Prin slăbire, forumul RUNNER’S WORLD este neapărat mai rapid
Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa
Inevitabil mai rapid prin slăbire?
necesită în prezent aproximativ 54min. pe 10 km (concurs).
Am o înălțime de 184 cm și cântăresc, ca la/înainte de începerea cursei, aproximativ 92 kg
Pe diverse site-uri web și reviste puteți citi că puteți, de exemplu, cu 5 kg pierderea în greutate de 5 minute. poate ajunge la 10 km (este doar unul dintre numeroasele exemple, după cum probabil știți).
Dacă aș pierde 10-12KG imediat, sărind berile seara/weekendul și schimbându-mi dieta, cu siguranță aș fi mai rapid și aș alerga 10KM în 45 de minute fără să mă mai antrenez. la sub50min. sau este vitrina și este doar un stimulent pentru a face pasul către o viață „sănătoasă”
Ei bine, am slăbit 10 kg și nu sunt un pic mai rapid
Am alergat cele mai bune momente ale mele în anul în care am cântărit cel mai puțin și nu în anul în care m-am antrenat cel mai mult. coincidență?
. daca nu incetinesti prin ingrasare
Rahat, am mâncat din nou prea mult în această seară
Nu spune tot ce știi, dar știi întotdeauna ce spui (Matthias Claudius)
să spunem așa: nu cred că pentru o persoană destul de subțire, unul sau doi kg mai mult sau mai puțin înseamnă o câștig/pierdere de timp într-o competiție.
Dar da, doar pierzând câțiva kg (7 kg) și făcând același antrenament anul trecut, am reușit să fac 10 minute foarte ușor și foarte repede. ieși la HM
Cu toate acestea, cred, de asemenea, că cea mai eficientă metodă pentru a deveni mai rapid este antrenamentul de viteză.
Este nevoie de soare și de ploaie pentru a crea un curcubeu.
Salutări de la Monika
mai mult antrenament aduce cu siguranță mai mult. numai că nu o poți spune pentru că în mod normal continuați să vă antrenați în timp ce pierdeți în greutate.
15 kg și mai mult antrenament mi-au adus cu siguranță foarte multe.
Punctul de plecare aici este cu siguranță situația inițială:
Când mă uit la elita mondială pe distanțe lungi (ca să spunem drept), atunci tind să cred că nu vor alerga niciodată cu cinci kilograme mai puțin. Cum arată cu „greutatea medie” - bine, face o diferență dacă trebuie să purtați cu cinci kilograme mai mult sau mai puțin - dar apoi aș spune că depinde și de ceea ce este pentru cinci kilograme - cinci kilograme Reducerea masei de grăsime (care este deja un lucru din trecut) are un efect cu adevărat pozitiv - numai atunci când pierdeți în greutate, trebuie să vă asigurați cu adevărat că nu „atacați” masa musculară cu „cura radicală” - care ar putea merge apoi înapoi din nou.
Concluzia este că antrenamentul rămâne, combinat cu un stil de viață (rezonabil) sănătos, pentru a putea roti permanent șurubul de viteză.
Salutari
Cookie Monster
Sunt sigur că am citit ceva despre acest subiect la Noakes, dar nu îl găsesc chiar acum.
Dar este vorba despre greutatea echipamentului și în principal despre greutatea care depinde de picioare, dar poate o puteți converti.
Dacă purtați o cămașă din nailon în loc de un tricou din bumbac (diferență de greutate 84 g) puteți economisi 10-30 de secunde ca alergător de 4 ore. Deci 2,5 până la 8 secunde peste 10 km. Cu 10 kg, ar fi 300 de secunde sau aproximativ 5 minute peste 10 km! Cu toate acestea, credeți că acesta este un calcul al laptelui de serviciu și, în realitate, este puțin mai puțin ca unul „automat” să devină mai rapid.
Merită să încerc, apoi aș alerga următorii 10 în 43 de minute și ar fi aproape bine;-).
Nu că dacă mă înșeli, nu vreau să slăbesc și să fug mai puțin! Vreau doar să știu dacă sunt mai rapid sau nu cu aceeași cantitate de antrenament, să zicem, jumătate de an prin pierderea a 10-12 kg
Că nu poți spune asta cu siguranță este clar și pentru mine, dar mi se pare foarte interesant să știu dacă merge în acea direcție.
Sau să întoarcem mesele: un alergător care cântărește 80 kg aleargă de 45 de minute de 10 ani. la 10 km dacă această persoană pierde 15 kg din orice motiv, va obține cu siguranță un nou PB sau nu va funcționa, deoarece a făcut totul cu anii anteriori (antrenament de viteză) ect. a încercat
Aceeași performanță cu care IMC?
Este, de asemenea, un link către un calculator Griffin. Aici din nou:
Wow! Chiar nu aș fi crezut asta. Dacă da, aș putea economisi automat 6 minute cu o pierdere în greutate de 10 kg. Cu aceeași pregătire.
Adică Greif are chiar și formule pe această temă.
Oh, ce prost, acum Maline a fost cu 39 de secunde mai rapid, apoi cu un link.
„Am o rețetă simplă pentru a rămâne în formă - alerg în fiecare zi.” Hildegard Knef
5 km 00:18:53 23.08.2008 Willershausen
HM 01:28:19 11/04/2007 Publ
10 km 00:39:37 03.10.2007 Alfeld
27 km 02:10:36 08.09.2007 Ilsenburg (890 m)
și de ce nu a funcționat pentru mine?
Când ai încercat ultima dată să organizezi o competiție?
Nu spune tot ce știi, dar știi întotdeauna ce spui (Matthias Claudius)
A fost acolo la Strongman, dar nu este un moment de referință
Vrei minim 5 minute. devine mai rapid pe 10 km. Când doriți să fi atins acest obiectiv?
Am 6min într-un an. A făcut-o pe 10 km.
Este nevoie de soare și de ploaie pentru a crea un curcubeu.
Salutări de la Monika
CLEAR funcționează. Puteți (nu eu, eu sunt un ticălos, nu pot face nimic), de asemenea, să justificați fizic, masa care trebuie mutată etc. bla, energie, putere, orice. iti poti imagina.
Vrei minim 5 minute. devine mai rapid pe 10 km. Când doriți să fi atins acest obiectiv?
Am 6min într-un an. A făcut-o pe 10 km.
Ei bine, toată lumea își dorește să fie mai rapidă, doar că nu pot evalua asta pentru mine pentru moment, pentru că sunt încă începător și sper că oricum există încă mult potențial în sus
În plus, conduc primii mei HM și M anul acesta, iar îmbunătățirea timpului meu pe 10 km este oricum falsă.
Gândiți-vă doar la pierderea în greutate și sperați să economisiți câteva minute apropo
Dar asta funcționează doar în primii ani, pentru că „ori” devine câteva minute mai repede. Acum eram cu 7,5 minute mai repede pe 10 km decât acum un an și jumătate (de 2 ani + alerg din nou). Cu aceeași greutate și antrenament treptat mai intens. Am putut compensa pierderea automată în greutate prin alergare cu mai multe alimente * g *, dar accelerarea automată prin pierderea în greutate mă irită cumva acum. Acum faceți un autoexperiment.
Salutări din nou, Maline
P.S. Mult noroc și pentru tine, Ralf.
Probabil te-ai îmbunătăți fără să slăbești. Deci asta nu va putea fi atribuit.
În orice caz, aveți rezerve.
Doar scoate-l, te vei simți mai bine și atunci.
Ei bine, în fiecare an (și 10 kg) de 2 ori 10er la M în Bremen (septembrie) și, de asemenea, de 2 ori cursa de toamnă (10 km, octombrie)
Bremen 05 (aproape 73 kg) 1:14 altceva
Toamna alerga 05 1:07:11
Bremen 06 (aprox 63 kg) 1:11
Toamna alerga 06 1:09:29
Primul meu 10er - Brunnenlauf- cu aproximativ 70 kg a fost în 04 iunie cu 1:06: altceva. Rulați bine 06 (67 kg) aproximativ 1:11 (nici o idee de ce)
Bremen, totuși, de ambele ori cu „bine, cel puțin voi încerca” (odată ce a început să alerge din nou, a doua oară după ciclism)
Antrenament de fiecare dată, bine ... suboptim:-)
Cu toate acestea, din ce în ce mai multe rulează de la 04 la 06.
Mulți factori par să joace un rol mai mare pentru mine decât greutatea
De asemenea, sunt convins de asta. Ai potențial, nu ar trebui să fie atât de dificil, nu ar trebui să dureze atât de mult, sub 50min. obține
Este nevoie de soare și de ploaie pentru a crea un curcubeu.
Salutări de la Monika
Vă sfătuiesc să cântăriți mai puțin, nu din motive estetice, ci pentru o pregătire mai bună. Cu cât poți fi mai ușor, cu atât poți fi mai rapid și cu cât poți fi mai rapid, cu atât ai mai multă libertate. Un alergător mai greu (nu întreba cum știu
poate varia doar între „viteza pe care Walker o poate gestiona” și „rezistența la tempo resimțită”.
Bremen 06 (aprox 63 kg) 1:11
Toamna alerga 06 1:09:29
Primul meu 10er - bine rulat - cu aproximativ 70 kg a fost în 04 iunie cu 1:06: altceva.
Ar fi putut fi pentru că a trebuit să cânți melodia Rennsteig în primii km?
Mi-am pus aceeași întrebare la începutul anului:
iată câteva numere:
sept. 2006:
82 kg
10 km: 40:37
febr. 2007:
77 kg (reducerea greutății de la noul an, bineînțeles și donarea de sânge cu 1 săptămână înainte de competiție
10 km: 41:33
Am 68 de ani.
pe 3.3. urmat de un 15 cu vss. 79 kg - Sunt curios !
pierderea în greutate te face mai rapid. Bineînțeles, m-a interesat doar „profitul” pe ruta maratonului, care se afirmă din diverse surse că este de aproximativ 1-2 minute pe kg. Pe traseul de 10 km, doar câteva secunde pe kg sunt sigure. Dar trebuie să o vedeți în contextul general. Kilogramele nu lipsesc doar în competiție. Acestea sunt mai puțin un obstacol în calea antrenamentelor prealabile. Antrenamentul duce la un nivel de performanță puțin mai ridicat. Și înfometarea unui număr considerabil de kilograme de la o săptămână la alta, desigur, te face mai lent la început - cu slăbiciune. În plus, nu durează. Dacă te descurci cu adevărat fără câteva dintre „păcatele” tale culinare și astfel mergi mai ușor, atunci vei deveni și mai rapid. Dacă acest lucru duce la atitudine „acum sunt mai ușor și nu trebuie să mă antrenez la fel de mult”, are efectul opus.
„Fascination Marathon”, partea de alergare a lui Ines și Udo, de asemenea, pentru începători. Cu planuri de antrenament pentru 10 km, semimaraton, maraton și ultra alergare
PB: HM: 1:25:53/M: 3:01:50/6h alergare: 70,568 km/100 km: 9:07:42/100 mile: 17:18:55/24h alergare: 219,273 km
Campionatul Germaniei în cursa 24h 2015: locul 10 în general, campion german în grupa de vârstă M60 (200,720 km)/Spartathlon 2016: 34:47:53 h