Primul maraton Pregătirea mea # 159 - Anne; Dubndidu
Ți-am spus în ultima decembrie: în aprilie, voi alerga la Maratonul de la Paris ... Ai, ai! Sincer, este un nivel care vine în mod natural după ce am lucrat bine la distanța de semimaraton în 2014. Cu toate acestea, este un eveniment care mă sperie foarte mult, după ce am citit multe relatări destul de dramatice despre ceea ce ar putea ajunge după faimosul 30km: avarii, accidentări, bruscă se oprește ... Trebuie să recunosc că mă sperie să mă rănesc în tot efortul și să nu pot merge până la capăt. Dar, visul de a deveni „maratonist”, emoția și mândria care ar urma să iasă din această experiență m-au făcut să fac pasul.
Aceste temeri și voința de a lua cu adevărat această provocare m-au determinat să urmez o pregătire destul de specifică. Mai mult, dacă cred că poți alerga 10km sau chiar semi fără o pregătire specială, maratonul este într-adevăr un alt univers. Am ajuns să-mi dau seama de-a lungul săptămânilor de când am început că este mai bine să ne pregătim bine pentru acest eveniment. În plus, mă liniștește pe măsură ce planul meu progresează: km după km, îmi spun că „poate ajung acolo ...!”
Vorbesc mult despre „pregătire”, mi-am împărtășit sfaturile mele cu privire la acest lucru semimaraton >> și și cei 10 km. După ce am trecut prin „mai multe” pregătiri, fără să știu ce este mai bine decât ceea ce nu este cu adevărat, deoarece sunt în mijlocul ei, voi pur și simplu să vă împărtășesc programul meu de formare cu experiența mea și cu părerea mea despre ceea ce am experimentat deja.
Obiectivul meu:
Atunci când pregătești un plan de antrenament, primul lucru la care trebuie să te gândești este la ce obiectiv vrei să atingi. În cazul meu și pentru primul meu maraton, Vreau doar să-l termin (ceea ce nu este deja rău lol). Practic, nu am o țintă pentru timp sau performanță. Cu toate acestea, îmi dau seama că a lucra bine cu viteza mi-ar permite, poate, zic poate, să o termin în jur de 4 ore. Dar, desigur, nu acesta este obiectivul pe care l-aș avea în vedere în acea zi, chiar dacă mă antrenez pentru a pune cotele pe partea mea.
Rezultat, deși pregătirea mea este specifică, nu o găsesc atât de restrictivă pe cât mi-aș putea imagina ....
Planul meu de antrenament:
Programul meu se întinde pe 14 săptămâni și ia în considerare celelalte competiții care sunt integrate în pregătirea mea: 2 semimaratonuri (cea a Parisului la începutul lunii martie și cea a Berlinului la sfârșitul lunii martie) și 2 10 km (Foulée-urile) de Vincennes și Prom Classic), dar și alte activități sportive ale mele care contribuie la acest plan: antrenament (fitness etc.) și înot. Nu este nevoie să mă pregătesc prea mult înainte de maraton și să obosim, constat că 3 luni și câteva sunt mai mult decât suficiente.
Planul meu se bazează pe 3,5 ieșiri pe săptămână (3 sau 4 pe scurt) cu 3 cerințe:
- O sesiune divizată: lung (de exemplu 800 sau 1000 ... sau 1500m), scurt (1min, 400m ...) sau diferențe de înălțime.
- Lucrând la denivelări (urcări, coborâri sau teren deosebit de deluros)
- Ieșire lungă în timp: 1h30 ... 1h45 ... până la 3h max pentru mine, dar 2h30 este adesea maximul pe care îl veți găsi.
În planul meu, și aceasta este prima dată când fac asta, lunga mea ieșire o calculez nu în kilometri, ci în durată. Așadar, plec mereu știind cât ar trebui să dureze ieșirea mea, dar niciodată câți kilometri voi parcurge. Acesta variază în funcție de ritmul meu și pentru o dată split-ul funcționează bine, fiind întotdeauna cu 1 sau 2 km deasupra a ceea ce am crezut că aș putea merge. Nu știu dacă este un semn bun, dar mă liniștește despre efectele pregătirii mele.