Prin gros și subțire Ce ar trebui să știi despre greutatea ta corporală diabet DEDE - germană

Greutatea corporală și sănătatea

În primul rând, „grăsime” nu înseamnă „nesănătos”. Cu toate acestea, grăsimea corporală (în special cea de pe stomac) are un efect negativ asupra sănătății: dacă greutatea corporală este prea mare și grăsimea abdominală prea mare, aceasta poate avea multe consecințe negative: sistemul cardiovascular este stresat, genunchii și spatele pot fi deteriorate, În plus, obezitatea, împreună cu un stil de viață sedentar, este principalul factor de risc pentru dezvoltarea diabetului de tip 2.

Ce este o greutate sănătoasă?

Cantitatea sănătoasă depinde nu în ultimul rând de compoziția corpului, deoarece cu cât sunt mai mulți mușchi și cu cât sunt mai puține grăsimi în organism, cu atât este mai sănătoasă - în anumite limite, desigur. Există două cifre cheie care oferă informații despre dacă greutatea corporală este la un nivel sănătos: IMC și circumferința taliei.

IMC înseamnă „Indicele masei corporale”, adică raportul dintre greutatea corporală și volumul corpului. Se calculează după cum urmează:

Deci, un bărbat înalt de 1,80 m, cu 90 kg, are un IMC de 27.

Circumferința taliei oferă informații despre cantitatea de grăsime din burtă. Pentru a o măsura, așezați banda de măsurare exact în mijloc între arcul costal inferior și marginea superioară a osului șoldului (a se vedea imaginea). Înfășurați banda de măsurare în jurul valorii de stomac, expirați și relaxați-vă stomacul.

Circumferința taliei ca măsură a grăsimii periculoase din burtă oferă informații despre riscul bolilor cardiovasculare și metabolice.

Mai ales dacă sunteți ușor supraponderal (IMC 25-29.9), circumferința taliei trebuie măsurată. Dintr-un IMC de 30 există oricum un risc crescut de boli metabolice.

Greutatea la copii

La copii, greutatea este evaluată folosind așa-numitele percentile. Folosind tabelul percentilelor, de ex. medicul în timpul examinărilor preventive cât de greu este copilul în raport cu ceilalți copii.

Insulina te îngrașă?

Insulina în sine nu îngrășează în general. Prin urmare, nu trebuie să vă temeți de terapia cu insulină dacă devine necesară din punct de vedere medical. Când începeți terapia cu insulină, greutatea dumneavoastră poate crește ușor. Acest lucru poate avea două cauze, dar pot fi corectate:

Organismul nu mai elimină excesul de zahăr din urină, ci îl folosește. Chiar dacă nu mâncați mai mult acum decât înainte, metabolismul dvs. are acum mai multe calorii disponibile. Soluție: reglați-vă dieta în consecință, mâncați zahăr mai puțin disponibil, preferați carbohidrați complecși combinați cu fibre, mâncați legume bogate în legume. De asemenea, puteți contracara creșterea în greutate prin mai mult exercițiu.
Dacă aveți adesea hipoglicemie și, prin urmare, trebuie să mâncați o mulțime de carbohidrați disponibili rapid, și acest lucru poate duce la creșterea în greutate. Soluție: rămâneți cu siguranță la carbohidrații de urgență! În acest caz, trebuie găsită o soluție la medic/consilier pentru a reduce numărul de hipoglicemie.
În trecut, insulina avea un program puternic de masă. Asta nu mai este cazul astăzi. „A injecta mai multă insulină în consecință” dacă ați mers prea departe este doar o strategie bună în cazuri excepționale, deoarece pe termen lung greutatea va crește. O greutate corporală mai mare necesită, de asemenea, o doză mai mare de insulină - deci o spirală diabolică poate duce la creșterea greutății și a dozei de insulină.

Vreau să-mi păstrez greutatea. Cum funcționează cel mai bine?

Câte mese doriți să mâncați pe zi depinde de preferințele dvs. personale - dacă nu puteți opri consumul ușor, mai puține mese vă pot ajuta. Mâncarea mai puțin seara este doar o chestiune de gust, pentru că în cele din urmă contează câtă energie a fost absorbită pe parcursul zilei.

Vreau să slăbesc, dar nu știu cum.

Regula este: puterea stă în calm! O scădere în greutate de 0,5-1 kg pe săptămână este sănătoasă. Pentru a face acest lucru, trebuie să mănânci cu aproximativ 500 kcal mai puțin pe zi decât are nevoie de fapt corpul tău și, de asemenea, să faci mișcare și/sau să faci sport. Pierderea mai rapidă în greutate trebuie realizată numai cu supraveghere medicală. După ce ai slăbit, păstrează-ți noua greutate de vis, ținându-te de noile obiceiuri alimentare și făcând suficient exercițiu.

Pentru a-ți atinge obiectivele, s-a dovedit formularea obiectivelor SMART (S.specific, M.comestibil, A.admis, R.ealist, Terminat). Deci, de exemplu: De mâine voi merge la o plimbare de 30 de minute (M, R) în fiecare zi timp de cel puțin o lună (T) și voi face acest lucru în drum spre serviciu (S), astfel încât să mă simt mai bine (A). Sau: De acum înainte (T) Voi mânca 1-2 porții de legume (S) la prânz și cină (M, R), așa că voi fi plin și fericit (A).

Cu cât faci mai des o activitate necunoscută, cu atât devine mai familiară. Dintr-o dată nici nu trebuie să te gândești să iei scările sau liftul, ciocolata sau mărul, face parte din carnea și sângele tău. Prin urmare, este foarte important: țineți-vă, pentru că devine ușor doar atunci când ceva nou devine un obicei!

Și nu vă faceți griji: nu trebuie să aruncați mâncarea „nesănătoasă” care a fost deschisă! Cu mici trucuri, pot fi condimentate cu ușurință.