Principii, costuri, avantaje și dezavantaje ale dietei Fricker

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

Dezvoltată de dr. Jacques Fricker, nutriționist la Spitalul Bichat din Paris, această dietă oferă o combinație de echilibru și plăcere alimentară pentru a pierde în greutate fără să te înfometezi. Iată detaliile.

Ce este dieta Fricker ?

Pentru acest specialist în slăbire, nu există niciun secret: a slăbi în mod durabil, este necesar reduceți numărul de calorii consumate în fiecare zi, fără a face din aceasta o obsesie.

Această dietă poate fi rezumată în trei etape principale:

A Faza "High Speed". Numit și „TGV”, este de urmat între 4 și 8 săptămâni în funcție de câtă greutate trebuie să pierzi. Destul de strict, permite pierde repede multe kilograme. Pentru aceasta ea oferă un loc de mândrie proteinelor, pentru a preveni risipa musculară care însoțește pierderea de grăsime, precum șiFructe și legume pentru aportul lor în vitamine, fibre și minerale. Implica conținut scăzut de grăsimi, puține produse dulci și fără alimente sau pâine cu amidon. Această fază rapidă nu este obligatoriu, este posibil să începem direct cu faza următoare, mai diversificată.
A faza de stabilizare. Se compune din reintroduce treptat alimentele cu amidon, cerealele și pâinea, anterior nerecomandat în faza „TGV”.
A faza „formă completă”. Ea permite reveniți la o dietă echilibrată Dar fără exces. Ar trebui urmat pe termen lung pentru a nu se îngrășa.

Cum funcționează dieta Fricker ?

Se compune din luând trei mese pe zi:

mic dejun cuprinde: o băutură fierbinte fără zahăr pentru hidratare, unul până la trei produse lactate pentru calciu și proteine, unul sau două fructe pentru fibre, vitamine și minerale. Pe de altă parte, în timpul fazei TGV, nu veți mânca pâine sau cereale. Dacă sunteți alergic la lapte sau doriți să vă modificați meniurile, puteți înlocui fiecare produs lactat cu un ou, o felie de șuncă decojită și degresată sau 50 g de carne rece.
iau pranzulr și luând cina fiecare trebuie să includă: aproximativ 100 - 200 g păsări de curte, carne sau pește cu cel puțin 200 g de legume. Starter, supă sau legume crude, precum și deserturile, fructe și/sau iaurt, sunt opționale.
Gustări. Dacă nu ți-e foame la micul dejun sau la prânz, poți economisi fructe și produse lactate pentru o gustare dimineața sau după-amiaza.

Ce pot mânca ?

Alimente recomandate

Lactate: iaurt simplu, iaurt aromat cu 0% grăsime sau cu fructe, brânză albă simplă cu 0 sau 3,2% grăsime, lapte semidegresat sau lapte fermentat;
fructe: măr, pere, portocale, piersici, nectarine, kiwi, căpșuni, zmeură, coacăze negre, coacăze, caise, prune, banane ...
Băuturi: în fiecare zi, 2 litri sau mai mult de băuturi neîndulcite;
Carne: iepure, păsări de curte fără piele, coaste sau cotlet de vițel, muschi de porc slab, șuncă gătită sau crudă fără grăsime, friptură, friptură tocată la 5% grăsime, carne de vită;
Peste si fructe de mare: gras sau slab, proaspăt, conservat sau congelat, sunt admise toate peștele sau fructele de mare;
Legume: toate.

Alimente nerecomandate

amidonuri și pâine în timpul fazei TGV;
prăjituri;
dulciuri (bomboane, ciocolată, înghețată etc.);
produse de patiserie;
Suc aceeași casă.

Alimente moderate

Lactate: iaurturi pline de grăsimi, lapte fermentat cu 6 sau 10% grăsimi, fromage frais și Petit-Suisse cu 40% grăsimi, iaurturi grecești, iaurturi bulgărești, brânză de vaci și iaurturi cu fructe fără grăsimi;
Carne: friptură de coastă de vită, friptură tocată la 20% grăsime, andouille, cârnați de sânge, pate și cârnați, coaste și carne de porc friptă, vițel fript, rață;
Pești: hamsii în ulei, sardine în ulei, ton în ulei, pește coapte, prăjituri de pește.

Dieta Zermati sau antidieta

Rețete pentru a slăbi: „155 de rețete pentru a slăbi și a rămâne subțire în sfârșit!” de Dr. Patrick-Pierre Sabatier și Joël Robuchon

Este dieta Fricker ușor de urmat ?

Pentru că taie amidon și pâine, prima fază a dietei poate fi dificil de urmat, scorul de aderență scăzut în carbohidrați scăzând cu 1 lună. in orice caz, pierderea în greutate este motivantă și încurajează experimentul să continue. al doilea si ultima faza a regimului nu pozează, nicio problemă specială: posibilitatea de a extrage dintr-o gamă largă de alimente pentru a vă compune meniurile vă permite diversifică-ți farfuria, de păstrează distracția de la masă și chiar de la mâncați ușor afară (restaurant, cu prietenii, în cantină ...).

Cat costa ?

Costul urmării dietei Fricker este destul de moderat pentru ca este posibil înlocuirea consumului de fructe, legume, carne proaspătă și pește prin alter ego-ul lor conservat sau înghețat. in caz contrar, nu necesită achiziționarea de suplimente alimentare sau produse specifice (alimente de anumite mărci ...).

Eficacitatea și monitorizarea dietei Fricker

Presupusa pierdere în greutate în perioada TGV pentru o femeie este localizat între 1 și 1,5 kg pe săptămână și pentru un bărbat între 1,5 și 2,5 kg. Aceasta variază în funcție de vârstă și de activitatea fizică. Pentru restul programului, pierderea este la etaj între 2 și 4 kilograme pe lună, în funcție de alimentele alese.