indus de stilul de viață. Acest stil de viață sedentar poate contribui la dezvoltarea bolilor cronice cu consecințe grave asupra stării de sănătate a populației.
Exercițiul prin sport este bun, dar trebuie să ținem cont și de toate activitățile mici pe care le desfășurăm în timpul zilei (plimbare, deplasare, transportarea alimentelor, grădinărit etc.).
Aceste activități „non-sportive” joacă un rol esențial în cheltuielile energetice zilnice totale. Vă poate determina să ardeți sute de calorii la sfârșitul unei zile, ceea ce este semnificativ !
Cel mai ușor lucru, atunci când nu ești atletic la inimă, este să mergi. Scopul este să mergi cel puțin 30 de minute pe zi, că puteți împărți în 2 sesiuni, de exemplu, 15 minute sau chiar 3 sesiuni de 10 minute. Punând acest lucru în poziție, puteți arde deja sute de calorii la sfârșitul zilei.
Dacă luați mijloacele de transport în comun, o tehnică bună este să coborâți cu o stație înainte de stația obișnuită și să terminați pe jos, pentru a adăuga o anumită distanță. Nu ezitați să luați scările în locul liftului.
2. Fitness
Fitness reunește diferite activități, fie acasă, fie în lecții de grup cu un antrenor precum zumba, crossfit, lecții de dans rapid. Această activitate fizică vă permite să lucrați la întărirea musculară, respirație și flexibilitate prin întindere. Iată o scurtă listă a exercițiului ideal pe care îl puteți include în programul dvs. de slăbire.
Notă: Nu ezitați să găsiți programe video ale acestor exerciții pe Youtube pentru a avea în vedere executarea corectă a mișcărilor, pentru a nu vă răni, mai ales la genunchi și la spate. Aceste programe de exerciții video vă pot ajuta cu numărul de repetări și seturi de făcut. Toate exercițiile următoare pot fi făcute la greutatea corporală sau cu greutăți (gantere, bare etc.).
Tracțiune din șold
Acesta este exercițiul perfect pentru un fund frumos! Forța de șold se concentrează pe glute, prin activarea majorității fibrelor musculare din această regiune. Prin urmare, acest sondaj pelvian simplu trebuie inclus în sesiunile dumneavoastră.
În plus, există multe variante și poziții pentru a lucra din unghiuri diferite pentru a vă ajuta să vă vizați cât mai mult posibil.
Ghemuitul
Este cea mai faimoasă mișcare și nu degeaba! Permite fesele și coapsele musculare. Acest exercițiu va întărirea țintită a cvadricepsului (mușchii din fața coapselor), gluteus maximus (aspectul curbat al feselor), precum și tendoane (mușchi localizați în spatele coapselor).