Principii de instruire

definiție

Principiile de antrenament sunt definite ca legile antrenamentului atletic cu cea mai mare validitate generală posibilă. De multe ori, principiile de formare sunt, de asemenea, numite Maxim și Principii a instruirii.

Prin urmare, principiile de formare sunt instrucțiuni de nivel superior pentru formarea practică, dar nu trebuie să fie echivalate cu orientări specifice de formare.

Cele mai importante principii de formare:

Principiile de instruire se bazează pe principiile teoriei instruirii și nu au o bază științifică solidă.

Clasificarea principiilor de formare

Diversi autori ai Exercitarea științei folosiți diferite clasificări ale principiilor de formare.
De obicei, împărțirea se face în:

Principii pedagogice și didactice
Principii de antrenament din teoria și practica dezvoltării performanței motorii.

O altă defalcare obișnuită din literatură împarte principiile de formare în:

Principiile de instruire ale Stresul și declanșarea simptomelor de adaptare
- Principiul de antrenament al stimulului eficient al stresului
- Principiul de antrenament al creșterii progresive a sarcinii
- Principiul de antrenament al variației sarcinii de antrenament
Principiile de instruire ale Ciclizarea pentru a asigura adaptarea
- Principiul de formare al proiectării optime a stresului și recuperării
- Principiul de instruire al repetării și continuității
- Principiul de formare a periodizării și ciclizării
Principiile de instruire ale Specializare pentru specificații de antrenament
- Principiul de formare a individualității și vârstei
- Principiul de formare a specializării crescânde
- Principiul de instruire al interacțiunii de reglare a elementelor individuale de antrenament

Principiul este de o importanță deosebită pentru crearea planurilor de formare în practica de formare stimul eficient al stresului, principiul sarcină progresivă, principiul proiectarea optimă a stresului și a recuperării și principiul Periodizarea și ciclizarea.

Principiile individuale de instruire sunt explicate pe scurt

1. Principiul stimulului eficient al stresului

Acest principiu de antrenament se bazează pe simptomele de adaptare declanșate de antrenamentul atletic. Doar un stimul suficient de puternic de antrenament (stimul supra-prag) duce la adaptarea dorită a organismului.
pe scurt: doar cei care se antrenează suficient de intens își îmbunătățesc performanța.
mai multe despre subiect Principiul stimulului de stres eficient

2. Principiul încărcării progresive

Sarcina progresivă este înțeleasă ca creșterea continuă, legată de adaptare, a sarcinii de antrenament.
pe scurt: cei care se antrenează mult își îmbunătățesc performanța, performanța îmbunătățită necesită stimuli mai mari de antrenament.
mai multe despre subiect Principiul încărcării progresive.

Testul infecției cu coronavirus

Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!

Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??

Cât de bine păstrezi asta Măsuri de siguranță pentru a proteja împotriva coronavirusului (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: iau măsurile de siguranță corecte?

Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?

Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?

Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?

3. Principiul variației sarcinii de antrenament

Stimuli noi/diferiți declanșează noi simptome de adaptare. Prin urmare, stimulii care sunt cât mai variați ar trebui folosiți în timpul antrenamentului. Acest lucru se aplică nu numai conținutului de instruire, ci și metodelor de instruire.
pe scurt: nu doar Putere maxima tren, mai degrabă izolat de asemenea stimuli pentru hipertrofie sau rezistență la forță.
Nu doar alergatul, ci și ciclismul, înotul.
Variația stimulează afacerile

4. Principiul proiectării optime a exercițiului și recuperării

Procesele de adaptare au loc în faza de regenerare. Fazele dintre unitățile individuale de formare joacă astfel un rol important în practica de formare. Numai o regenerare suficientă duce la o stare funcțională crescută.
mai multe despre subiect Principiul proiectării optime între exercițiu și relaxare

5. Principiul repetării și continuității

Succesul sportiv vine doar cu timpul. Acest principiu include o formare durabilă, pe termen lung și sistematică
pe scurt: doar cei care se antrenează pe termen lung pot obține și menține succesul dorit.

6. Principiul periodizării și ciclizării

Principiul periodizării și ciclismului organizează antrenamentul într-o anumită perioadă de timp în mai multe perioade. Scopul este de a dezvolta forma atletică optimă la un anumit moment.
pe scurt: pregătirea pentru maraton are ca scop realizarea formei optime de antrenament în momentul maratonului.

7. Principiul individualității și vârstei

Cerințele individuale necesită planuri individuale de formare. Planificarea și punerea în aplicare a antrenamentelor adecvate vârstei reprezintă baza pentru sportul pe termen lung orientat spre sănătate.
Pe scurt: persoanele în vârstă ar trebui să prefere în primul rând sporturile care nu conțin elemente cu acțiune rapidă sau reactive.

8. Principiul specializării în creștere

Antrenamentul sportiv ar trebui să aibă loc în legătură cu pregătirea competiției în conformitate cu principiul specializării crescânde de la general la specific. Atât în condițional, coordonativ și cognitiv, se înțelege o orientare sporită legată de sport.

9. Principiul interacțiunii de reglare a elementelor individuale de antrenament

Ceea ce se înțelege aici este schimbarea optimă între unitățile individuale de pregătire a abilităților și abilităților condiționate și tehnice.
Această interacțiune este deosebit de importantă în practica sportivă în ceea ce privește influența negativă asupra elementelor individuale de antrenament.
Pe scurt: antrenamentul de rezistență aerobă poate avea un efect negativ asupra capacității de sprint

Principii de antrenament în sporturile de anduranță

Practic, aceleași principii de formare se aplică formării eficiente, dar trebuie în funcție de sport, în funcție de cerințe fi ajustat.
Planul de formare și unitatea de formare se bazează pe condițiile generale de formare, dar trebuie întotdeauna adaptate utilizatorului. Aici, de exemplu, se ia în considerare plaja de performanță actuală. Dacă persoana care face mișcare tocmai s-a îmbolnăvit, în zilele următoare va exista un stres puternic, cât de vârstă are persoana care face mișcare. Principii de antrenament în sporturile de anduranță poate fi interpretat după cum urmează.

Principiul stimulului de antrenament eficient
Principiul reglării individuale a sarcinii
Principiul creșterii stimulului de stres
Principiul secvenței de încărcare corectă
Principiul diferitelor sarcini
Principiul schimbării sarcinilor
Principiul regenerării optime

Principiul stimulului de antrenament eficient

Este vorba despre ei Eficacitatea antrenamentului.
Stimulii care sunt stabiliți prea jos sau aceiași stimuli vor fi transmise de corp la un moment dat Adaptare nu mai este privită ca o provocare și succesul antrenamentului stagnează. Stimuli prea intensi pot duce la oboseală și Copleșitor conduce și, de asemenea, împiedică succesul antrenamentului. Pentru sporturile de anduranță, aceasta înseamnă ajustarea timpului dorit sau a distanței de alergare, astfel încât să se poată stabili un stimul eficient de antrenament.

Principiul reglării individuale a sarcinii

Aici este Adaptarea instruirii la nivelul de performanță al individului însemnat.
Iată un exemplu: un atlet de anduranță care se află la începutul carierei sale de alergat va începe mai întâi cu alergări la distanță, de exemplu 3-5 km (în funcție de nivelul de bază al antrenamentului), în timp ce un alergător experimentat își va începe sezonul puternic cu o cursă extinsă de 10 km. Acest principiu se referă la ridicarea cursantului la nivelul lor actual.

S-ar putea să vă intereseze și acest subiect: Brățara de fitness

Principiul creșterii stimulului de stres

Acest principiu se bazează puternic pe primul principiu.
În antrenamentul de rezistență corpul se adaptează stimulului de antrenament. Pentru a obține o îmbunătățire a nivelului de performanță, Stimulul a crescut a deveni (a rămâne eficient). Frecvența de antrenament (3x în loc de 2x/săptămână), distanța (10 în loc de 7km) sau ritmul (6: 10min/km în loc de 6: 45min/km) sunt șuruburile de reglare pentru a regla un stimul de stres.

Principiul secvenței de încărcare corectă

Acest principiu joacă un rol mai puțin important în antrenamentul de anduranță pură, deoarece antrenamentul de anduranță de obicei nu combină diferite calități motorii (forță, flexibilitate, viteză).
Practic ar trebui Exerciții de coordonare și antrenament de viteză, dacă sunt incluse în planul de rezistență, întotdeauna (după încălzire) înainte de performanța efectivă de rezistență stai în picioare pentru a putea antrena mușchii eficient înainte de oboseală.

Principiul diferitelor sarcini

Acest principiu joacă un rol deosebit de important atunci când se ocupă de o perioadă lungă de exerciții stimuli noi doresc să stabilească pentru a crește din nou succesul de formare.
Dacă v-ați antrenat alergarea ca performanță de anduranță prin alergări în pădure timp de un sezon, puteți, de exemplu, să efectuați antrenamente la intervale de promovare a rezistenței pe terenul de sport pentru a oferi corpului un nou stimul.

Principiul regenerării optime

Un stimul de antrenament poate duce la o adaptare reușită numai dacă organismului i se acordă suficient timp pentru a-și reveni după o sesiune. Aceasta include odihna pentru mușchi, dar și asigurarea organismului cu substanțe nutritive și relaxare mentală.
De asemenea, în sporturile de anduranță ar trebui urgent Faze de regenerare trebuie respectat, pe de altă parte, poate duce la răniri (de exemplu, probleme la genunchi datorate alergării zilnice de rezistență) și grave Oboseală sau Probleme de motivație vino.

Citiți mai multe despre acest subiect: Recuperare și stres

Principii de antrenament în antrenamentul cu greutăți

Principiile de antrenament de mai sus se aplică și antrenamentelor cu greutăți. Cu toate acestea, iată câteva principii și planuri de instruire prestabilite care vă pot ajuta să urmați principiile.

Pentru a obține un stimul eficient de antrenament la început, greutățile nu trebuie crescute direct, ci mai întâi numărul de repetiții ar trebui mărit (de la 8 la 12), apoi se poate adăuga un alt set (inițial 3 apoi 4 seturi). Doar atunci când această modificare nu mai aduce niciun progres, greutatea trebuie mărită, astfel încât să fie posibilă din nou doar 8 repetări în 3 seturi.

Adaptarea individuală a antrenamentului este, de asemenea, extrem de importantă în antrenamentul cu greutăți. Ponderile ar trebui să fie adaptate utilizatorului.

Despre principiul variației se pot face diferite exerciții pentru grupe musculare specifice. Schimbarea unui dispozitiv de antrenament poate da din nou un impuls antrenamentului.

Cand schimbarea sarcinii pot fi folosite diferite forme de instruire. Ca exemple sunt aici, HIIT, Superset sau Antrenament de circuit menționat.

Alegerea secvența de încărcare corectă joacă un rol mai mare în antrenamentul de forță, mai ales atunci când trebuie antrenate diferite forme de forță. Tehnica/coordonarea și antrenamentul maxim de forță ar trebui să aibă loc întotdeauna imediat după încălzire pentru a evita accidentările, urmate de rezistență.