Principii cu conținut scăzut de carbohidrați
Unul stabilește dieta sărac în carbohidrați um, veți observa o scădere în greutate crescută în prima sau două săptămâni. Oricât de motivant este acest lucru, ar trebui să știm că kilogramele scad în principal din cauza pierderii de apă. Un nivel crescut de insulină din sânge duce la creșterea retenției de apă. Dacă metabolismul trece acum la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, se pierde mai întâi apa stocată în organism. Dar dacă creșteți încet aportul de carbohidrați mai târziu, apa pierdută va fi apoi stocată din nou cel târziu. Așadar, nu ar trebui să fiți prea dezamăgiți dacă lucrurile merg puțin mai încet după pierderea inițială rapidă în greutate. Kilogramele care cad apoi sunt cele care dispar de pe șolduri pe termen lung. Aici ți le dezvăluim 6 principii principale Dieta saraca in carbohidrati:
Principiile dietei cu conținut scăzut de carbohidrați
1. Acordați o atenție specială cinei!
Practic, ar trebui să acordați o atenție specială cinei. În timp ce micul dejun și prânzul pot conține parțial carbohidrați, în funcție de dieta pe care o urmați, nu ar trebui să consumați carbohidrați seara. Aici proporția trebuie să fie cu siguranță sub 20 g pe porție. Aceasta este singura modalitate de a vă asigura că arderea nocturnă a grăsimilor nu este împiedicată. Dacă mănânci în principal carne, pește, legume sau salată la cină, susții hormonul de creștere HGH, care stimulează creșterea musculară, pierderea de grăsime și procesele de regenerare din organism.
Vă întrebați ce puteți mânca seara la un conținut scăzut de carbohidrați și doriți să încercați câteva rețete cu conținut scăzut de carbohidrați? Nici o problema! Doar faceți clic aici.
2. Conținutul scăzut de carbohidrați nu este doar un carbohidrat
Se aplică următorul principiu: „Cu un conținut scăzut de carbohidrați nu este doar un carbohidrat”. Chiar dacă urmați o dietă săracă în carbohidrați, ar trebui să vă asigurați că nu renunțați complet la carbohidrați. Pe de o parte, de îndată ce vă lăsați purtați cu carbohidrați, succesul a dispărut cu efectul yo-yo, pe de altă parte, carbohidrații dau energie. Creierul se bazează pe carbohidrați ca singură sursă de energie. Dacă observați o scădere a performanței și vă simțiți epuizați și obosiți după săptămâni de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, ar trebui să recurgeți la un pic mai mult paste integrale și pâine integrală. Aceasta este singura modalitate de a transforma o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați într-o dietă fezabilă pe termen lung.
3. Bea suficient - dar lucrul corect!
Din nou și din nou oamenii predică să bea cât mai mult posibil. Desigur, există mult adevăr în acest principiu. Cu toate acestea, ar trebui să fii foarte atent la ceea ce mănânci. Sucul de mere sau portocale, precum și orice formă de băutură răcoritoare cu zahăr nu prea fac bine aici. Prin urmare, este mai bine să folosiți apă și ceaiuri din plante.
4. Mănâncă mai multe legume și salată!
Desigur, nu este o surpriză faptul că, pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, ar trebui să creșteți cantitatea de legume și salată din dieta zilnică. Dar ar trebui să încercați să faceți acest lucru înainte de a vă schimba dieta. Acești pași mici, care încet, dar sigur duc la obiectivul dorit, vă vor ajuta să vă obișnuiți în avans cu noua formă de nutriție, astfel încât schimbarea dietei să nu fie atât de masivă în cele din urmă. În timp ce legumele sunt în mare parte sănătoase și cu conținut scăzut de carbohidrați, există câteva excepții ici și colo. Aici veți găsi o prezentare generală a legumelor și fructelor cu conținut scăzut de carbohidrați.
5. Asigurați-vă că aveți suficiente proteine!
Obțineți suficiente proteine? Dacă nu sunteți sigur, nu ar trebui să vă feriți să vă revizuiți în mod critic aportul de proteine. Potrivit Academiei Naționale de Științe (NAS), dieta noastră zilnică ar trebui să conțină până la 35% proteine. Vă întrebați cum puteți crește aportul de proteine? Aici vă dezvăluim 14 sfaturi pentru a vă crește aportul zilnic de proteine.
6. Consumați suficiente grăsimi sănătoase!
A trecut mult vremea când grăsimile erau considerate alimente pentru îngrășare nesănătoase. Desigur, dacă este consumat în exces, grăsimea vă poate îngrașa. Dar se uită adesea că grăsimile au funcții importante în organism. Acestea servesc, de exemplu, ca purtători de energie pentru sporturile de anduranță și ca stocare de rezervă pentru perioadele de foame. Unii hormoni și vitaminele A, D, E și K pot fi puse la dispoziția organismului doar cu ajutorul grăsimilor. Prin urmare, ar trebui să includeți următoarele alimente în dieta zilnică: ulei de măsline, pește, nuci și semințe și avocado. Grăsimile ar trebui să reprezinte aproximativ 50% din dieta zilnică, în timp ce distribuția nutrienților pentru carbohidrați ar trebui să fie de aproximativ 15%. Puteți găsi mai multe informații despre grăsimi și efectele acestora aici.