Primul deficit de calorii sau excesul de calorii (sănătate și medicină, exerciții fizice, nutriție)

Ar trebui să intru mai întâi într-un deficit sau un exces caloric. Din moment ce vreau să construiesc mușchi, dar vreau să-mi pierd și grăsimea inferioară a burții.

4 răspunsuri

Atunci trebuie să alegi. Excesul de calorii este ideal pentru construirea mușchilor, dar veți acumula și grăsimi.

Deficitul vă împiedică foarte mult să construiți mușchi, chiar dacă este încă posibil ca începător, dar nu veți putea să construiți mai multă masă musculară relativ rapid într-un deficit.

Adică dacă ar trebui să am un deficit mai întâi pentru că mai am puțină grăsime pe burtă. Și apoi construiți mușchi, astfel încât un exces ar trebui.

Pur și simplu nu înțeleg de ce vrei să începi cu un deficit. De îndată ce sunteți în exces, grăsimea va reveni oricum. Dacă nu doriți să aveți o figură mărunțită pentru vară și să o construiți după vară, atunci are sens.

Acesta este răspunsul mult așteptat pe care l-am dorit ! Deci, mai întâi aveți grijă de exces și apoi aveți grijă de pachetul de șase?

Dacă o formă definită nu este atât de importantă pentru tine în această vară, atunci cu siguranță da! La fel am făcut și când am început. Între timp, merg mereu la o dietă mică pentru o formă bună în timpul verii și mă întorc în mulțime după vară

Ca începător, aveți avantajul de a putea pierde grăsime și de a câștiga mușchi în același timp, atâta timp cât păstrați un deficit ușor.

Slab deficit caloric, multe proteine, puțini carbohidrați și exerciții fizice.

Și când am un pachet de șase, pot face un exces?

Atunci ar trebui să faci și un surplus. Dar și suficient exercițiu pentru a compensa excesul. Așa că rămâi cu conținutul de grăsime și mușchii tăi cresc în continuare fără să îngrășezi.

Cu varianta mea menționată mai sus, combinați atât creșterea musculară, cât și pierderea în greutate.

Așa că vreau să am mai multă masă mai târziu. Adică asta sau Am doar puțină grăsime pe mușchii abdominali inferiori, altfel sunt destul de sportiv.

Da, chiar în vârf, Hauotkommi descrie cum scapi de grăsime și îți construiești mușchi în același timp. Când grăsimea dvs. a dispărut, intrați într-un exces caloric de 300kcal.

Și de îndată ce este în exces, se va îngrășa din nou.

Sarcina dvs. principală este valabilă numai pentru începătorii absoluti. Problema cu carbohidrații este total greșită, de ce ar trebui să mănânci puțin din ei? Cel mai bun furnizor de energie, în special pentru antrenamentul cu greutăți.

Tocmai pentru că este un furnizor de energie atât de mare. Dacă organismul nu obține energia din carbohidrați, o obține din grăsime și grăsimea dispare. Se numește low carb. Dacă este în exces, nu va mai îngrasa din nou, pentru că face sport și astfel echilibrează excesul. Așa construiește bine masa.

Nu. Organismul preia energie din grăsimi atunci când are un deficit caloric. Carbohidrații săraci nu fac nimic în sine, cu excepția faptului că contribuie la deficitul de calorii. Nu există cetoză, ca și în cazul nocarbului. (mai puțin de 50g carbohidrați).

„Dacă este în exces, nu va mai îngrasa din nou pentru că face exerciții și astfel echilibrează excesul”.

Dacă compune excesul, nu mai este un exces. și atunci nu mai există opțiunea de montare optimă.

Sigur este un exces? Este peste consumul său de bază. Acum excesul a dispărut din nou prin exerciții.

Consum de bază? Te referi la rata metabolică bazală? Nimanui nu-i pasa. Este vorba despre necesarul zilnic. Pentru o construcție musculară optimă aveți nevoie de un surplus caloric. Aceasta se măsoară prin necesitatea zilnică, nu prin rata metabolică bazală.

haha îmi pun aceeași întrebare

În acest moment, am decis să mănânc, adică să construiesc mușchii cât mai lipsiți de grăsime

atunci kfa va scădea automat

Am schimbat din nou pentru că vreau să am un pachet de șase și să încerc să păstrez un deficit caloric

O fac de 3 zile și până acum nu-mi este greu și fac mult sport

întrebări similare

Hei, aș vrea să pierd fertilitatea (să slăbesc), dar să câștig mușchi în același timp. Știu că nu le puteți face pe amândouă în același timp, dar ce ar trebui să fac mai întâi? Pierzi mai întâi deficitul de calorii și grăsimile? Sau acumulați mai întâi excesul de calorii și mușchi? Sau ar trebui să am un deficit caloric (dietă încă bogată în proteine) și apoi să fac doar antrenamente cu greutăți? Știu că aveți nevoie de un surplus de calorii pentru a construi mușchi, dar mi-e teamă să nu mă îngraș, în special grăsime. Cum pierdeți grăsime și construiți mușchi? (Nu mă interesează rezultatul de pe solzi, dar rezultatul vizibil, știu că mușchii sunt grei)

Bună, am vrut doar să întreb cum se îndepărtează puțin grăsimea inferioară a burții:)

Înălțime: 179 cm. Greutate: 64,4 kg

Dacă doriți să construiți mușchi, ar trebui să aveți un surplus de calorii. Chiar trebuie să fiți în exces de calorii în fiecare zi când vă construiți? Am planificat să câștig aproximativ un kilogram pe lună. Dacă am un deficit caloric într-o zi, dar mă îngraș în medie, ar trebui să fie în regulă sau ar trebui?

Fac calistenie de aproximativ 2,5 luni acum. Întrebarea mea este dacă pot pierde grăsime și pot construi niște mușchi cu un deficit caloric, o dietă bună, antrenament cardio și forță. Îmi dau seama că aș construi mai repede mușchii cu un exces caloric.

Știți exerciții bune împotriva grăsimii inferioare a burții?

Pentru a construi mușchi și a face grăsimea să dispară puțin?

Da, întrebarea este formulată prost. Știu că nu pot decola/decola în anumite puncte. Totuși am o problemă. Am grăsime abdominală mai mică și nu prea puțin. Altfel am o greutate normală. Vreau să pierd grăsimea inferioară a burtelor și să câștig masă. 1. Există o modalitate de a pierde mai ales grăsimea din burtă și cum ar trebui să fac asta cu exercițiile mele? Nu vreau să o iau. În plus, trăiesc vegan. Aștept cu nerăbdare un răspuns și vă mulțumesc anticipat!

Bună, aș vrea să pierd niște grăsimi, dar să câștig și masă musculară. Înțeleg că ambele nu sunt posibile în același timp, în prezent o fac astfel încât să mănânc într-un deficit caloric și să fac antrenamente cu greutăți pe lateral (rezistența nu este treaba mea). Și ceea ce mănânc este în mare parte proteine. Deci pierderea în greutate funcționează numai cu un deficit și o antrenament cu greutăți? Până acum nu am văzut niciun rezultat (de 6 săptămâni). Nu vreau să-mi pierd mușchii, vreau să crească. Are sens să slăbești mai întâi și apoi, când este atinsă greutatea dorită, să consumi mai multe calorii pentru a construi mușchi sau pentru a construi mai întâi mușchi și apoi să slăbești? Nu vreau să mă îmbrac din nou după ce am slăbit dacă intru în surplus de calorii:) Oricum, mai am o întrebare și anume: dacă vreau să acumulez masă musculară (nu forță); atunci are mai mult sens să fac multe repetări cu greutate redusă sau câteva repetări cu greutate mare pentru că aud ceva diferit peste tot.

Bună ziua, este o idee bună să aveți un surplus caloric în zilele în care doriți să construiți mușchi și un deficit caloric de 300-500 Kcal în zilele în care nu vă exercitați, astfel încât să nu se formeze grăsimi?

Eu (m17) fac antrenamente de forță în mod regulat de 5 luni acum. Acum am vrut să adaug următoarele două luni de antrenament cardio pentru a-mi îmbunătăți starea și pentru a obține un corp atletic (încă puțin prea mult grăsime abdominală și picioare neinstruite)

Planul meu de antrenament arată astfel:

Marți/joi/sâmbătă: cardio sub formă de jogging

Știu că mușchii au nevoie de perioade de odihnă, dar, în cea mai mare parte, antrenează partea superioară a corpului doar în timpul antrenamentului de forță și, mai ales, partea inferioară a corpului este exercitată atunci când faci jogging.

Acum întrebarea mea este: pot continua să construiesc mușchi și trebuie să intru într-un deficit sau un exces caloric? Și când faci jogging, dacă intri într-un surplus de calorii, construiești și mușchi sau corpul este modelat mai frumos?

pentru a construi mușchii aveți nevoie de un surplus de calorii. Dar un exces de calorii înseamnă și o creștere a grăsimilor! Dacă fac o mulțime de antrenamente cu greutăți acum, vor intra caloriile în mușchi? Dacă slăbesc mai întâi și apoi construiesc mușchi, nu voi recâștiga grăsimea care a fost pierdută anterior? Dacă construiesc mai întâi mușchi și apoi pierd grăsimi, vor rămâne mușchii mei sau vor fi pierduți din nou din cauza deficitului de calorii? Ar trebui să slăbesc mai întâi și apoi să mă îngraș sau să mă îngrășăm mai întâi și apoi să slăbesc? Nu pot să o fac doar ca să mănânc puțin mai puțin, dar mai multe proteine și mult antrenament cu greutăți? Pentru că atunci pierd grăsimea corporală din cauza deficitului, dar mușchii mei sunt încă păstrați din cauza sportului și a proteinelor. Vă rog să mă ajutați, sunt atât de disperat, nici măcar nu știu ce să fac mai întâi 😭 cum reușesc atât de mulți sportivi să aibă atât de mulți mușchi, de ex. Pe stomac, picioare sau fese și totuși atât de puțină grăsime, vreau și eu asta vă rog să mă ajutați

Deja este clar că este mai ușor cu un surplus de calorii, dar, din moment ce sunt puțin mai subțire, întrebarea mea este: puteți construi muschi deloc fără un surplus de calorii ridicat?

Este posibil ? Pentru că am un pic de grăsime pe burtă și vreau să dispară până în vară, dar apoi trebuie să am un deficit caloric . Și în același timp vreau să-mi acumulez mușchii fesieri FĂRĂ a pierde grăsimi acolo. dar dacă am un deficit caloric, atunci mușchii nu se acumulează deloc?:( Sunt disperat pentru că grăsimea de pe burtă nu dispare niciodată, o am de 18 ani:(

Bună ziua tuturor, am următoarea problemă,