Principiul nr. 1 pentru pierderea în greutate a deficitului de calorii Loop News
Principiul # 1 pentru pierderea în greutate: deficit de calorii
Fotografie ilustrativă; iStock
Primul lucru pentru a slăbi este să cheltuiți mai multă energie (calorii) decât consumați. Calorie In vs Calorie out (CICO). Acest echilibru trebuie să fie absolut negativ, adică trebuie să cheltuim întotdeauna mai mult decât consumăm. Numai în acest mod organismul va putea să-și atragă rezervele, inițial rezervele de glicogen care se găsesc în ficat și în mușchi. Dar acesta din urmă nu este la fel de abundent ca rezervele de grăsime ale corpului nostru.
Deci, după utilizarea acestuia prin glicogenoliză (descompunerea glicogenului în glucoză pentru a fi utilizată ca energie) corpul va trece la lipoliză (descompunerea depozitelor de grăsimi în acid gras pentru a fi folosită ca energie pentru a putea funcționa). Indiferent de dieta (cetonă, post intermitent, bogat în proteine, paleo, vegetarian, culturism etc.) pe care îl urmați pentru a slăbi, se aplică același mecanism. Trebuie să creați un deficit caloric pentru a slăbi.
Cum se creează un deficit caloric?
1. Reduceți consumul
Pentru a reduce consumul și a nu vă fi foame, trebuie să mâncați suficiente proteine și multe legume. Proteinele te ajută să te simți sătul puțin mai mult, iar plantele sunt alimente care au foarte puține calorii, astfel încât să poți mânca relativ mult fără a lua multe calorii.