Principalul lucru este deficitul de calorii atunci când pierdeți grăsime corporală (sănătate și medicină, nutriție, exerciții fizice
Cunosc elementele de bază ale slăbirii și le cunosc bine.
Știu că aveți nevoie în primul rând de un deficit caloric pentru a putea slăbi deloc. Dar nu ești niciodată sigur ce anume vei pierde. (Grăsime, apă, mușchi? (Știu că exercițiile fizice sunt, de asemenea, un factor important în menținerea mușchilor)
Cu toate acestea, organismul preferă să ardă carbohidrați pentru producerea de energie, abia atunci accesează grăsimile ca sursă de energie.
Deci, cu cât consumați mai puțini carbohidrați, cu atât grăsimea este mai rapidă utilizată pentru producerea de energie.
Ergo: Cu conținut scăzut de carbohidrați este cel mai logic să pierzi grăsime în mod eficient, nu?
3 răspunsuri
De fapt, nu contează deloc dacă aveți un card sărac, un conținut scăzut de grăsimi sau orice altă dietă. Trebuie doar să vă ajute să intrați într-un deficit caloric. (Teoretic, este posibil, de asemenea, să slăbești numai cu ciocolată, atâta timp cât nu depășești necesarul zilnic de calorii. Desigur, este foarte nesănătos, dar totuși) Calculează necesarul zilnic de calorii și vezi că ești cu 300 - 500 kcal mai mic decât în fiecare zi. Corpul își dă seama că îi lipsește energia și folosește mai întâi grăsimea acumulată pentru a acoperi această cantitate. Cu toate acestea, dacă sunteți prea mult sub necesarul de calorii, organismul nu va avea suficientă grăsime și va cădea, de asemenea, pe proteinele din mușchi (ceea ce este de fapt ceva ce doriți să evitați în antrenamentul cu greutăți). Deci, este mai bine să slăbești încet și într-un mod controlat!
Mi-a trebuit ani buni să-l verific. Din păcate:( Este vorba doar de faptul că consumi mai puține calorii decât consumi.
Aceasta rezumă întregul subiect al pierderii în greutate.
Puteți pierde în greutate cu carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de carbohidrați, fără carbohidrați, alimente mixte, cu snickers sau mere. Principalul lucru este să aveți mai puține calorii decât aveți nevoie în fiecare zi.
Dar destul de greu să întâlnești aceste informații, deoarece toată lumea vrea să comercializeze niște prostii.
Mă alătur celorlalți.
Sau faci post intermitent și te asiguri că mănânci o dietă sănătoasă bogată în proteine, adică foarte puțini carbohidrați, în timpul mesei. Sportul și totul este bun.
În prezent mănânc cu un conținut scăzut de carbohidrați și proteine, multe legume și chiar fructe și în 4 săptămâni am slăbit 7 kg fără să mor de foame. 3 mese pe zi, întotdeauna la aceeași oră, cu o pauză de 5 ore între mese. Deci funcționează bine. Singurul dezavantaj: uneori am pofte de lucruri pe care în mod normal nu le-am găsit importante și care de fapt nu le-am mâncat, cum ar fi pizza sau tort. Câțiva biscuiți trebuie să servească atunci. Dar asta este rar, deci pierderea în greutate funcționează în continuare. Și - 2 3/4 litri de apă pe zi, ceea ce la rândul meu nu este atât de ușor pentru mine.
Cum vă alăturați „celorlalți”? De asemenea, spun că un deficit caloric este important. Adică, unde este „garanția” că într-adevăr este în principal grasă?
Sunt de acord cu ceilalți doi respondenți și adaug propriile mele experiențe. Asta am vrut să spun. În parte, și eu sunt de acord cu tine.
întrebări similare
Sau trebuie să fie scăzut în carbohidrați sau pot pierde în greutate cu mai mulți carbohidrați dacă conduc un deficit caloric și nu un deficit de carbohidrați?
Bună ziua, într-un deficit caloric (mâncați mai puține calorii decât consumați) pierdeți grăsime. Ce s-ar întâmpla dacă aș mai face sport, ați pierde mai multă grăsime sau ați construi și mușchi?
Salut. Sunt Noah, 16 ani și aș vrea să slăbesc din cauza unui deficit caloric (1300 de calorii pe zi, de obicei pepene verde, două sau trei sandvișuri cu brânză, prânz, una sau două budinci de proteine) și exerciții fizice ușoare (20 de minute hula hoop sau plimbare la plimbare) .). Problema este că se știe că, dacă aveți un deficit caloric prea mare, veți obține grăsime slabă. Se aplică și dacă contracarez acest lucru cu aproximativ 60-90 de grame de proteine pe zi? Cântăresc 70 kg și vreau să ajung la 65 kg. Ați pierdut deja multe grăsimi corporale, iar stomacul este încă o mică zonă cu probleme.
Cer răspunsuri politicoase și legate de subiect. Deci, nu există evaluări dacă cred că 65 kg sau 1300 kcal sunt prea puține, dar sunt legate de întrebarea =).
Nu am slăbit de o săptămână. Am aproximativ 11% grăsime corporală și vreau să intru în cifre simple? Să fiu sub rata metabolică bazală (GU = 1800kcal). Distribuția macronutrienților se potrivește până acum. 2g/kg proteină, 1g/kg grăsime și mă joc mereu cu carbohidrații. Depinde de deficit.
Așa că am urmat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați de câteva săptămâni și vreau să încep din nou să construiesc din nou mușchii în curând
Acum întrebarea mea este cum îmi schimb macro-urile, astfel încât să nu încep atât de repede, deoarece nu cred că este sănătos să treceți de la un conținut scăzut de carbohidrați cu conținut ridicat de grăsimi la un conținut ridicat de carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi într-o singură zi
Să presupunem că vreau să slăbesc 3 kg de grăsime. Îmi schimb dieta, am grijă la un deficit caloric mic (aprox. 500 kcl) și fac antrenament cardio în care ard din nou aproximativ 500 kcl pe zi. În plus, fiecare a 4-a zi este o zi de odihnă. Funcționează apoi în mod normal, deoarece 1 kg de grăsime corporală corespunde la aproximativ 7000 kiloclori? Așa că economisesc 1000kcal pe zi, ceea ce înseamnă că aș avea 3KG jos în 21 de zile plus restul zilelor. Este corect?
Da, știu că 1 kg de grăsime corporală este format din 7000 kcal. Întrebarea mea acum ar fi. Pentru a descompune 1 kg de grăsime trebuie să lucrați cu un deficit de calorii și antrenamente cu greutăți sau sport. Înseamnă asta dacă am 100 de calorii într-un deficit și, ca să spunem exagerat, ard 800 de calorii pe zi prin exerciții fizice, ard 900 kcal pe zi, adică 6300 de calorii într-o săptămână? (Aproape 1 kg de grăsime)
Hei, aș vrea să pierd fertilitatea (să slăbesc), dar să câștig mușchi în același timp. Știu că nu le puteți face pe amândouă în același timp, dar ce ar trebui să fac mai întâi? Pierzi mai întâi deficitul de calorii și grăsimile? Sau acumulați mai întâi excesul de calorii și mușchi? Sau ar trebui să am un deficit caloric (dietă încă bogată în proteine) și apoi să fac doar antrenamente cu greutăți? Știu că aveți nevoie de un surplus de calorii pentru a construi mușchi, dar mi-e teamă să nu mă îngraș, în special grăsime. Cum pierdeți grăsime și construiți mușchi? (Nu mă interesează rezultatul de pe solzi, dar rezultatul vizibil, știu că mușchii sunt grei)
Bună ziua, dacă urmezi o dietă, adică deficit de calorii, de unde știi dacă slăbești, fie că ai grăsime sau mușchi?
Hei băieți, am un deficit caloric de 2 luni, am slăbit și eu mult, ar trebui să continui să slăbesc sau să încep să construiesc mușchi. Vara este chiar la colț și mi-e teamă să nu acumulez din nou multă grăsime
Hei, vreau să construiesc un corp bun pentru plajă și acum nu știu ce opțiune este cea mai bună. Sunt relativ subțire și am aproximativ 15% grăsime corporală. Dacă intru acum într-un exces caloric (250-300) obțin și grăsime corporală. Cu toate acestea, atunci când fac o recomp, pot pierde grăsime și pot câștiga mușchi. Nu ar fi acesta un avantaj pentru a trece de la excesul de calorii la deficitul de calorii din nou și din nou? Diferitele opinii toate mă încurcă. Tot ce vreau cu adevărat să fac este să construiesc un corp Athelitian frumos.
pentru a construi mușchii aveți nevoie de un surplus de calorii. Dar un exces de calorii înseamnă și o creștere a grăsimilor! Dacă fac o mulțime de antrenamente cu greutăți acum, vor intra caloriile în mușchi? Dacă slăbesc mai întâi și apoi construiesc mușchi, nu voi recâștiga grăsimea care a fost pierdută anterior? Dacă construiesc mai întâi mușchi și apoi pierd grăsimi, vor rămâne mușchii mei sau vor fi pierduți din nou din cauza deficitului de calorii? Ar trebui să slăbesc mai întâi și apoi să mă îngraș sau să mă îngrășăm mai întâi și apoi să slăbesc? Nu pot să o fac doar ca să mănânc puțin mai puțin, dar mai multe proteine și mult antrenament cu greutăți? Pentru că atunci pierd grăsimea corporală din cauza deficitului, dar mușchii mei sunt încă păstrați din cauza sportului și a proteinelor. Vă rog să mă ajutați, sunt atât de disperat, nici măcar nu știu ce să fac mai întâi 😭 cum reușesc atât de mulți sportivi să aibă atât de mulți mușchi, de ex. Pe stomac, picioare sau fese și totuși atât de puțină grăsime, vreau și eu asta vă rog să mă ajutați
Buna ziua, vreau sa scad procentul de grasime corporala. Datele mele: 71 kg, 174 cm, masculin 21 ani, aproximativ 4x pe săptămână sport.
Ce se întâmplă cu corpul meu atunci când acumulez un deficit caloric de aproximativ 500kcal pe zi. Și mâncați 70% carbohidrați, 15% proteine și 15% grăsimi? Am făcut o cantitate redusă de carbohidrați pentru o vreme și am avut succes cu ea, dar pe termen lung nu mai vreau să o fac, mai ales în timpul orelor de lucru care este iad. Glucidele umple depozitele de glicogen, dar voi mai pierde grăsime corporală dacă am construit un deficit? Deoarece în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați se spune că carbohidrații (când depozitul de glicogen este plin) împiedică pierderea de grăsime corporală.
Ce carbohidrați ar trebui să evit? ?
Vă mulțumesc mult:) Aștept cu nerăbdare răspunsuri experimentate
Bună ziua, de când fac fitness de aproximativ 1 an și am trecut la calistenie, acum vreau să pierd grăsimea corporală. Îmi păstrez deficitul zilnic de calorii. Ce zici de carbohidrați? Chiar te îngrașă? Un coleg de-al meu îmi spune că nu mă ajută dacă mănânc mai mult de 150g de carbohidrați pe zi pentru că tot mă îngraș? În mod normal, mâncați 200-250 carbohidrați pe zi.